เราควรออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง

ปกติฉันสามารถควบคุมความดันโลหิตของฉัน (120/80) โดยการจัดการเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามคู่มือโภชนาการของฉันพักผ่อนเพียงพอ / นอนหลับไม่เครียดและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เช้านี้ (GMT +8 / เวลามาเลเซีย) ฉันกินแค่แกะก้อนเล็ก ๆ ในงานแต่งงานของเพื่อนฉัน ไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะปวดหัวหลังจากนั้นฉันก็งีบทันทีที่ฉันกลับถึงบ้าน และรู้สึกดีขึ้นเมื่อฉันตื่นนอน คืนนี้เมื่อฉันตรวจสอบความดันโลหิตของฉันคือ 140/90

ฉันมักจะออกกำลังกายน้ำหนักตัวตอนกลางคืนและเดิน / วิ่งเหยาะๆในตอนเช้า ฉันเดินไปแล้ว 5.5 กม. ในเช้าวันนี้และทำอัพแบบคลาสสิค 36 ครั้งและแบบ 10 ครั้งโดยมีเท้าของฉันสูงกว่าบนม้านั่งขณะที่ฉันพักผ่อนใกล้ทะเลสาบที่สวยงามจากนั้นก็เดินกลับบ้าน ตอนนี้ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปจริงๆ ปลอดภัยไหมถ้าออกกำลังกายตอนนี้? ฉันมักจะทำบันได: 3 ชุดกด 6 reps, 2 ชุดของ 4 reps นั่ง dips ใน, 2 ชุด 5 reps ลึก push ups, 2 ชุด 6 reps ของหมีเดิน

ฉันค้นหาบนและบนและ googled รอบ ๆ แต่ไม่พบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งที่ฉันค้นพบจากกูเกิลมักจะอ้างถึงสิ่งที่น่าเบื่อที่ฉันทำอยู่เป็นประจำเช่นสมดุลอาหารออกกำลังกายเป็นประจำ ฯลฯ

คุณต้องจัดการความดันโลหิตให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ มีสองสิ่งที่คุณต้องจำไว้ในการออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มความดันโลหิตในระหว่างการออกแรง
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเพิ่มปริมาณ (แต่ไม่ใช่ความดันโลหิต)

หลังจากออกกำลังกายทั้งสองประเภทความดันโลหิตที่คุณพักจะลดลง อย่างไรก็ตามหากคุณรับมือกับความดันโลหิตสูงแล้วคุณต้องควบคุมมันก่อนที่คุณจะทำอะไรแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่นการฝึกความแข็งแรงทุกประเภท) กล่าวโดยย่อว่าหากความดันโลหิตของคุณสูงเกินไปการทำ dips จะทำให้ยอดเขาสูงสุดขณะออกกำลังกาย

คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณอยู่ในลำดับที่ดีเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายนอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาจะแนะนำ . คุณอาจได้รับการบริการที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคล้วนๆ

แม่บุญธรรมของฉันเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงและวิงเวียนและเธอก็สนุกกับ Jazzercise ได้อย่างปลอดภัย เมื่อเธอมีตอนที่เธอจะปิดการออกกำลังกายจนกว่าเธอจะได้ทุกอย่างกลับมาภายใต้การควบคุม

ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับคุณ ฉันเพิ่งค้นพบว่าฉันมีความดันโลหิตสูงและได้รับยา ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบกับหมอ + คุณต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่หยุดหายใจขณะยกน้ำหนัก อาจมีอันตรายจากการถ่ายภาพ BP หากคุณกลั้นหายใจเป็นเวลานาน

ตอนนี้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ได้ผลกับฉัน: เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 30 นาทีและน้ำหนักเบาประมาณ 10 นาที ค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการทำน้ำหนัก คุณสามารถลดเวลาแอโรบิคลงเหลือ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย แต่อย่าออกกำลังกายแบบแอโรบิค IMO คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบ หากคุณทำตามระบอบการออกกำลังกายเป็นเวลา 2 เดือนคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและความดันโลหิตจะใกล้เคียงปกติ มันได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับฉัน เมื่อคุณยังเด็กคุณอาจแก้ไขปัญหานี้ได้ตลอดกาล ยังจำให้เย็นโพสต์ผลงานออกมา นี่คือความสำคัญยิ่ง เมื่อเสร็จแล้วนอนลงบนเสื่อแล้วพักสัก 5-10 นาทีเพื่อจดจ่อกับลมหายใจและหายใจเข้าลึก ๆ

IMO ถ้าคุณไม่มีสภาพร่างกายเช่นไทรอยด์ไม่สมดุลหรือ Cholestrol, BP อาจเป็นโรควิถีชีวิตสำหรับคุณอย่างแท้จริง คุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ด้วยการลดน้ำหนัก / ควบคุมความเครียดและลดการบริโภคเกลือ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะช่วยเพิ่มความดันภายในร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (การ จำกัด การใช้ยา จำกัด อัตรา) ปริมาตรของหลอดเลือด (ปริมาตรของเลือดที่พุ่งออกมาจากหัวใจในแต่ละจังหวะ) จะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค ด้วยเหตุผลทั้งสองเนื่องจากระบบหลอดเลือดเป็นเส้นทางปิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันภายในทรวงอกภายใน (ความดันภายในหน้าอก / กระเพาะอาหาร) มากกว่าความดันโลหิต ข้อยกเว้นอาจทำให้เคลื่อนไหวยกน้ำหนักแบบไดนามิก (เดินปอด) แบบไดนามิกที่เคลื่อนไหวยังคงจัดเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ยังเก็บภาษีร่างกายของคุณเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การทำงานในโรงพยาบาลกำหนดข้อ จำกัด สำหรับความดันโลหิตที่เราไม่อนุญาตให้ผู้ป่วยออกกำลังกายมากกว่า 180/106 หรือต่ำกว่า 90/60 ข้อ จำกัด เหล่านี้ยังเปลี่ยนแปลงหากผู้ป่วยมีอาการ (ปวดศีรษะวิงเวียนคลื่นไส้เจ็บหน้าอก ฯลฯ )

หากความดันโลหิตของคุณเริ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ คุณควรไปปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเพื่อปรึกษาว่าจะต้องดำเนินการอะไรบ้างหรือไม่ หากเป็นข้อตกลงครั้งเดียวคุณควรจะดี (ข้อยกเว้นเป็นอาการ) สิ่งต่าง ๆ ทั้งหมดอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ: ความเครียด, นอนหลับ, เก็บกักของเหลว, แม้แต่ตำแหน่งของร่างกาย (นอนลง, ยืน, ยืน)

บทเรียนได้เรียนรู้ว่าฉันต้องไม่กินอาหารที่ฉันไม่ได้กินรวมทั้งแกะตัวเล็ก ๆ ช้อนแม้ที่สถานที่ / เหตุการณ์อื่น ๆ เคล็ดลับ: ฉันควรจะสามารถยัดไส้ที่บ้านของฉันได้ การทานอาหารตามคู่มือโภชนาการของฉันก่อนที่จะไปงานเลี้ยงดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถกินได้เพียงแค่ปลอดภัยกับผลไม้hbpและผลไม้เพื่อสุขภาพเช่น watermellon เป็นต้น

เนื่องจากอาการปวดหัวของฉันแย่ลงทุกอย่างที่ฉันทำเมื่อวานนี้คือการออกกำลังกาย / ผลักตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ที่ฉันคิดว่าฉันสามารถจัดการได้อย่างปลอดภัยมันเป็นเพียง 10 push push ups ด้วยมือของฉันบนเตียงและเท้าของฉันอยู่บนพื้น การหดตัวความพึงพอใจน้อยลงนั่นเป็นราคาที่ฉันต้องจ่ายสำหรับแกะตัวเล็ก ๆ และดันเท้าลึก 5 ครั้งด้วยเท้าของฉันสูงจากพื้นเพียง 15 ซม. ฉันรู้สึกผิดทุกครั้งที่ฉันไม่ออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบนี้

ฉันสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติอีกครั้งเริ่มจากคืนนี้เพราะฉันจะตรวจสอบความดันโลหิตของฉันได้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง (120/80) เมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ผมต้องนอนลงบนเตียงมากนานกว่าที่ฉันต้องการเพราะผมไม่สามารถต้านทานถ้ารู้สึกว่าหัวของฉัน เหมือนถูกค้อนทุบด้วยค้อนจำนวนมาก

ทุกคนที่ต่อสู้กับBPPV Vertigoและhbpด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่สมดุลเช่นฉันยินดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์ที่นี่เสมอ ขอบคุณ

ถ้าเป็นฉันฉันจะเอาง่ายๆและพักผ่อน ทำไมต้องเสี่ยง? ไปพบแพทย์และทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง คนที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกนั้นตายไปแล้วเพราะพวกเขาทำ ทำไมต้องมีสุขภาพดีและตาย? สนุกกับชีวิตและดูแลร่างกายของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่เครื่องจักร วันนี้ความดันโลหิตของฉันสูงกว่าของคุณเล็กน้อย ฉันกำลังจะไปปั่นจักรยานและตอนนี้ฉันจะดูทีวีวันนี้ เป็นคนฉลาดและรักษาหัวใจ!

คุณต้องคิดว่าถ้าคุณทำอะไรมาทั้งๆที่กินเนื้อแกะในวันนั้นเพราะมันไม่ควรเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ บางทีคุณอาจอยู่ภายใต้ความเครียดหรือนอนไม่หลับแล้วเนื้อแกะตัวเล็ก ๆ ก็เป็นตัวกระตุ้น

ประสบการณ์ของฉันเป็นเช่นนี้ การทานเนื้อสัตว์เป็นเพียงแค่ทำให้สุขภาพของฉันเครียดความเครียดเป็นผู้มีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่ขาดการนอนหลับกาแฟ ... ฉันได้ทิ้งยาและสิ่งแรกที่ฉันทำคือทำสมาธิ ทันทีฉันรู้สึกดีขึ้น

จักรยานออกกำลังกายเป็นความคิดของฉันที่ดีที่สุด ฉันดึงขึ้นและรู้สึกดี แต่เฉพาะในตอนเช้า เนื้อแดงเพียง 1 วันต่อสัปดาห์ ปั่นทุกวัน ทิ้งกาแฟ ทำไม? แพทย์ส่วนใหญ่และคนอื่น ๆ จะบอกคุณว่ากาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยนั้นดีต่อสุขภาพ ก็ไม่ได้! จาก bp 125 กาแฟจะเพิ่มคุณเป็น bp 130 ความเครียดหรือเบอร์เกอร์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถไปที่ bp 140 แทนกาแฟมีช็อกโกแลตดำทุกวันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ถูกลงโทษทางวินัย!

เมื่อคุณวัดค่า bp ที่สูงอย่าออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น คุณสามารถเดินเล่นได้ อาบน้ำและนั่งสมาธิ กินปั่นกับผักที่เป็นที่รู้จักกันในการลด bp เช่นหัวผักกาด

ฉันได้อ่านบทความนี้ในหัวข้อและฉันคิดว่าเป็นคำแนะนำในการอ่านและให้ข้อมูลที่ดีมากhttp://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/