แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?


8

สามีของฉันและฉันต่างก็ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ เรารู้สึกว่าเรากำลังตีต้นแขนค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่แขนท่อนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?

คำตอบ:


13

ลิฟท์ในลำดับใดไม่มี:

  • ข้อมือหยิก
  • ย้อนกลับข้อมือหยิก
  • ชาวนาเดิน
  • ข้อมือลูกกลิ้ง
  • Reverse Curls (สิ่งเหล่านี้แทรกด้านนอกของแขนเกือบเท่าไบเซป)

สิ่งอื่น ๆ ที่ช่วย:

  • เมื่อวิ่งให้ทำเช่นนี้กับลูกเทนนิสในมือของคุณเพื่อให้คุณบังคับตัวเองให้จับตลอดเวลา กำไรเป็นเพียงเล็กน้อย แต่เป็นโอกาสอีกครั้งที่จะทำงานช่วงแขนขณะออกกำลังกาย
  • เมื่ออยู่ในที่ทำงานให้บีบความเครียดหรือลูกเทนนิสเป็นระยะ ๆ เมื่อไม่พิมพ์ / เขียนหรือใช้มือของคุณ
  • เมื่อยกให้แน่ใจว่าได้บีบบาร์ / น้ำหนักให้มากที่สุดไม่ว่าคุณจะยกอะไรขึ้น ถ้าเป็นเครื่องให้จับที่จับให้แรงที่สุด สิ่งนี้บังคับให้คุณกระชับไม่เพียง แต่มือ / แขนของคุณเพื่อทำงาน แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระชับ ไม่มีลิฟท์ที่สามารถใช้งานได้กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเท่านั้น - ถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง

7

หยิกข้อมือทำสิ่งมหัศจรรย์ แบบฝึกหัดหนึ่งเหมือนนักเทศน์ขด แต่แทนที่จะขยับแขนทั้งหน้าให้ขยับมือไปที่ข้อมือ อีกด้านหนึ่งตรงกันข้ามกับฝ่ามือของคุณคว่ำหน้าลงและก้มมือขึ้น

ในความเป็นจริงแม้ว่าแขนท่อนล่างจะถูกโจมตีโดยการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ตีลูกหนูและไขว้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณกำลังทำงานอยู่ แต่คุณก็เป็นจริง



0

โดยส่วนตัวแล้วฉันจะไม่แนะนำข้อมือหยิกซึ่งทำงานที่แขนส่วนล่าง แต่ฉันรู้ว่าคางอัพ, pull ups, bicep หยิกและแม้แต่เพียงแค่เข้าใจดัมเบลล์จะสร้างกล้ามเนื้อแขน

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.