การยกโอลิมปิกที่จะเริ่มต้นอย่างไร

ฉันจะเริ่มต้นด้วยการยกโอลิมปิกที่ไหนมีโปรแกรมเริ่มต้นหรือไม่

ฉันได้รับการฝึกอบรมน้ำหนักสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งในช่วงสามปีที่ผ่านมา ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยการยกโอลิมปิก แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน

ฉันสามารถทำความสะอาดได้เพราะฉันมักจะทำความสะอาดและนั่งพับเพียบที่ห้องออกกำลังกายถ้าใช้แร็คหมอบ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เริ่มฝึกฝนการแฮงค์และฉันรู้สึกดีกับมันดังนั้นตอนนี้ฉันก็สงสัยว่าถ้าฉันสามารถไปกับโอลิมปิกได้เต็มเวลาแล้ว

ฉันอยู่ที่สหราชอาณาจักรและไม่มีผู้ฝึกสอนใกล้เคียงที่ฉันสามารถใช้ได้ดังนั้นฉันจึงคิดว่าจะไปที่โรงยิม CrossFit ในท้องถิ่นและเริ่มต้นที่นั่น

นี่คือคำตอบเพิ่มเติมสำหรับ "สิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมโดยใช้ลิฟต์โอลิมปิก" แต่ฉันคาดว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์เนื่องจากคุณมาจากพื้นฐานการฝึกอบรมน้ำหนักแบบเดิม ลิฟท์โอลิมปิกนั้นยอดเยี่ยม แต่ก็มีเทคนิคสูงดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากรากฐานที่แข็งแกร่ง

1) ให้แน่ใจว่าคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรูปแบบที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่นคุณควรทำท่าหมอบแบบเต็มช่วงอย่างน้อย 1 ใน 3 ของน้ำหนักหลังหมอบทั่วไป คำแนะนำเกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายสำหรับลิฟท์โอลิมปิกให้ข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติม: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) ให้แน่ใจว่าคุณมีความแข็งแกร่งหลักเพียงพอที่จะรักษาเสถียรภาพและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการยกโอลิมปิก ค่าโสหุ้ยที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นค่อนข้างดีสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางถึงแม้ว่าโปรดทราบว่า squats ธรรมดามากขึ้นเช่น squat ด้านหน้าที่คุณกล่าวถึงจะดีกว่าสำหรับการพัฒนาขา เมื่อคุณเข้าสู่โปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอย่างสมบูรณ์คุณสามารถดร็อปหมอบ

3) ลองฝึกที่ไหนสักแห่งที่ลิฟต์ "หายไป" ไม่ทำลายอะไรเลยหรือทำให้คุณดูเหมือนคนโง่ คุณต้องการลดการคิดถึง แต่การพลาดนั้นน่ากลัวพออยู่แล้วโดยไม่ต้องกังวลกับการเสียหน้าในโรงยิมหรือฉีกขาดอุปกรณ์ และแน่นอนที่สุดคุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเองเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการพลาด

4) เริ่มพัฒนา "การระเบิด" ของคุณด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้การกระโดดแบบกล่องหรือการเริ่มวิ่ง (ด้วยการสลับขากระตุก) ซึ่งคุณวิ่งเพียง 10 เมตรแรกเพื่อฝึกจิตใจและร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน

ฉันแน่ใจว่าผู้แสดงความคิดเห็นคนอื่นจะเพิ่มจำนวนมาก ขอให้สนุกปลอดภัยและแข็งแรง!

คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือถ้าคุณต้องการที่จะดีคุณจะต้องเป็นโค้ชไม่มีวิธีแก้ไข มันยอดเยี่ยมมากที่การทำความสะอาดของคุณนั้นดีเพราะการเคลื่อนไหวนั้นอาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการตอกตะปู

แต่ถ้าคุณต้องการที่จะแข่งขัน (แม้แต่ในพื้นที่) หรือเริ่มถ่ายภาพเพื่อให้ได้ระดับน้ำหนักที่เหมาะสมคุณจะต้องมีโค้ชในพื้นที่ มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยกระดับโอลิมปิกโดยที่ไม่มีบุคคลที่มีคุณภาพคอยดูแลคุณ ความท้าทายที่คุณจะได้รับคือความสะอาดและกระตุก 135lb ไม่เหมือนกับเมื่อคุณลอง 185lb รูปร่างที่ดีของคุณจะพังทลายลงและสิ่งที่คุณทำได้ดีในตอนนี้ก็จะเป็นจุดอ่อน

เมื่อคุณมองหาโค้ชฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบด้วยวิธีนี้ (ในสหรัฐอเมริกา)

นอกจากนี้ยังเหมาะสมอย่างสมบูรณ์ที่จะถามโค้ชว่าผู้ฝึกหัดระดับสูงสุดของพวกเขาคืออะไร "โค้ช" อายุ 23 ปีและไม่ต่างจากโค้ชที่อายุ 53 ปีที่มีรายชื่อนักกีฬาระดับโอลิมปิกที่แท้จริงเป็นเรื่องราวความสำเร็จ

หากคุณเพียงแค่มองหาที่จะมีความสนุกสนานร่วมต้อนรับห้องออกกำลังกาย คุณอาจโชคดีและพบกับโรงยิมครอสฟิตที่มีโค้ชยกโอลิมปิกที่ดีมาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะแข่งขันอย่างจริงจังและจริงจังกับคนที่มีคุณสมบัติเสมือนจริงที่สามารถทำความสะอาดและฉุดกระชากไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่มีประวัติดี

จากการสนทนาของเราผ่านความคิดเห็นฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญของโค้ชได้มากพอโดยเฉพาะในกรณีของคุณ ทำไมฉันพูดอย่างนั้นคุณถาม

ประการแรกเพราะการยกของโอลิมปิกเป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งพลังและเทคนิค สิ่งที่ผู้เริ่มต้นมักจะไม่เข้าใจคือเทคนิคนั้นไม่ใช่สิ่งคงที่ มันเป็นแบบไดนามิก ด้วยการเพิ่มน้ำหนักบนบาร์เทคนิคและรูปแบบของคุณจะลดลงและคุณจะต้องแก้ไขข้อผิดพลาดที่คืบคลานอยู่ตลอดเวลานั่นคือที่โค้ชมีบทบาทสำคัญ

ประการที่สองการสอนสามเณรที่สมบูรณ์นั้นง่ายกว่าคนที่คุ้นเคยกับการฝึกหัดบางอย่าง ในการสร้างกล้ามเนื้อ (ผ่านเครื่องจักร) กล้ามเนื้อจะถูกแยกและผ่านการฝึกอบรม เมื่อการฝึกอบรมดังกล่าวเสร็จสิ้นเป็นเวลานานจะมีการพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อต่าง ๆ แต่ฉกและสะอาดและ Jerk เป็นแบบฝึกหัดร่างกายเต็มรูปแบบและใช้กล้ามเนื้อหนักหนาสาหัสทุก ดังที่เราทราบโซ่มีความแข็งแกร่งเท่ากับจุดอ่อนที่สุดเท่านั้น ดังนั้นความสามารถของคุณในการยกน้ำหนักจะถูก จำกัด โดยผู้ที่อยู่ภายใต้กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว นี่คือที่ที่โค้ชเข้ามาในรูปภาพอีกครั้ง เขาแนะนำการออกกำลังกายเสริมที่จำเป็นและเหมาะสมกับร่างกายของคุณมากขึ้น

อายุของคุณเมื่อรวมกับสิ่งที่คุณทำในโรงยิมเป็นเวลา 3 ปีจะเป็นตัวกำหนดความคล่องตัว ฉันไม่รู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนหน้านี้ แต่ฉันเดาว่าคงเป็นเพราะคุณต้องทำงานกับการเคลื่อนไหวของคุณด้วย

จากทั้งหมดที่กล่าวมาสมมติว่าคุณทำอย่างดีที่สุดในการฝึกสอนโค้ชโดยไม่มีโค้ชที่ดีมาประกอบการพิจารณามีอะไรที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองบ้าง? คำตอบคือใช่มี

1. ทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณ (หากคุณขาดก่อน):โค้ชริสโตเฟอร์ซอมเมอร์ของ Bodies ยิมนาสติก, มีดีชุดมูลนิธิ ซีรี่ส์นี้ทำงานในสองแทร็คหนึ่งแทร็กสำหรับการฝึกความแข็งแรงของน้ำหนักตัวและอีกอันสำหรับการฝึกเคลื่อนไหว การฝึกอบรมการเคลื่อนไหวมีความก้าวหน้าเป็นอย่างมาก สิ่งที่ดีที่สุดคือพวกเขาไม่ได้รบกวนการยกน้ำหนักของคุณเป็นส่วนใหญ่

2. เทคนิคการป้อนเข้าสมองของคุณผ่านการดูและการอ่าน:

   • เริ่มต้นด้วยพลังฉกกับมาร์กริปปโต เขาทำงานที่ยอดเยี่ยมในการอธิบายสามเณรที่แน่นอนในการฉก ดูวิดีโอแนะนำทั้งหมดของเขา
   • อ่านความแข็งแกร่งเริ่มต้น: การฝึกอบรมยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานรุ่นที่ 3ถึงแม้ว่ามันจะไม่ใช่หนังสือยกโอลิมปิก แต่คุณจะใช้บาร์เบลและฝึกความแข็งแรงโดยใช้ Squats, Dead Lifts, Presses, Cleansing และอาจใช้แบบฝึกหัดเสริมทั้งหมด มีการกล่าวถึงในมัน ที่สำคัญไม่แพ้กันคุณจะได้เรียนรู้หลักการจัดการบาร์
   • โอลิมปิกยกน้ำหนัก: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับนักกีฬา & โค้ชโดย Greg Everett มันสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้คุณต้องทำการอ้างอิงต่อไปเป็นระยะ ๆ สิ่งนี้ถือเป็นสิ่งที่ดีพอ ๆ กับหนังสือ "กำลังเริ่มต้น"
   • ดูยกน้ำหนักโอลิมปิกสไตล์กับจิม Schmitz จิมชมิทซ์เป็นอดีตโค้ชทีมโอลิมปิกของสหรัฐ คุณไม่สามารถหาคำแนะนำที่ดีกว่าทางออนไลน์ได้
   • Hookgrip บน YouTubeทำงานได้ยอดเยี่ยมในการเปรียบเทียบและตัดกันเทคนิคของนักยกน้ำหนักระดับสูงในการเคลื่อนไหวช้า ในขณะที่ดูวิดีโอเหล่านี้จดบันทึกทุกแง่มุมของเทคนิคที่คุณเรียนรู้ผ่านแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมดที่ฉันพูดถึง

3. เทคนิคการฝึกที่มีแถบว่างอย่าโหลดน้ำหนักสำหรับ Snatch และ Clean & Jerk จนกว่าเทคนิคของคุณจะเหมาะสม ในขณะเริ่มต้นให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยความช้าและดูแลสิ่งที่คุณเรียนรู้ทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณพยายามเรียนรู้เทคนิคและไม่เพิ่มความแข็งแกร่งหรือพลัง ดังนั้นไปช้าและโฟกัส คุณไม่ต้องการให้เกิดข้อผิดพลาดในการคืบคุณใช่ไหม

4. เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนยกน้ำหนักใน redditและโพสต์วิดีโอของคุณและรับความคิดเห็นจากชุมชนต่อไป ฉันยังแนะนำให้ทำตามโพสต์ที่ได้รับการโหวตทั้งหมด ยังเป็นส่วนหนึ่งของCatalyst Athletics & California Strengthผ่านโซเชียลมีเดีย & ช่องยูทูปและจดหมายข่าว / นิตยสารของพวกเขา

5. คอยแรงบันดาลใจและเฝ้าดูการแข่งขันจริง :)