Push ups ประเภทไหนที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ?

ฉันต้องการที่จะทำกล้ามเนื้อขึ้น ฉันสามารถทำอัพ 14 ครั้งและดึงข้อศอกขึ้นเหนือบาร์ไปยังตำแหน่งกล้ามเนื้อ แต่เมื่อพูดถึงการกดลงและทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นฉันไม่มีแรงที่ต้องการ

ดังนั้นฉันอยากรู้ว่าแบบฝึกหัดการกดอัพแบบไหนที่ฉันสามารถทำได้เพื่อที่จะกดสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นได้ง่ายขึ้น?

กล้ามเนื้ออาจมองว่าเป็นการออกกำลังกาย 3 ขั้นตอน:

1. ดึงขึ้น
2. การเปลี่ยน (ส่วนที่ยากที่สุด)
3. กดลงหรือบางครั้งเรียกว่าการจุ่ม

ดูเหมือนว่าคุณมีปัญหากับขั้นตอนสุดท้าย การออกกำลังกายที่ผมแนะนำมากที่สุดคือdips แถบตรง ในการเริ่มต้นคุณอาจไม่สามารถไปที่ลึก แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน หลังจากที่ในขณะที่คุณจะสามารถ

โดยทั่วไปแล้วมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับด้าน แต่ช้าลง

เพื่อตอบคำถามในมือ: ฉันไม่คิดว่าการวิดพื้นจะช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่ฉันคิดว่าใกล้เคียงที่สุดคือpush-ups เสือโค้งเมื่อรวมกับ close-ups หรือ diamond push-ups

คุณต้องทำ dips เริ่มต้นด้วยการdips บนแถบขนานและความคืบหน้าในการดังก้อง dips

Push-ups ไม่ใช่การฝึกฝนเฉพาะสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ