สามีของฉันและฉันต่างก็ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ เรารู้สึกว่าเรากำลังตีต้นแขนค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่แขนท่อนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?
สามีของฉันและฉันต่างก็ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ เรารู้สึกว่าเรากำลังตีต้นแขนค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่แขนท่อนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?
คำตอบ:
ลิฟท์ในลำดับใดไม่มี:
สิ่งอื่น ๆ ที่ช่วย:
หยิกข้อมือทำสิ่งมหัศจรรย์ แบบฝึกหัดหนึ่งเหมือนนักเทศน์ขด แต่แทนที่จะขยับแขนทั้งหน้าให้ขยับมือไปที่ข้อมือ อีกด้านหนึ่งตรงกันข้ามกับฝ่ามือของคุณคว่ำหน้าลงและก้มมือขึ้น
ในความเป็นจริงแม้ว่าแขนท่อนล่างจะถูกโจมตีโดยการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ตีลูกหนูและไขว้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณกำลังทำงานอยู่ แต่คุณก็เป็นจริง
การพัฒนาจำนวนมากจะมาจากการทำงานกับน้ำหนักที่มากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆให้ตรวจสอบรายการนี้
โดยส่วนตัวแล้วฉันจะไม่แนะนำข้อมือหยิกซึ่งทำงานที่แขนส่วนล่าง แต่ฉันรู้ว่าคางอัพ, pull ups, bicep หยิกและแม้แต่เพียงแค่เข้าใจดัมเบลล์จะสร้างกล้ามเนื้อแขน