หน้าท้องส่วนล่างหลวม (ใต้สะดือ)

ท้องส่วนล่างของฉัน (บริเวณสะดือและด้านล่าง) ยื่นออกมาเล็กน้อย ฉันไม่อ้วน ฉันผอมเพรียว อันที่จริงหน้าอกของฉันบางและปกติ แต่ท้องส่วนล่างยื่นออกมาเล็กน้อย

กรุณาแนะนำวิธีแก้ปัญหาให้ฉันด้วย

ขอบคุณ

อัปเดต:ขอบคุณทุกคนสำหรับคำตอบของคุณ ฉันตรวจสอบตัวเองและดูเหมือนว่าปัญหาของฉันไม่ใช่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หลวมหรือเอียงเชิงกรานด้านหน้า สำหรับเรื่องความเพรียวบางมันเป็นเรื่องที่ฉันไม่ผอมจริง ๆ แต่เป็นผู้ชายธรรมดาไม่ผอมและไม่อ้วนเลย ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์ดังนั้นฉันจึงนั่งเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันออกกำลังกายน้อยลงดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันอาจมีไขมันพุงเนื่องจากอาหารจำนวนมากและไม่มีการออกกำลังกาย

กรุณาแนะนำให้ฉันออกกำลังกายที่ดีสำหรับท้องไขมันโดยเฉพาะบริเวณรอบ ๆ สะดือ

มีเหตุผลที่เป็นไปได้มากมายต่อไปนี้เป็นคำตอบที่ดีที่สุดสองข้อของฉัน:

ลำดับที่ 1 คือการเอียงเชิงกรานด้านหน้า ไลฟ์สไตล์ทันสมัยด้วยการนั่งจำนวนมากและรองเท้าที่มีส้นเท้านำไปสู่การเกร็งสะโพกแน่นซึ่งนำไปสู่กระดูกเชิงกรานเอียงกลับกลวงและท้องยื่นออกมา

การแก้ไขสิ่งนี้ต้องการการโจมตีจากหลายมุมมีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมากมายที่นี่ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อสะโพก เป็นการดีที่คุณจะพบว่าจุดอ่อนของคุณอยู่ที่ไหนและกำหนดเป้าหมายไปที่ลิงก์เหล่านั้น โดยทั่วไปแล้วฉันขอแนะนำให้เสริมความแข็งแรงของคุณและยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ

มีหลายวิธีในการเสริมความแข็งแรงให้กับ glutes ของคุณ การแกว่งของ Kettlebell หรือ deadlifts เป็นการออกกำลังกายแบบผสมโดยเน้นไปที่กาว ฉันไม่แน่ใจว่า squats จะทำงานได้ดีเช่นกันพวกเขาไม่ได้ใช้โซ่หลังทั้งหมดในลักษณะเดียวกับที่การแกว่งหรือ deadlifts ทำ สะพาน Glute และ thrusts สะโพกเป็นวิธีที่เน้นมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีวิธียืดกล้ามเนื้อสะโพกที่แตกต่างกัน คลาสสิกคือการยืดแทง แต่ระวังให้ดีด้วยรูปแบบที่ดีมิฉะนั้นคุณจะ hyperextend หลังส่วนล่างของคุณแทนที่จะยืดกล้ามเนื้อสะโพก Tim Ferris ค่อนข้างกระตือรือร้นเกี่ยวกับ Supine Groin (โปรเกรสซีฟ) ที่ทอดยาวจากวิธี Egoscue

สำหรับสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงการย่อยอาหารของคุณยังสามารถทำให้ท้องของคุณผลิต ท้องป่องไม่แบน

ในกรณีที่คุณผอมจริงสภาพของคุณอาจเกิดจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนหรือจากการแพ้อาหารบางชนิด

อดีตอาจเกิดจากฮอร์โมนการขาดสารอาหารหรือความบกพร่องทางชีวภาพที่เรียบง่าย คุณสามารถบรรเทาได้โดยทำแบบฝึกหัดหลัก (ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง!) แต่ระวังอย่าสร้างความดันในช่องท้องมากเกินไปเพราะถ้าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณอ่อนแอลงจริง ๆ คุณอาจเสี่ยงไส้เลื่อนสะดือ หากคุณเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหน้าท้องของคุณจะดูกระจายอย่างสม่ำเสมอ

แต่ให้ตรวจสอบด้วยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารหรือการขาดน้ำซึ่งทำให้ฉันมีสาเหตุที่เป็นไปได้ในภายหลัง: เป็นไปได้ว่าคุณกำลังบริโภคอาหารบางประเภทที่คุณไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้อาหารไม่ย่อย แต่หมักซึ่งมักจะส่งผลให้ลำไส้บวมและท้องอืดมีแนวโน้มมากที่สุด

ที่นี่คุณต้องทดลองเล็กน้อย ตรวจสอบว่าอาการของคุณแย่ลงหลังจากกินอาหารบางประเภท ที่พบบ่อยคืออาการแพ้แลคโตสและการแพ้ฟรุคโตสดังนั้นหากคุณสังเกตว่าหลังจากทานนมหรือผลไม้แล้วท้องของคุณจะขยายออกไปมากขึ้นคุณอาจพบสาเหตุที่เป็นไปได้ (แต่อย่าหวาดระแวงอาหารใด ๆ จะขยายท้องและลำไส้ นิดหน่อย)

หากคุณไม่แน่ใจในสิ่งเหล่านี้คุณควรขอให้แพทย์ออกกฎความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นจริง

คำแนะนำทั่วไปในกรณีที่เคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถช่วยคุณได้: โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถปกปิดร่างกายที่ผิดปกติได้หลายอย่าง

กรุณาแนะนำให้ฉันออกกำลังกายที่ดีสำหรับท้องไขมันโดยเฉพาะบริเวณรอบ ๆ สะดือ

ฉันขอโทษที่ทำลายมันให้กับคุณ แต่ไม่มีสิ่งใดที่จะสูญเสียไขมันในบางพื้นที่ หากคุณต้องการลดไขมันคุณจะต้องสูญเสียไขมันทั่วร่างกาย ฉันขอแนะนำให้ทำลิฟท์ผสมหนัก (squats, deadlifts) รวมกับคาร์ดิโอบางตัว

คุณจะต้องทำงานกับอาหารของคุณ คุณระบุว่าคุณคิดว่าอาจเป็นเพราะ "อาหารมากมายและไม่มีการออกกำลังกาย" พยายามหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันและอย่ากินมากไปกว่านี้หากคุณต้องการลดไขมัน

นอกจากนี้เคล็ดลับเล็ก ๆ ; ทำแบบฝึกหัด ab จะไม่ทำอะไรมากไปสำหรับการรักษาไขมันอย่างที่ใคร ๆ คิดกัน นี่เป็นเพราะคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่และการออกกำลังกาย ab ไม่ได้เผาผลาญมากเกินไป