ฉันจะใช้วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันได้อย่างไร?
คำตอบ:
มีหลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
Sportsmedicine.About.com มีคำอธิบายที่ดีของคนที่สำคัญที่สุด , ในการสั่งซื้อของความน่าเชื่อถือของพวกเขา
การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ - การชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิต
วิธีการหนึ่งในการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายซึ่งบุคคลนั้นถูกชั่งน้ำหนักในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำในถังขนาดใหญ่เรียกว่าการชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรืออุทกสถิตวิธีการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายนี้อาศัยหลักการการเคลื่อนที่ของอาร์คิมิดีส
ความหนาแน่นของมวลไขมันและมวลที่ไม่มีไขมันเป็นเนื้อเยื่อ Lean คงมีความหนาแน่นมากกว่าน้ำเนื้อเยื่อไขมันมีความหนาแน่นน้อยกว่าน้ำ ดังนั้นผู้ที่มีไขมันในร่างกายมากขึ้นจะมีน้ำหนักใต้น้ำน้อยลงและมีความร่าเริงมากขึ้น
การวัดความหนาของผิวหนัง
เนื่องจากการชั่งน้ำหนักใต้น้ำนั้นมีความซับซ้อนและยุ่งยากและต้องใช้อุปกรณ์พิเศษนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายส่วนใหญ่จึงใช้การวัดผิวหนังแบบง่าย ๆ เพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่าเมื่อดำเนินการโดยผู้ทดสอบที่ผ่านการฝึกฝนและมีทักษะพวกเขามีความแม่นยำสูงถึง 98%
ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ
Bioelectrical Impedance เป็นอีกวิธีหนึ่งในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มีส่วนประกอบของร่างกายและเครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกายและเครื่องชั่งน้ำหนักที่หลากหลายสำหรับการใช้งานในบ้าน อุปกรณ์เหล่านี้กำหนดน้ำหนักรวมเปอร์เซ็นต์และปริมาณไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อน้ำและแม้กระทั่งมวลกระดูก ในขณะที่การอ่านอาจได้รับผลกระทบจากระดับความชุ่มชื้นการรับประทานอาหารอุณหภูมิผิวและปัจจัยอื่น ๆ หากคุณทำตามคำแนะนำและอ่านภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เรามีหน้าอ้างอิงที่ดีเกี่ยวกับวิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและข้อดีและข้อเสียของแต่ละวิธี นี่คือบทสรุป
BIA - วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกระโดดบน BIA, การวิเคราะห์ทางชีวภาพ, จอภาพ ข้อ จำกัด : คุณต้องมีจอภาพที่ใช้วัดทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง การอ่านแตกต่างกันไปตามระดับความชุ่มชื้นและการกักเก็บน้ำ เพื่อให้การอ่านที่แม่นยำที่สุดนำพวกเขาในเวลาเดียวกันของวันก่อนรับประทานอาหารและหลังโมฆะ เนื่องจากพวกเขาส่งกระแสอ่อนผ่านคุณคนที่มีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรใช้พวกเขา
Skinfold - อีกวิธีง่ายๆคือการใช้Accumeasureซึ่งเป็นคาลิปเปอร์ราคาไม่แพงที่คุณใช้เอง ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถอ่านค่าที่ทำซ้ำได้ที่ไซต์ supra-iliac และค้นหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยการค้นหา mm ที่สอดคล้องกันในแผนภูมิ Accumeasures ที่คำนึงถึงอายุและเพศ
หรือคุณสามารถให้ผู้ทดสอบที่ผ่านการฝึกอบรมทำการวัดผิวหนังบริเวณไซต์ต่างๆเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
วิธีการสูตรเกี่ยวข้องกับการวัดเส้นรอบวงที่ไซต์ต่างๆของร่างกายขึ้นอยู่กับเพศของคุณและการใช้สูตร สูตรที่แตกต่างกันเกี่ยวข้องกับข้อกำหนดการวัดที่แตกต่างกัน
วิธีการข้างต้นเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้มีความแม่นยำสูง แต่มีราคาแพงกว่าและต้องการการค้นหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทำให้ไม่เหมาะสมสำหรับการติดตามความคืบหน้าขององค์ประกอบร่างกายของคุณ
การทดสอบการดูดกลืนรังสีเอ็กซ์เรย์ Dexa Dual Energyน่าจะแม่นยำที่สุด แต่ใช้รังสีเอกซ์แม้ว่าการได้รับรังสีต่ำ มันมีค่าใช้จ่ายสูงและไม่เหมาะสำหรับการวัดซ้ำเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณ
การชั่งน้ำหนักใต้น้ำแม้ว่าจะมีความแม่นยำสูงขึ้นอยู่กับความสามารถในการขับลมออกจากปอดในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำ ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับระดับความชุ่มชื้น วิธีนี้อาจมีราคาแพงและยุ่งยากในการใช้สำหรับการตรวจสอบไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง
วิธีการใหม่ของ Bod Podเป็นห้องปรับอากาศและคล้ายกับวิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำอย่างไรก็ตามมันใช้การกำจัดอากาศมากกว่าการกำจัดน้ำทำให้สะดวกยิ่งขึ้น ปัจจัยเดียวกันใช้เท่าระดับความชุ่มชื้นที่มีผลต่อผลลัพธ์ เมื่อความนิยมของวิธีนี้เพิ่มขึ้นคุณจะพบสิ่งอำนวยความสะดวกในพื้นที่ของคุณได้ง่ายขึ้น
นี่คือวิธีที่กองทัพเรือทำ :
โดยทั่วไปให้ใช้ความสูงและการวัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณเป็นสูตรในการประเมิน
ใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยประมาณ :
For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76
For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38
คุณสามารถซื้อเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางและวัดด้วยตัวคุณเอง มีเครื่องจักรที่ทันสมัยและเครื่องชั่งน้ำหนักแม้แต่ห้องน้ำที่อ้างว่าสามารถวัดไขมันในร่างกายได้ ความแม่นยำที่สุดน่าจะเป็นการทดสอบการหยุดยั้งแบบอุทกสถิต
วิธีที่ฉันชอบคือส่องกระจก