ฉันนั่งและนั่งพับเพียบมากกว่าสิ่งที่ฉัน deadlift?

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสับสนที่นี่เพราะ deadlift ของฉันควรจะมากกว่าม้านั่งและนั่งพับเพียบของฉัน ขณะนี้ม้านั่งของฉันคือ 225 ในขณะที่หมอบของฉันคือ 315 Deadlift ของฉันเป็นเพียง 135 ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็น ความคิดใด ๆ ฉันควรจะพูดว่าฉันนั่งสองครั้งต่อสัปดาห์หมอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดยั้งสัปดาห์ละครั้ง ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรดี

(เป็นไปได้)เหตุผลที่คุณหมอบมากกว่า Deadlift

• แบบฟอร์มของคุณไม่ดีในแบบฝึกหัดทั้งสอง หากไม่มีวิดีโอหรือมีคนกำลังตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณสิ่งนี้จะไม่สามารถพิสูจน์ได้ (dis)
• คุณไม่ชอบ deadlifting ; ดังนั้นคุณ (อาจ)ใช้ความพยายามน้อยที่สุดกับมัน หากคุณต้องการที่จะเป็นสิ่งที่ดีที่ deadlifting คุณได้มีการดำเนินการได้บ่อยขึ้น ,สนุกกับมัน (หรืออย่างน้อยหลอก)และดูฟอร์มของคุณ (ที่อาจจะใช้ในขณะที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเป็นโค้ชที่ดี)
• คุณไม่ได้แสดงบ่อย ๆ เพื่อให้ดีขึ้น (เหมือนกดหน้าอกของคุณ)คุณจะต้องออกกำลังกายบ่อยขึ้น ดำเนินการอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอ หลังส่วนล่างของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่เปิดใช้งานโดย deadlifts; ถ้ามันอ่อน (หรือเหนื่อยไปแล้ว)คุณจะไม่สามารถยกระดับได้มากนัก
• คุณกำลังแสดง deadlifts หลังจากรูทีน squat ที่เหนื่อยล้า ในขณะที่แนะนำให้ใช้ deadlifting หลังจากการนั่งยอง ๆ แต่การใช้การนั่งยอง ๆ ก่อนที่จะทำการ deadlifting จะส่งผลให้มีจำนวน deadlifting ต่ำ นี้เป็นเพราะหมอบและ deadlift ตีทั้งกล้ามเนื้อหลัก (ล่าม hamstrings กลับลดลง) หากคุณย้อนกลับรูทีนหมายเลข deadlift ของคุณควรเพิ่มขึ้นและ squats ของคุณก็จะเริ่มประสบเช่นเดียวกัน คำแนะนำส่วนบุคคลของฉันคือการหมุนวันเมื่อนั่งยองหนักและหนักแน่น ในวันที่หนักหน่วงหมอบคุณจะมีความรู้เกี่ยวกับการยกระดับและยกระดับ ดูเหมือนว่าจะใช้งานได้สำหรับฉัน
• ส่วนที่เหลือไม่เพียงพอระหว่างชุดเมื่อ deadlifting นี่เป็นความเป็นไปได้โดยเฉพาะเมื่อเพิ่งเริ่มต้น ขึ้นอยู่กับโหลดบางคนใช้เวลา 2 ถึง 8 นาทีในการพัก และใช่คุณต้องส่วนที่เหลือถ้าคุณต้องการจริงในการปรับปรุง (คุณไม่ควร supersetting บน deadlifts)
• จับข้อมือ ใช่มันไม่สำคัญว่าหลังขาและแขนของคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนถ้าจับข้อมือของคุณอ่อนแอความสามารถในการหยุดยั้งของคุณจะถูกขัดขวาง มีการฝึกจับข้อมือมากมายที่คุณสามารถทำได้ Farmer's Walkเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน

โปรแกรมแนะนำ

StrongLiftsเป็นโปรแกรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มจำนวน deadlift, squats, bench bench, แถวและตัวเลขการทหารของคุณ

หากคุณต้องการการปรับปรุงในการยกระดับความสูงมันเป็นโปรแกรมที่ฉันจะแนะนำให้คุณ แน่นอนนี่หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกดได้ทุกครั้ง นั่นเป็นเพียงไอซิ่งบนเค้กแสนอร่อย :)

ในการยืดออกความยาวของขาและแขนเมื่อเทียบกับความยาวโดยรวมของคุณจะส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักในลิฟต์ต่าง ๆ แต่เนื่องจากมีความแตกต่างใหญ่ในทิศทาง "ผิด" ฉันไม่คิดว่ามันเป็นพื้นฐาน ออกที่นี่

ฉันจะเริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าเทคนิคของฉันดี หาคนที่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่และทำให้พวกเขาดูลิฟท์ของคุณหรือถ่ายภาพตัวเองแล้วโพสต์เพื่อขอคำติชม ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งคือการนั่งยองต่ำเกินไปอีกข้อผิดพลาดไม่เพียงพอ

สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัจจัย จำกัด ใน deadlifts ของคุณ? ไกลแค่ไหนก่อนที่น้ำหนักจะไม่ขยับอีกต่อไป?