อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อความสะดวกในการใช้งาน?

ฉันไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่หนึ่งในสี่ไมล์เลยทีเดียว แม้ตอนนี้ฉันต้องหยุดและกลั้นหายใจ ฉันต้องการวิ่ง อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นอิสระ?

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือที่นอนถึง 5k โปรแกรม สอนให้คุณเพิ่มระยะทางทีละน้อยในช่วงเก้าสัปดาห์ มันเป็นโปรแกรมเดินวิ่ง คุณเริ่มเดินมากกว่าวิ่ง แต่ในที่สุดคุณก็ไม่เดินเลย

มีโปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนมากบางโปรแกรมสร้างขึ้นสำหรับโทรศัพท์ของคุณ

เพียงจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 5 ไมล์ ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันเพื่อจบโปรแกรม ความเร็วมาพร้อมกับการฝึกฝนหรือคุณเป็นคนบ้าและเกิดมาพร้อมกับมัน!

นักวิ่งหลายคนจะบอกคุณว่าพวกเขาเริ่มต้นในจุดเดียวกับคุณแล้ว ในความคิดของฉันการสร้างนิสัยในการวิ่งนั้นสำคัญเท่ากับการวิ่ง ทุกวันที่คุณวิ่งไกลออกไปเล็กน้อย คุณจะพบชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายระหว่างทาง วันแรกที่ฉันวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนั้นน่าทึ่งมากและเมื่อฉันเริ่มวิ่งฉันไม่สามารถไปถึงจุดสิ้นสุดของถนนได้ (แน่นอนว่าหลาย ๆ โปรแกรมออนไลน์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม)

ฉันอยากแนะนำให้คุณพิจารณา:

• ดูวิดีโอ (มากมายบน Youtube) เกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมในการเรียกใช้ การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกเหนือจากการวิ่งธรรมดาจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติประหยัดพลังงานและสะอาดยิ่งขึ้น

• ซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับตัวเอง รองเท้าที่ดีคู่หนึ่งสร้างความแตกต่างอย่างมาก (อย่างน้อยสำหรับฉัน) เพราะคุณจะได้รับผลกระทบน้อยกว่าที่เท้าของคุณจากพื้นผิวและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมควรมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน รองเท้าที่คล้ายกับรองเท้าแบบนี้จะดูเยี่ยมมาก โปรดระมัดระวังเมื่อเลือกเพราะรองเท้า 'เทนนิส' หรือแม้แต่ 'บาสเก็ตบอล' นั้นดูคล้ายกันและรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้รับการปรับให้เหมาะกับการวิ่งในท่าแคบ ๆ (คำตอบทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับรองเท้าที่นี่ )

  

• กินอย่างน้อยเวลาก่อนที่จะทำงานหรือไม่กินก่อนทำงานเลย ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ อาจจะ 45-90 นาทีก่อนถ้าคุณทำ

• ดื่มอะไรซักอย่าง (ไม่ใช่เฉพาะน้ำ) ฉันชอบที่จะใช้ยาที่ละลายได้ในน้ำหลายแร่ธาตุและวิตามิน ( ! ) ไม่สามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา
• การหาสถานที่ที่เหมาะสมในการวิ่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ต้องการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเกินไปและถ้าคุณสามารถวิ่งบนสนามกีฬามันจะสมบูรณ์แบบเพราะพื้นผิวจะดีต่อขาของคุณ (ลองดู! ) ตรวจสอบสวนสาธารณะหรือป่าในบริเวณใกล้เคียง (ถ้าใกล้) สำหรับเส้นทางเดินที่ราบเรียบและนุ่มนวล ; ตัวอย่างดินธรรมดาที่มีหญ้าต่ำ (พื้นผิวที่ราบเรียบและนุ่มนวลน่าจะดีเช่นกัน)