หายใจระหว่างการวิ่ง

ฉันเพิ่งเริ่มโปรแกรม C25K ฉันอยู่ในสหราชอาณาจักรและใช้พอดแคสต์ NHS C25K และเมื่อคืนฉันทำวันแรกของสัปดาห์ที่ 2 - เสียงบอกฉันว่าระหว่างการวิ่งเซ็กเมนต์ฉันควรพยายามหายใจเข้าสี่ก้าวแล้วออกสี่ก้าว เท้าซ้ายของฉันนับจำนวนสี่ก้าวโดยเฉพาะสำหรับแต่ละคน (เช่น: หายใจเข้า, L, R, L, R, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R, L, R, L, R )

ตอนนี้ฉันไม่เหมาะจริง ๆ (ดังนั้นการทำโปรแกรมในตอนแรก) และฉันก็จบลงด้วยความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไม่มีวิธีใดที่ฉันจะสามารถหายใจได้นานในขณะนั้น ฉันสามารถจัดการครึ่งที่ (หายใจ, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R)

สามีของฉันซึ่งเก่งมาก (แต่ไม่ใช่นักวิ่งโดยเฉพาะ) กล่าวว่าเขาไม่สามารถทำเช่นนั้นได้

ดังนั้นคำถามคือ: นี่เป็นคำแนะนำที่สมเหตุสมผลจริง ๆ ที่ฉันควรลองทำตาม (ในการทำงานเพื่อขยายรูปแบบการหายใจของฉัน) หรือเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปเมื่อฉันได้รับ / ทำงานได้ดีขึ้นหรือเป็นเพียง คำแนะนำบ้าคลั่งที่ฉันควรละเว้น?

ฉันเคยเห็นเมื่อลมหายใจให้จังหวะการหายใจหรืออากาศ? และรูปแบบการหายใจในขณะที่วิ่งแต่ไม่ได้เป็นคำถามเดียวกัน

เมื่อคุณพูด

หายใจเข้า, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R

เราชอบเรียกสิ่งนี้ 4: 4 นั่นคือ 4 ขั้นตอนในการหายใจ 4 ขั้นตอนในการหายใจออก

การศึกษาครั้งนี้พยายามวิเคราะห์พลวัตการหายใจของมนุษย์ระหว่างการวิ่ง ในขณะที่มันยาวสวยและทางเทคนิคก็ถูกเขียนถึงในแง่ของคนธรรมดามากขึ้นที่นี่

ส่วนสำคัญของมันแสดงให้เห็นว่ารูปแบบ 2: 1 มีประโยชน์มากกว่าเพราะคุณกระจายน้ำหนักหายใจออกอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสองข้าง

ไม่ว่าในกรณีใด 8: 8 ที่คุณพูดถึงนั้นดูจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ หากคุณสามารถทำ 8: 8 ได้ฉันขอรับรองว่าคุณไม่รู้สึกเหนื่อย ลมหายใจระเบิดที่สั้นกว่าเพิ่มการไหลเวียน

หากมนุษย์วิ่งการหายใจของพวกเขาจะไม่เชื่อมโยงกับก้าวย่างของพวกเขา ทำไมคุณไม่เพียงแค่หายใจด้วยวิธีที่สะดวกสบายกับคุณ?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มวิ่งคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการหายใจ เพียงลองค้นหา "ความสนุก" ในการวิ่ง!

คุณอาจสนใจอ่านบทความนี้เกี่ยวกับการวิจัยของศาสตราจารย์ตอนปลาย Buteyko:

@ MR04:

"การควบคุมการหายใจและการหายใจขนาดใหญ่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ออกซิเจนแก่สมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น"

ไม่จำเป็น. หากคุณสูญเสีย CO ²มากเกินไปโดยการหายใจมากเกินไปคุณจะลดออกซิเจนที่มีอยู่สำหรับสมอง ฉันจะไม่เขียนบทความที่นี่ แต่ฉันต้องการที่จะอ้างถึงสิ่งนี้:

หลายคนเชื่อว่าการหายใจอากาศมากขึ้นจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเซลล์ซึ่งไม่เป็นความจริงโดยทั่วไปการหายใจยิ่งลดปริมาณออกซิเจนแม้ในเลือดแดงแน่นอนเซลล์ฮีโมโกลบินในเลือดปกติสำหรับการหายใจปกติขนาดเล็กประมาณ 98% อิ่มตัว ด้วย O ²เมื่อเรา hyperventilate จำนวนนี้เป็นเรื่องเดียวกัน (ในชีวิตจริงมันลดน้อยลงเนื่องจากคนส่วนใหญ่ทำการเปลี่ยนไปใช้เครื่องช่วยหายใจอัตโนมัติหรือการหายใจทรวงอกที่ลดระดับหลอดเลือดแดงในเลือด O2) แต่ไม่มี CO ²และผล Bohr ออกซิเจนถูกผูกไว้อย่างแน่นหนากับเซลล์เม็ดเลือดแดงและไม่สามารถเข้าไปในเนื้อเยื่อในปริมาณที่ต้องการดังนั้นตอนนี้เรารู้สาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำไมการหายใจอย่างหนักช่วยลดระดับออกซิเจนในเซลล์ของอวัยวะสำคัญทั้งหมด "

ที่มา: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

ล้นหลาม:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

ฉันไม่สามารถโพสต์ลิงก์เพิ่มเติม b / c ของระดับชื่อเสียงของฉัน แต่เว็บไซต์นั้นมีเนื้อหาที่เกี่ยวข้องมากมายสำหรับการสนทนานี้

ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณวิ่ง หากคุณกำลังวิ่งเพื่อสร้างแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปกฎของหัวแม่มือที่ฉันเรียนรู้ในหน่วยนาวิกโยธินสหรัฐไม่ได้เป็นไปตามรูปแบบการหายใจแบบเฉพาะเจาะจง คุณควรหายใจเข้าทางที่อนุญาตให้คุณพูด แต่ไม่ควรร้องเพลง หากคุณสามารถร้องเพลงตามจังหวะปกติคุณจะไม่ได้พยายามมากพอ และถ้าคุณไม่สามารถพูดคุยกับคู่ค้าที่กำลังทำงานคุณกำลังผลักดันตัวเองแรงเกินไป

หากคุณกำลังวิ่งเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นเวลาผ่านระยะทางที่กำหนดรูปแบบการหายใจเป้าหมายของคุณอาจแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ฉันไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนั้น

หายใจเข้าเพื่อ 4 ระดับและออกเป็น 4 เหมือนที่คุณกำลังทำอยู่ดูเหมือนว่ารุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ในซ้าย 2 คนออกมาสำหรับ 2 อาจเป็นสิ่งที่พวกเขาหมายถึงในบทความนั้น นอกจากนี้ยังตรงกับกองทัพส่วนใหญ่วิ่งกระดึบตามวิธี