อะไรคือความหมายของการยืนยันว่าการซ้ำซ้อนสูงของวิดพื้นไม่สร้างความแข็งแกร่ง?

12

ฉันคิดอย่างถี่ถ้วนว่าการกระทำของการวิดพื้นจำนวนมากโดยพลการนั้นเป็นสิ่งที่ต้องการความแข็งแกร่งอย่างมาก อย่างไรก็ตามบางครั้งมีการอ้างว่าไม่ใช่กรณีนี้

การอนุญาตให้บุคคลต่าง ๆ มีเหตุผลที่แตกต่างกันสำหรับการอ้างสิทธิ์นี้เช่นการอ้างสิทธิ์อาจไม่มีคำอธิบายเดียวสิ่งที่เป็นไปได้ของคำจำกัดความเชิงปริมาณของความแข็งแกร่งที่เรียกร้องนี้คืออะไร

push-ups

— cheaterpushups
แหล่งที่มา

ไม่หรอกมันหมายถึงว่า คุณมีความอดทนที่สูงขึ้น (หรือความอดทน) สำหรับการทำวิดพื้น นั่นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อย

— Kneel-Before-ZOD

หากคุณสามารถเสนอคำจำกัดความสำหรับคำศัพท์ที่คุณใช้ (ความอดทนความอดทนความแข็งแกร่งความอดทนที่สูงขึ้นสำหรับการทำกิจกรรมที่กำหนด) มันอาจเป็นประโยชน์ต่อความเข้าใจของฉัน

— cheaterpushups

1

นอกจากนี้สิ่งที่คุณตอบ "nope"?

— cheaterpushups

1

ของฉัน Nope ก็หมายความว่า การทำซ้ำของวิดพื้นไม่สร้างความแข็งแกร่ง

— Kneel-Before-ZOD

1

@ RobSterach เป็นที่น่าสนใจว่าคำตอบในการอ้างอิงของคุณหมายถึงนักกีฬาที่มีความอดทนว่า "แข็งแกร่ง" ในขณะที่ยืนยันว่าพวกเขาไม่ได้ทำ "การฝึกความแข็งแกร่ง" ความขัดแย้งที่ดูเหมือนจะดูเหมือนจะเน้นความต้องการคำจำกัดความที่ชัดเจนของคำทั่วไป

— cheaterpushups

17

"ความแข็งแกร่ง" มีความหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายมากกว่าการพูดจาทั่วไป ความแข็งแกร่งคือความสามารถในการออกแรงสูงสุดกับความต้านทาน [1]

การผลักดันไม่ใช่ความพยายามสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนและแน่นอนว่าไม่ใช่สำหรับใครบางคนที่ทำมากกว่าสองสามอย่างในหนึ่งชุด ความพยายามสูงสุดที่คล้ายกับการกดจะเป็นความพยายามที่มีน้ำหนักมากที่สุดที่แท่นกด ดังนั้นการใช้คำจำกัดความเฉพาะโดเมนของความแข็งแกร่งของคำนี้ใครก็ตามที่สามารถกดบัลลังก์ 150 กก. หนึ่งครั้งจะแข็งแกร่งกว่าคนที่มีแท่นกดที่ดีที่สุด 100 กิโลกรัม นี่เป็นเรื่องจริง แม้ว่า 100kg-bench-press สามารถทำ push-ups ได้มากขึ้นในครั้งเดียวมากกว่า 150kg-bench-press

ความสามารถในการทำ push-ups จำนวนมากนั้นเกี่ยวข้องกับระดับความแข็งแกร่ง แต่เป็นการทดสอบความอดทนของกล้ามเนื้อ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์เฉพาะโดเมนเหล่านี้ในหนังสือเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายมากกว่าแบบฝึกหัดทั่วไป

[1] คำนิยามจากหน้า 1 ของ Harvey Newton's ยกระเบิดสำหรับกีฬา แต่มันถูกกำหนดในที่อื่นคล้ายกัน

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

เหตุผลที่นี่อาจจำเป็นต้องทำให้ชัดเจนยิ่งขึ้น การกดวิดพื้นจำนวนมากโดยพลการจะไม่เป็นความพยายามสูงสุดสำหรับบุคคลหรือไม่? การฝึกความอดทนยังต้องใช้แรงเต็มที่ แต่ในโดเมนนี้โดยทั่วไปไม่ได้เรียกว่าการสร้างความแข็งแกร่ง โปรดให้อภัยความสับสนของฉันมากกว่าคำตอบของคุณ

— cheaterpushups

2

แน่นอนไม่มีปัญหา. ความแตกต่างคือความพยายามสูงสุดไม่ใช่กำลังสูงสุด ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการทำขั้นตอนเดียวในตอนท้ายของการรัน ultramarathon แต่นั่นไม่ได้แสดงถึงความแข็งแกร่ง (ในแง่เทคนิค) เราจะต้องแยกแยะ "ความแข็งแกร่ง" ในภาษาประจำวัน (หมายถึงความพยายามทางกายภาพหรือความแข็งแกร่งทางจิตใจ) จากคำว่า "ความแข็งแกร่ง" ทางด้านเทคนิค

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann ฉันมีกระดูกที่จะเลือกพร้อมกับคำตอบของคุณ ดังนั้นคุณกำลังบอกเราว่ามีคนจับคนอ้วนคน Ib 350 ออกไปจากถนนที่ไม่เคยยกขึ้น แต่ใครจะนั่งกดน้ำหนักของเขาครึ่งหนึ่ง (โดยเฉลี่ย) ซึ่งจะเป็น 175 Ibs แต่เขาไม่สามารถทำอะไรได้เลย เนื่องจากขนาดที่ใหญ่โตของเขาเขาจึงแข็งแกร่งกว่าการทำงานหนักและมีนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีซึ่งชั่งน้ำหนัก 160 Ibs และสามารถนั่ง 170 และทำ 60 push ups ได้หรือไม่ คำตอบนี้ฉันเห็นด้วยถึงระดับที่ถูกต้องในสถานการณ์ปกติ แต่ไม่ทุกสถานการณ์ฉันเชื่อว่าเป็นการส่วนตัว แจ้งให้เราทราบหากคุณไม่เห็นด้วย

— Rob Sterach

@RobSterach Strength เป็นศัพท์เทคนิค มันไม่ได้กังวลเกี่ยวกับความขัดแย้งที่คาดการณ์ไว้เช่นสถานการณ์ที่โพสท่า ไม่ว่าจะใช้คำว่า "ความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์" และ "ความแข็งแกร่งแบบสัมพัทธ์" เพื่อแยกแยะบุคคลสมมุติของคุณสองคน

— Dave Liepmann

1

นักกีฬาจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นมีความสามารถมากขึ้น แต่ ไม่แข็งแรง . คนที่สามารถออกแรงสูงสุดได้มากกว่า (ในกรณีนี้ผู้พิพากษากดได้มากกว่า) คนอื่นจะแข็งแกร่งกว่าคนอื่นโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ความแตกต่างในความสามารถในการผลักขึ้นสะท้อนให้เห็นถึงลักษณะส่วนตัวของการผลักดัน: มันสะท้อนให้เห็นถึงความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ความแข็งแรงสัมพัทธ์และความอดทนของกล้ามเนื้อและมวลกาย ฉันไม่เห็นว่าปัญหานี้เกิดขึ้นได้อย่างไร บุคคลสามารถเหนือกว่าบุคคลอื่นในมิติเดียว แต่ด้อยกว่าในบุคคลอื่น

— Dave Liepmann

7

เราพูดแบบนี้เพราะเมื่อคุณทำ pushups อย่างต่อเนื่องสำหรับการทำซ้ำ 50+ ณ จุดหนึ่งกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวนี้และน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าการกระตุ้นให้เติบโต ดังนั้นใครบางคนที่สามารถทำวิดพื้นจำนวนมากอาจล้มเหลวอย่างน่าสังเวชถ้าคุณขอให้พวกเขาทำบางอย่างด้วยความต้านทานเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัม

มันไม่เหมือนไม่มีประโยชน์แม้ว่า ในขณะที่ความแข็งแกร่งที่ได้รับมี จำกัด การปรับปรุงความแข็งแกร่งคือสิ่งที่ต้องทำ

หากคุณดูร่างกายของนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาไม่ใหญ่มากนัก แต่มีความทนทานอย่างยอดเยี่ยมเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถใช้งานต่อไปได้หลายชั่วโมงโดยไม่หยุด

จากนั้นเปรียบเทียบสิ่งนี้กับร่างกายของนักวิ่งระยะสั้น 100 ม. ซึ่งร่างกายตั้งใจจะทำการระเบิดในช่วงเวลาสั้น ๆ

และจากนั้นก็ให้นักยกน้ำหนักคนหนึ่งซึ่งแทนที่จะมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวเป็นเวลานานมีจุดมุ่งหมายเพื่อตัวแทนเดียว

หากคุณเปรียบเทียบร่างกายของนักกีฬาประเภทต่าง ๆ เหล่านี้คุณจะพบว่าความแตกต่างนั้นสามารถเห็นได้ด้วยตาเปล่า

นี่คือเหตุผลที่น่องของเราไม่โตเท่ากับขนาดของวอลเลย์บอลเมื่อเราปีนภูเขา พวกเขาได้รับพละกำลังที่จำเป็นในการพกพาร่างกายของเรา แต่หลังจากนั้นพวกเขาก็ได้รับความแข็งแกร่งเพื่อทำมันต่อไปแทนที่จะได้รับพละกำลังที่จะบรรทุกมนุษย์สิบคน

ความแตกต่างเชิงปริมาณ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันพร้อมตอบ คำถามนี้มีจุดประสงค์เพิ่มเติมในชื่อเรื่อง

— Alec
แหล่งที่มา

เพื่อสรุป "สร้างความเข้มแข็ง" ในบริบทนี้หมายถึงการส่งเสริมกล้ามเนื้อมากเกินไปและเนื่องจากการออกกำลังกายที่ซ้ำซ้อนสูงไม่ได้ทำเช่นนี้หรือทำให้อยู่ในระดับเล็กน้อยจึงไม่ได้อ้างถึงการออกกำลังกายดังกล่าว นี่เป็นการปรับปรุงที่ถูกต้องของโพสต์ของคุณหรือไม่

— cheaterpushups

@cheaterpushups - ใช่นั่นเป็นบทสรุปที่ยุติธรรม แน่นอนในแง่ทั่วไปความแข็งแกร่งคือ "ความแข็งแกร่ง" แต่ในบริบทของสมรรถภาพทางกายเรามีคำจำกัดความที่เข้มงวดมากขึ้น คือความต้านทานเท่าไรที่คุณสามารถทำงานกับจำนวนการทำซ้ำที่ต่ำ

— Alec

2

การสร้าง "ความแข็งแกร่ง" ให้ถูกต้องมากขึ้นหมายถึงการเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนที่ของน้ำหนักจำนวนมากขึ้นหรือไม่

— cheaterpushups

@cheaterpushups - ใช่ แน่นอนอีกครั้งเฉพาะบริบท

— Alec

3

คุณจะสร้างความแข็งแกร่งในระดับหนึ่ง (เช่นระดับที่ใช้ในการกดน้ำหนักอย่างสบาย ๆ )

หลังจากนั้นคุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งเพื่อทำซ้ำต่อไป

มันจะเหมือนกับม้านั่ง 60 กิโลกรัมต่อร้อยครั้ง มันง่ายที่จะทำน้ำหนักนั้น แต่มันไม่ได้เตรียมไว้สำหรับ 120 กิโลกรัมจริงๆ

— user001
แหล่งที่มา

3

Waaaaay ย้อนกลับไปตอนที่ฉันอยู่ในกองทัพจำนวนสูงสุดของการผลักดันต่อเนื่องของฉันคือ 84 ฉันสามารถทำได้เพียงประมาณ 56 pushups โดยการมุ่งเน้นที่ ups push เพียงอย่างเดียว ฉันสามารถบรรลุตัวเลขที่สูงขึ้นด้วยการเพิ่มรอบของ push ups และการยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

จำนวนครั้งที่เพิ่มขึ้นของดันอัพเพิ่มความแข็งแกร่งของฉันมากกว่าความแข็งแรง การยกน้ำหนักฉันเพิ่มความแข็งแกร่งและพละกำลังของฉันดังนั้นจึงช่วยเพิ่มแรงผลักดัน ฉันเพิ่มม้านั่งของฉันเป็นประมาณ 260 ปอนด์ (117 กิโลกรัม) ผ่านการยกน้ำหนักเฉพาะตอนที่ฉันกดจำนวนสูงสุด

แน่นอนการสังเกตของฉันขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งที่ถูกกำหนดเป็นระยะเวลาของความพยายามอย่างต่อเนื่องและความแข็งแกร่งที่ถูกกำหนดให้เป็นพลังและน้ำหนักสูงสุดเคลื่อนที่ในเพียงไม่กี่ผลัก / ดึง

ตอนนี้ฉันโชคดีที่ได้กด 20 ครั้งก่อนที่จะยุบ ....

— gdeck
แหล่งที่มา

เพื่ออธิบายให้ชัดเจนย่อหน้าที่สองของคุณจะได้รับการปรับปรุงใหม่โดยบอกว่าความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นตามที่กำหนดไว้ในคำตอบก่อนหน้านี้จะช่วยให้ความสามารถในการพุชมากขึ้น

— cheaterpushups

ฉันเพียงแค่ระบุข้อสังเกตของฉันตามประสบการณ์ ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะช่วยให้ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของ push ups เนื่องจากฉันมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นในการผลักดันร่างกายของฉันเมื่อฉันหมดแรงและใกล้จะเสร็จ

— gdeck

จากประสบการณ์ที่ จำกัด ของฉัน (ยังไม่ได้เรียนวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย) ฉันรู้สึกว่าการกดอัพจะส่งผลต่อแอโรบิคมากขึ้นถ้ามันทำเร็ว แน่นอนเมื่อฉันทำช้าๆพวกเขาดูเหมือนจะมีผลกระทบแบบไม่ใช้ออกซิเจน ไม่ใช่มืออาชีพที่นี่อีกครั้ง นี่เป็นเพียงข้อสังเกต

— gdeck

2

คุณกำลังผสมสองคำยืนยัน หนึ่งคือวิดพื้นหลายตัวไม่ต้องการความแข็งแกร่งมากและอีกอย่างคือมันไม่สร้างความแข็งแกร่ง ที่แรกเป็นเท็จ แต่ที่สองคือชนิดของจริง

ยิ่งคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับมากเท่านั้นและยิ่งสามารถจัดการได้มากขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณกดม้านั่งได้ 100 กิโลกรัมมันจะง่ายที่จะเอาออกด้วยการใช้น้ำหนักเพียง 20 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามถ้าคุณมี 1RM เท่ากับ 30 กิโลกรัมคุณจะต้องต่อสู้เกินกว่า 4-5 ครั้ง

รูปแบบการทำซ้ำสูงจะสร้างความแข็งแกร่ง แต่ก็ต่ำกว่าความต้านทานต่ำ / ความต้านทานสูงในเรื่องนั้น:

— Tobias Sjösten
แหล่งที่มา

กล่าวอีกนัยหนึ่งการสร้างความแข็งแกร่งหมายถึงการเพิ่มความสามารถในการยกน้ำหนักจำนวนมากขึ้นและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความสามารถนี้คือการออกกำลังกายซึ่งอนุญาตให้ผู้ฝึกทำการยกน้ำหนักจำนวนมากขึ้น สำหรับการฝึกในระดับที่ จำกัด ดังที่แสดงในแหล่งที่อ้างถึงเราไม่ได้อ้างถึงแบบฝึกหัดเช่นความแข็งแกร่งในการสร้าง นี่เป็นการอ่านคำตอบที่ถูกต้องของคุณหรือไม่

— cheaterpushups

ที่ซับซ้อน แต่ดูเหมือนถูกต้องใช่ :)

— Tobias Sjösten

2

หากคุณไม่สามารถทำการกดหนึ่งครั้งและหลังจากฝึกซ้อมได้ คุณได้เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ . นั่นเป็นเพราะตอนนี้คุณมีความสามารถในการยกส่วนใหญ่ของร่างกายขึ้น

ในโลกของการฝึกความแข็งแกร่ง สามารถทำซ้ำระหว่าง 5 - 8 ซ้ำของการฝึกเดียวกัน (โดยไม่ลดโหลด / ความเข้ม) เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

ในทางกลับกัน, ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถในการแสดงฝีมือเดียวกันหลายครั้งโดยมีการพักผ่อนน้อยหรือไม่มีเลย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายและคุณจะดีขึ้น

หากคุณสามารถทำได้เพียงครั้งเดียวความแข็งแกร่งของคุณก็เพิ่มขึ้น หากทำหลายครั้งความอดทนก็จะเริ่มเตะเข้า โดยปกติกล้ามเนื้อยั่วยวนของกล้ามเนื้อจะได้รับระหว่าง 8 - 12 ซ้ำ

การทำซ้ำที่สูงกว่า 15 มักจะมุ่งสู่ความอดทน (หมายถึงเราจะสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้สักพักก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะเข้ามา)

สิ่งเหล่านี้ไม่ดีหรือไม่ดี; ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคลและผลประโยชน์ที่ตั้งใจไว้

— Kneel-Before-ZOD
แหล่งที่มา

2

หากคุณสามารถทำได้เพียง 5 วิดพื้นและคุณพยายามออกกำลังกายเดี่ยวนั้นต่อไปจนกว่าจะถึง 10 คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกระบวนการ

หากคุณสามารถทำ 100 วิดพื้นได้และคุณพยายามออกกำลังกายเดี่ยว ๆ ต่อไปจนกว่าจะสามารถถึง 105 ได้โอกาสที่มวลกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น คุณอาจเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนและแคลอรี่ในขณะที่ปล่อยของเสียเช่นกรดแลคติค ความท้าทายของการผลักดันครั้งที่ 105 นั้นไม่ใช่ความแข็งแกร่ง

ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือความแข็งแกร่งเมื่อการทำซ้ำของ pushups สูงง่าย ๆ ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหรือเปลี่ยนเป็น benching

— Zach Bolinger
แหล่งที่มา

ในกรณีแรกของคุณการทำซ้ำสองครั้งส่งผลให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นั่นจะเป็นผลเมื่อเพิ่มจำนวนการซ้ำซ้อนที่มากขึ้นเป็นสองเท่าเช่น 100 ถึง 200

— cheaterpushups

การทำซ้ำ 6-8 ครั้งที่โหลดสูงนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรง 20% ในการศึกษาด้านล่างในขณะที่ทำซ้ำ 100-150 ที่โหลดต่ำนำไปสู่การเพิ่ม 5% นี่ไม่ใช่การเปรียบเทียบที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากเรากำลังพูดถึงการใช้น้ำหนักโดยประมาณเท่ากัน (น้ำหนักร่างกายของคุณ) และการเปรียบเทียบเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ไม่ดีไปจนถึงเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดี ความต้านทานสูงสำหรับความแข็งแรงการทำซ้ำสูงสำหรับความอดทน tandfonline.com/doi/abs/10.1080/...

— Zach Bolinger

0

ในการที่จะทำการเล่นพูลเป็นจำนวนมากคุณจะต้องมีความแข็งแกร่งในการทำเช่นนั้น แต่มันมีความอดทนมากกว่าความแข็งแกร่งเมื่อมันมาถึงตัวแทนที่สูง ตัวอย่างเช่นผู้คนจะบอกว่าคุณต้องมีความอดทนสูงในการวิ่งในระยะทางไกลดังนั้นทำไมมันไม่เหมือนกันสำหรับการเพิ่มจำนวนมากเช่นกัน อย่าเข้าใจฉันผิดฉันไม่ได้พูดว่า push ups เป็นหัวใจ แต่ถ้าคุณทำมากกว่า 20 reps ของพวกเขา (หรืออะไรก็ตาม) แล้วพวกเขา / มัน / ไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งของคุณคุณกำลังอดทน การฝึกอบรมเว้นแต่ว่าฉันได้กล่าวก่อนหน้านี้ (ในความคิดเห็น) คุณมีการออกกำลังกายที่บ้าเหมือนทำหลายพันต่อวันมันอาจสร้างความแข็งแกร่งให้คุณเล็กน้อย แต่ฉันจะไม่แนะนำมัน คุณจะทำร้ายตัวเอง (น่าจะ)

— Rob Sterach
แหล่งที่มา