การออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับไขว้ / หน้าอกโดยไม่ต้องกดที่ข้อมือ

8

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกและไขว้ที่ฉันสามารถทำได้โดยทั่วไปทุกที่ (เมื่อฉันไม่มีอุปกรณ์ / น้ำหนัก) ฉันเคยทำ push-ups มาก่อนหน้านี้หลายรูปแบบ แต่ฉันมีปัญหากับข้อมือและ push-ups ทำให้พวกเขามีแรงกดดันมากเกินไป ฉันกำลังมองหาทางเลือกอื่นที่ไม่ได้ใส่ข้อมือไว้

หมายเหตุมันเป็นแรงกดดันหลักตามแนวแกนของแขนมือทำให้ฉันมีปัญหา แรงในแนวตั้งฉากนั้นโดยทั่วไปถือว่าโอเค ฉันไม่ต้องการข้อมือเป็นศูนย์เลยอะไรก็ตามที่มีภาระลดลงจะได้รับการชื่นชม

strength-training

— edA-qa mort-ora-y
แหล่งที่มา

ดูเหมือนว่าปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีข้อมือที่โค้งงอไปทางด้านหลังพร้อมกับโหลดที่ด้านบนของมัน?

— อเล็กซ์

นั่นเป็นตำแหน่งที่เลวร้ายที่สุด แต่ข้อมือตรงที่มีน้ำหนักถือเป็นปัญหาด้วย (นั่นคือการใช้หมัดอัพกับหมัดนั้นดีกว่าเล็กน้อย)

— edA-qa mort-ora-y

3

มันยากที่เราจะรู้ว่าปัญหาคือการบาดเจ็บหรือว่ามันเป็นจุดอ่อน ถ้าอย่างหลังคุณอาจจะฝึกฝนวิธีออกไป

— อเล็กซ์

@speedyGonzales ผู้ที่ตีหลังและลูกหนู OP กำลังมองหาหน้าอกและไขว้

— Berin Loritsch

1

@ edA-qamort-ora-y คุณเคยลองทำทรวงอก / tricep dips, พื้นเสือโค้งงอ ups , bodyweight tricep ที่บาร์หรือไม่?

— Aizul

5

ใช้ร่างกายของคุณ (หรือของคนอื่น)

ที่นี่เป็นที่ที่เพื่อนสนิท ให้พวกเขามีความต้านทานโดยคว้าแขนของคุณ อาจใช้เวลานานกว่านั้น แต่คุณจะได้ตำแหน่งที่ดี คุณสามารถทำเช่นนี้สำหรับการออกกำลังกายฟรีน้ำหนัก หยิก? เสร็จสิ้น กดบัลลังก์? เสร็จสิ้น flys? เสร็จแล้วเสร็จแล้วเสร็จ สิ่งที่ดีคือด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยคู่ของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดสำหรับตนเองได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอ่อนแอกว่าคุณ

แต่จิมฉันเซ็กซี่เกินไปสำหรับเสื้อของฉันเพื่อนน้อยกว่ามาก

ฉันรู้ฉันเข้าใจ หากเพื่อนของคุณถูกข่มขู่โดยร่างกาย Apolline ที่เซ็กซี่คุณสามารถใช้สายรัดรอบต้นขาแทน หรือรอบ ๆ เสารั้วเสาไฟหินขนาดใหญ่ที่บ้าคลั่งอะไรก็ตามที่จะไม่ทำลายคุณ

คุณพูดถึง Gravity ฉันรักหนังเรื่องนี้!

เยี่ยมมากฉันสามารถทำงานกับมันได้! หากคุณติดอยู่คนเดียวคุณสามารถใช้ภาพยนตร์เรื่องนี้เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: ลองใช้แรงโน้มถ่วง ตัวอย่างเช่นสำหรับ triceps: ยกแขนขึ้นเหนือหัวของคุณเหมือนยืดไขว้ ... แต่แทนที่จะยืดให้ทำค้อนหยิก - ฉันใช้คำอย่างหลวม ๆ แต่ Ryan ชี้ให้เห็นในความคิดเห็นที่เรียกว่า " Dumbbell Tricep Extension " เย็น! เห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้ทำงานหน้าอกของคุณทั้งหมดที่มาก

สำหรับหน้าอกคุณสามารถนอนหงายเหยียดแขนออกแล้วยกขึ้นหนึ่งนิ้วจากพื้น และจากนั้น ... เอาละคุณสามารถจับพวกมันไว้ที่นั่นได้ ฉันไม่ได้ล้อเล่นแค่จับมันไว้ตรงที่เนื้อของคุณทุก ๆ นิ้วอยู่บนพื้นหนึ่งนิ้วจากพื้น เปิด Gravity เมื่อคุณสามารถดูภาพยนตร์ทั้งหมดได้โดยไม่ต้องยกหรือปล่อยคุณจะมี ... ... เอาละอาจจะเป็นเพซที่ดูแปลก ๆ ถ้าเราซื่อสัตย์ คุณอาจลองใช้การเคลื่อนไหวในช่วงแคบ ๆ เช่น--

ฉันชอบ Michael Bay แทน

- เย็นว้าวนั่นเป็นคำอุทานเรื่อง ลองปรับแต่งการออกกำลังกายด้วยแรงโน้มถ่วงของ Pec: ยกแขนขึ้นหนึ่งนิ้วจากพื้นแล้วขยับผ่านพูด 30 องศาของการเคลื่อนไหว ส่วนโค้งนั้นเหมือนกับว่าคุณจะนำฝ่ามือทั้งสองมารวมกันที่หน้าหน้าอกของคุณเหมือนกับการบินของ ... แต่ทำเพียง 30 องศา (หรือ 16 องศาหรือ 6 นิ้วหรืออะไรก็ตามที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ) เมื่อคุณได้รับสิ่งนั้นให้ขยับแขนของคุณขึ้นมาต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงด้วยความเร็วที่ระเบิดได้ - แต่เมื่อคุณนำพวกมันกลับลงมา เรากำลังพูดกัน 10 วินาทีเพื่อดรอปดาวน์ผ่าน 30 องศา (หรือ 16 องศาหรือ 6 นิ้วหรืออะไรก็ตาม) อย่าปล่อยให้แขนแตะพื้น

สิ่งนี้ยอดเยี่ยม แต่ฉันก็ได้รับแรงบันดาลใจจากการดู Road Warrior

หากคุณต้องการรูปแบบโพสต์สันทรายในการออกกำลังกายของคุณกระโดดเข้ามาทันที! ทำ reps สูงด้วยปืนไรเฟิลของคุณ (ยกเลิกการโหลดเคลียร์อย่างถูกต้องและอื่น ๆ ) เป็นภาระสำหรับพูดกดม้านั่งหรือย้อนกลับหยิกหรือฉันไม่สนใจอีกสิ่งที่คุณใช้น้ำหนักฟรีสำหรับ ปืนไรเฟิลจะอยู่ที่ประมาณ 5-10 ปอนด์ หรือถ้าคุณติดอยู่ในแคลิฟอร์เนียยอมรับคำขอโทษของฉันและใช้ชุดวันของคุณแทน (หรือกระเป๋าทางการแพทย์ของคุณ หรือเพียงแค่แกลลอนน้ำประมาณ 8.34 ปอนด์ นี่คือไฟล์ PDFของ Army FM 21-20, การฝึกสมรรถภาพร่างกาย มีหลายสิ่งที่ดีในที่นี้ฉันชอบ Rifle Drills พบได้ในหน้า 8-11 การอ่านสิ่งนี้ยังทำให้ฉันนึกได้ว่าการออกกำลังกายในน้ำเพียงแค่ให้ความต้านทานที่ค่อนข้างดีด้วย

สิ่งที่เกี่ยวกับ laywers

คุณหมายถึงคนที่จะฟ้อง? ตกลงนี่เป็นข้อผูกมัด: ฉันไม่ใช่ผู้สอนสมรรถภาพทางกายฉันเพิ่งนำ PT ทหารสำหรับผู้บาดเจ็บ ไม่มีการฝึกอบรม ฉันได้รับมอบหมายให้ทำหน้าที่เพราะฉันได้รับบาดเจ็บและหายจากโรคและมีสามัญสำนึกที่พระเจ้ามอบอิฐให้ ... ไม่ใช่เพราะฉันได้รับการฝึกฝน ดังนั้นจงหยุดถ้ามีอะไรเจ็บปวด พูดคุยกับผู้ฝึกสอนจริงก่อนเริ่มต้นสิ่งนี้ เป็นต้นหากคุณไม่ทำเช่นนั้นคุณก็จะนำสุขภาพของคุณไปไว้ในมือของคุณเอง อย่างชัดเจน

หรือคุณหมายถึงนักกฎหมายในโรงยิมที่บอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะในไลคร่ามีเหล็กเส้นใช้เครื่องจักรกับรอกและแผ่นและในวิธีที่ผู้คนตัดสินใจเป็นเรื่องปกติ ทำให้สกรูพวกนั้น คุณมาที่เว็บไซต์เพื่อขอคำแนะนำดังนั้นคุณอาจพร้อมที่จะพิจารณานอกรีต

— Nanban Jim
แหล่งที่มา

ร่างกาย Apolline? ปืนไรเฟิลที่โหลด? และค้อนหยิกสำหรับหน้าอก? อะไร? มันไม่สมเหตุสมผล

— Ryan

Apolline - เกี่ยวข้องกับ Apollo ฉันเคยได้ยินเรื่องนี้ใช้มานานหลายสิบปีในการอ้างถึงร่างกายที่ยอดเยี่ยม อาจเป็นเพียงการพูดภาษาท้องถิ่น แต่ฉันดูเหมือนจะจำได้ในภาพยนตร์คลาสสิกบางประเภท ไรเฟิลเป็นภาระใช่ไม่ใช่ทุกคนที่อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนีย แต่ฉันจะเพิ่มการแก้ไขสำหรับพวกเขาข้อเสนอแนะที่ดี! หยิกค้อนไม่ได้มีไว้สำหรับหน้าอกพวกเขาคำนึงถึงส่วนของไขว้ของคำถามลองคำแนะนำและคุณจะรู้สึกถึงมันในไ

— Nanban Jim

1

ไม่พวกเขาทำไม่ได้เลย พวกเขาทำงานลูกหนู ไม่มีอะไรแน่นอนเกี่ยวกับค้อนงอที่ใช้กับไขว้หรือหน้าอก

— Ryan

1

จากคำอธิบายของคุณฉันคิดว่าคุณหมายถึง Dumbbell Tricep Extension ซึ่งไม่มีอะไรเหมือน Hammer Curl แล้วฉันจะพูดถึงมันแทนต้องใช้น้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ

— Ryan

1

สิ่งที่แยบยลผมได้เริ่มต้นที่จะเรียกการออกกำลังกายหน้าอกนี้ "ปรบมือแรงโน้มถ่วง"

— เต็มอิ่ม

3

ฉันขอแนะนำการยึดไม้กระดานได้ไหม มันใช้งานได้ทั้งหน้าอกหลัง abs และ delts สิ่งนี้ทำให้แรงกดบนข้อศอกมากกว่าข้อมือ นอกจากนี้เมื่ออยู่ในตำแหน่งไม้กระดานฉันคิดว่าคุณสามารถลดระดับตัวเองขึ้นและลงเพื่อทดแทนแรงผลักดันปกติได้หรือไม่

.. ไม่

— เป็นไร

ใช้งานได้ดีโทรดี!

— Nanban Jim

1

คุณสามารถดันที่จับและดูว่ามันใช้ได้กับข้อมือของคุณหรือไม่

นอกจากนั้นคุณสามารถลองลดน้ำหนักตัวในตอนแรกแล้วลองเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้สำหรับไขว้คุณสามารถค้นหากะโหลกศีรษะบีบอัดบน YouTube หากคุณไม่รู้จักการออกกำลังกาย

ฉันคิดว่าคุณไม่ต้องการให้ฉันแนะนำการออกกำลังกายที่มีการยกน้ำหนักดังนั้นทั้งสามเป็นเคล็ดลับของฉัน

— Spyros
แหล่งที่มา

1

ฉันรู้ว่าคุณบอกว่าไม่มีอุปกรณ์ แต่วงต้านทานนั้นราคาถูกมากฉันคิดว่ามันอาจเป็นอุปกรณ์ที่แทบไม่มีเลย

เมื่อถึงตอนนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบ tricep ได้หลายอย่างเช่น pulldowns และ pushaways

สำหรับทรวงอกคุณสามารถกดทรวงอกแบบหมุนหรือสองวงซึ่งเป็นสายครอสโอเวอร์แบบปกติ การบีบแผ่นสามารถทำได้เช่นกันหากคุณมีแผ่นน้ำหนักเล็กหรือประมาณ 5-10 ปอนด์ คุณสามารถแซนวิชด้วยกันด้วยมือทั้งสองข้าง

— ตรงไปตรงมา
แหล่งที่มา