การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทใดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย?

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงฉันมีนิสัยชอบหยุดออกกำลังกายหลังเลิกงานและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย (เครื่องออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายบนบันได ฯลฯ ) หรือใช้จักรยานนิ่งที่บ้าน

อย่างไรก็ตามฉันจะมีวันหยุดพักผ่อนในอนาคตที่ฉันจะอยู่ในต่างประเทศสักสองสามสัปดาห์ ฉันจะไม่สามารถใช้ยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ ฉันสามารถสวมรองเท้าวิ่งได้ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันอยากวิ่งในเมืองต่างประเทศและฉันก็ไม่ได้เป็นนักวิ่งมากนัก

ดังนั้นนอกเหนือจากการวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นที่ฉันสามารถทำได้ในระหว่างการพักผ่อนพูดจากความสะดวกสบายของห้องพักในโรงแรม ฉันรู้ว่าการซิทอัพนั้นง่าย แต่สิ่งเหล่านั้นอาจถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ?

เนื่องจากขาของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและมีศักยภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คุณต้องหาการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเป็นหลัก เดิน lunges จะดีอย่างหนึ่งไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ถึงแม้ว่าถ้าคุณวางแผนที่จะเดินเยอะ ๆ ฉันจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะคุณจะได้รับค่อนข้างเจ็บจาก DOMS

ถ้าฉันอยู่ในสถานการณ์ของคุณฉันจะเอาแผ่นดีวีดีพิลาทิสกับฉันและทำมัน มันน่าทึ่งมากที่คุณทำงานที่แม้กระทั่งการออกกำลังกายพิลาทิสที่เรียบง่าย

มีความเป็นไปได้มากมายที่ใช้อุปกรณ์ที่ไม่มี / น้อยที่สุด:

• วิ่ง, วิ่ง, ช่วงเวลา, ฯลฯ
• ปีนบันได
• กระโดดเชือก
• Burpees (อันนี้จะทำให้คุณประหลาดใจ: พยายามที่จะผ่าน 50 เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้)
• เหน็บกระโดด
• กระโดดหมอบ
• มวยเงา
• พาวเวอร์โยคะ
• ดีที่สุดของทั้งหมด: การออกกำลังกายวงจร / ช่วงเวลาที่กำหนด ตรวจสอบPDF Crossfit Bodyweight Workoutsสำหรับรายการที่ยอดเยี่ยม

ฉันสามารถแนะนำการออกกำลังกายหนึ่งซึ่งไม่ต้องการพื้นที่มากและจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด:

• Wikipedia - Burpee (ออกกำลังกาย)

Burpee จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในเวลาอันสั้นเนื่องจากคุณจะต้องย้ายจุดศูนย์กลางมวลกายของคุณจากพื้นดินไปยังจุดสูงสุดที่สูงที่สุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยการกระโดด พยายามที่จะทำ 10 ในแถวและคุณจะรู้สึกว่านี่คือการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ลองทำ 100 และคุณจะรู้สึกว่านี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออกในเวลาไม่นาน ถ้านั่นยังไม่เพียงพอสำหรับคุณที่ทำ burpees ด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนัก ฉันไม่เคยออกกำลังกายที่บ้านที่ท้าทายมากขึ้น

ฉันขอแนะนำให้คุณทำวิจัยเล็กน้อย (Google) ก่อนออกเดินทาง คุณจะประหลาดใจว่ามีกี่เมืองในยิม ฉันพบโรงยิมในเมืองอย่างกรุงเทพ, เคปทาวน์, อัมสเตอร์ดัมคุณตั้งชื่อมัน! ตรวจสอบกับโรงแรมของคุณเพื่อดูว่ามีห้องออกกำลังกายหรือไม่

โปรดจำไว้ว่าหากคุณกำลังจะไปที่โรงแรมคุณจะมีห้องออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นสนามกีฬาที่ยอดเยี่ยม ออกกำลังกายและไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ

หรือซื้อเชือกกระโดดด้วยตัวเอง - คุณสามารถทำได้ในห้องพักในโรงแรมของคุณ

หากโรงแรมไม่มีสระว่ายน้ำคุณสามารถว่ายน้ำในทะเลได้ หากคุณไปที่ไหนสักแห่งเช่นกรีซมีคลื่นแทบจะไม่มีเลยเหมาะสำหรับการว่ายน้ำ!

ลอง Bikram Yoga :) มันเป็นคาร์ดิโอมากมายจนคุณหักเข่าจากเกลียวในปริมาณเท่ากัน!

ในความคิดของฉันไปสำหรับ HIIT มันคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเช่นกันสำหรับการวิ่งที่คุณวิ่ง 100-200 เมตรด้วยความเข้มเต็มที่จากนั้นเดินช้าลงและเดินเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ 30 ครั้ง: P