หายใจขณะออกกำลังกายในอากาศเย็น

ฉันถูกบอกเมื่อทำคาร์ดิโอเพื่อหายใจเข้าทางจมูกและทางปาก แม้ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนอากาศก็เย็นพอ 3-4 เดือนของปีดังนั้นการหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของฉันทำให้จมูกของฉันเดิน

มีสุขภาพดีหรือไม่? ฉันควรจะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของฉันหรือจะกัดหายไป?

จมูกมีตัวกรองอากาศตามธรรมชาติสำหรับทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่นตัวควบคุมอุณหภูมิ หายใจจมูกเป็นอย่างมากที่สำคัญที่สภาพอากาศหนาวเย็น

อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับคำแนะนำทั่วไปในการหายใจทางจมูกระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณต้องการออกซิเจนจำนวนมากและจมูกอาจเล็กเกินไปที่จะส่งมอบให้เพียงพอ นักวิ่งหลายคนหายใจทั้งทางจมูกและปากในเวลาเดียวกัน

^{(ฉันควรเพิ่มแหล่งที่มาในภายหลัง - โปรดแก้ไขหากใครมีประโยชน์บ้าง)}

ฉันจำได้ว่าเรียนรู้ว่าการหายใจทางจมูกจะทำให้ร่างกายคุณอุ่นขึ้นก่อนที่มันจะไปถึงปอดของคุณมากกว่าตอนที่คุณหายใจทางปาก สิ่งนี้จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณควบคุมได้ดีขึ้น

คุณสามารถลองออกกำลังกายเมื่ออยู่ข้างนอกที่อบอุ่นที่สุด อย่างไรก็ตามตราบใดที่อากาศเย็นฉันไม่เชื่อว่าความรู้สึกแสบร้อนจะหายไปจากจมูกของคุณ

เมื่อวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นฉันถูกแนะนำให้หายใจทางปากตั้งแต่เริ่มต้นและพบว่าทำได้ดีกว่า

นอกจากนี้ยังช่วยในการทำ warm-ups ในบ้านก่อนและสวม thermals เพื่อที่ฉันจะไม่เริ่มเย็น

ฉันพบว่ามันจะดีกว่าที่จะไปง่ายขึ้นมากในช่วงที่อากาศหนาวเย็นหรือร้อนจัดเนื่องจากทางเดินของหลอดลมของฉันมีแนวโน้มที่จะอักเสบเช่นเดียวกับโรคหอบหืด การกัดเป็นสัญญาณว่าทางเดินจมูกของคุณไม่ชอบสิ่งที่เกิดขึ้น บางทีในช่วงฤดูหนาวคุณอาจลองใช้เวลาออกกำลังกายที่โรงยิม ในกรณีของฉันการขาดความชุ่มชื้นโดยรวมเป็นปัญหาอีกอย่างหนึ่งและการออกแรงครั้งใหญ่ในช่วงฤดูหนาว (ซึ่งมีความชื้นต่ำกว่าปกติสำหรับเดนเวอร์) มักจะทำให้เลือดออกจมูก

ฉันเองสวมหน้ากากสกีหรือพันผ้าพันคอรอบใบหน้าของฉันและฉันหายใจผ่านสิ่งนั้นตราบเท่าที่ฉันทำได้ ในที่สุดหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงจะมีความชื้นมากพอ (และถ้ามันเย็นพอความชื้นนี้เริ่มแข็งตัว) ที่ฉันต้องลดหน้ากาก แต่นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน ปัญหาที่แย่กว่านั้นคือฉันต้องเผชิญกับแว่นตาของฉันที่พ่นหมอกควันออกมาจากความร้อนที่หายใจออกและความชื้นที่ติดอยู่ในหน้ากาก