การออกกำลังกายประเภทใด (HIIT, การยกน้ำหนัก, แอโรบิก) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดไซโตไคเนสของ proinflammatory (เช่น TNF-alpha) และการเพิ่มไซโตไคน์ต้านการอักเสบ (เช่น IL-10)?
ระดับ CRP ลดลงตามกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่ฉันสนใจ cytokines มากขึ้นซึ่งไม่ได้สะท้อนในระดับ CRP
คำตอบ:
การกระตุ้นการออกกำลังกายเป็นกระบวนการที่ทำให้เกิดการอักเสบ
หากคุณทำการค้นหาอย่างรวดเร็วในครอกวิทยาศาสตร์คุณจะสังเกตเห็น วิธีที่ดีที่สุดในการลดการอักเสบนั้นคิดว่าเป็นการสัมผัสที่เย็นชา แต่มีการ debunked กันอย่างแพร่หลายในทศวรรษที่ผ่านมา
วิธีที่ดีที่สุดในการลดการอักเสบน่าจะฟื้นตัวและด้วยเหตุนี้ฉันหมายถึงกิจกรรมการฟื้นฟูที่ใช้งานทุกประเภทที่มีความเข้มต่ำ
ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเขตอำเภอและลดการอักเสบ
หากคุณอ้างถึงกระบวนการอักเสบของร่างกายทั้งร่างกายวินัยการทำสมาธิแบบตะวันออกจะอ้างว่ามีประโยชน์ในแง่นี้ แต่ไม่มีข้อพิสูจน์จริงใด ๆ เลย
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดการอักเสบอาหารและสภาพแวดล้อมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด / น้ำตาลผักจำนวนมากและฝักบัวอาบน้ำเย็นช่วยแน่นอน