การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับผู้ชายที่ขาเดียว

ฉันเป็นคนพิการขาขวา ฉันพยายามลดน้ำหนัก ด้วยความสำเร็จ แต่ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของฉัน ตอนนี้ฉันทำสิ่งต่อไปนี้: เดินนาน (พร้อมไม้ค้ำหรือขาเทียม 15 ปอนด์); วิดพื้น; การใช้เครื่องจักรคล้ายกับพาย (กดด้วยขาดึงแขนย้ายก้น)

การออกกำลังกายอื่นใดที่ให้การออกกำลังกายที่ดีโดยไม่จำเป็นต้องใช้ขาที่สอง?

ไม่ทราบอายุระดับการออกกำลังกายและประเภทของการตัดแขนขาฉันจะแนะนำการออกกำลังกายที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านั้น

สระว่ายน้ำ

ในฐานะนักว่ายน้ำที่มีเทคนิคขาที่ค่อนข้างแย่ฉันรับรองได้ว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่มีขา เทคนิคการพูดคุณควรลอยได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความหนาแน่นเฉลี่ยของร่างกายลดลงดังนั้นถ้าคุณรู้วิธีว่ายน้ำคุณควรจะปลอดภัย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องช่วยในการว่ายน้ำซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถดำน้ำได้

ทั้งสองวิธีการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งแกนปอดและแขนของคุณ เห็นได้ชัดว่าการฝึกแขนควรเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อคุณเดินไปพร้อมกับไม้ค้ำและสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณใช้แขนเพื่อรองรับตัวเอง การเกาะติดกับฟรีสไตล์และแบ็คโรคหลอดเลือดสมองน่าจะปลอดภัยที่สุดแม้ว่าฉันจะไม่มีประสบการณ์กับการเลี้ยวที่ดี แต่ฉันแน่ใจว่าคุณจะจัดการ

ปั่นจักรยานมือ

จริงอยู่ที่คุณจะต้องซื้อจักรยานพิเศษสำหรับมัน แต่มันจะทำให้มือถือของคุณมากขึ้น แทนที่จะต้องขับรถไปทุกที่ (ช้อปปิ้งร้านขายของชำ ฯลฯ ) คุณสามารถใช้จักรยานมือแทน

อีกครั้งการออกกำลังกายแขนที่ดีคุณสามารถเปลี่ยนแปลงความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและตั้งแต่การนั่งของคุณมันง่ายมากที่จะรักษามันไว้เพื่อยืดระยะยาว เปรียบเทียบกับการไต่เขายาวและเหนื่อยล้าระหว่างทางกลับ ...

การยกน้ำหนัก

คุณควรทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักส่วนใหญ่ได้ ไปที่โรงยิมหรือซื้อชุดตุ้มน้ำหนักเพื่อให้คุณทำที่บ้านได้ คุณยังสามารถเล่นสี่ขาที่มีขาข้างเดียวได้ แต่ฉันคิดว่าขาของคุณได้ออกกำลังกายมากมายในระหว่างวัน หากแพทย์ของคุณไม่แนะนำให้ไปฉันก็จะออกกำลังกายและฝึกให้ขาของคุณเดินแทน

โยคะ / ยืด

ในขณะที่หัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายฉันยังแนะนำให้ทำโยคะเป็นประจำ สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้ข้อต่อสะโพก / หัวเข่าของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ การฝึกความสมดุลของคุณควรช่วยคุณชดเชยการขาดเสถียรภาพและลดอัตราการบาดเจ็บ

เหนือสิ่งอื่นใดจงยึดขาของคุณดังนั้นอย่าออกกำลังกายจนเกินไปเพราะนั่นจะทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้ โชคดีที่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ฉันแนะนำสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ขาของคุณดังนั้นคุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวเองไม่ว่าคุณต้องการที่จะใช้หรือไม่

ขอให้โชคดีและอย่าลืมกลับมาอีกครั้งหากคุณมีคำถามเพิ่มเติม!

ฉันเป็นขาขวาเหนือหัวเข่าที่สั้น ฉันทำมันหายไปเมื่อ 8 ปีก่อนและเปลี่ยนจาก 135 เป็น 242 ปอนด์ ในที่สุดฉันก็บอกกับตัวเองว่าฉันสามารถทำอะไรได้ด้วยขาเดียว หนึ่งปีต่อมาและฉันลงมาที่ 142 ปอนด์ ฉันไม่เคยมีโอกาสได้ว่ายน้ำแม้ว่าจะเป็นข้อต่อที่ดีที่สุดก็ตาม สิ่งที่ฉันทำและยังทำคือยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ สำหรับคาร์ดิโอทั้งหมดที่ฉันทำคือเลือกแบบฝึกหัด 5 แบบ ฉันเปลี่ยนมันทุกวันดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกเจ็บจนเกินไปดังนั้นฉันจึงยังสามารถรับน้ำหนักได้ ฉันออกกำลังกาย 10-25 ครั้งต่อครั้งพัก 30 ถึง 90 วินาทีและทำซ้ำ 5 ครั้ง ประเด็นทั้งหมดคือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูบฉีดเร็วจริงแล้วให้เวลาช้าลงเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจากนั้นให้ปั๊มน้ำนมเร็วขึ้นอีกครั้ง นั่นเป็นวิธีที่เซลล์ไขมันสลายตัว กรดอะมิโน, ชาเขียวและคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ฉันใช้สำหรับผู้ช่วยเผาผลาญไขมันของฉัน

การออกกำลังกายจะช่วยให้ความเจ็บปวดจากแฟน ๆ ของฉันหายไปและอยู่ห่าง ๆ ดังนั้นบางครั้งฉันก็ทำแบบนี้สองครั้งต่อวัน ฉันทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 1 ขาไม่เคยมีขาเทียม สัปดาห์ละสองครั้งหรือสองครั้งฉันชอบวิ่งบนไม้ค้ำเป็นระยะทางประมาณหนึ่งไมล์จากนั้นจึงเดินกลับบ้านอย่างรวดเร็ว ฉันทำ:

• dips
• squats
• ผลักดันพ
• crunches
• วิดพื้น
• กรรไกร
• ยกขาขึ้น
• จักรยาน
• โค้งงอและเอื้อม
• ซ้ายไปทางขวา (นั่งลง)
• และแจ็คกระโดด

บางครั้งฉันออกกำลังกายแบบสุ่มที่โรงยิมพร้อมบาร์ Curls, pullovers, mornings ที่ดี, บัสเตอร์สมอง ... คุณเข้าใจแล้ว - ทุกสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันหลุด ฉันไปจากไขมันที่มากไปจนถึงกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้เพียงเล็กน้อย ขอให้โชคดีในการทำตัวให้ผอม

ฉันเป็นคนพิการมาตั้งแต่ปี 2525 ฉันไม่คิดว่าการกระโดดหรือกระโดดเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ บ่อยครั้งที่ฉันขี้เกียจเกินไปที่จะใช้ไม้ค้ำของฉันไปรอบ ๆ บ้านและจะกระโดดบนขาซ้ายของฉัน ฉันพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างรุนแรงที่หัวเข่าที่ดีของฉันและเมื่อเร็ว ๆ นี้ต้องมีการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด มันเป็นสิ่งที่ดีในตอนนี้และรู้สึกดีกว่าที่มีในปี แต่ถ้าฉันมีทุกอย่างที่จะทำมากกว่าฉันจะไม่กระโดดหรือกระโดดเว้นแต่จำเป็น

ฉันเป็นผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหัวเข่ามานาน 8 ปีแล้ว ฉันมาหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมให้ทำ แต่สามารถให้คำแนะนำได้เช่นกัน

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลทั้งหมดที่กล่าวถึง ข้อควรระวังข้อเดียวที่ฉันให้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้วางแผนในการเข้าและออกจากสระว่ายน้ำก่อนที่จะทำ สระว่ายน้ำที่ฉันใช้มีลิฟท์ แต่ฉันไม่ชอบที่จะใช้

ปั่นจักรยานมือเป็นสิ่งที่น่ากลัว! เตรียมพร้อมที่จะเจ็บในสองสามวันแรก โปรดทราบว่ารถมอเตอร์ไซค์มือต่ำมากดังนั้นคุณจะต้องวางธงไว้เพื่อการมองเห็นรวมถึงแสงไฟ รถมอเตอร์ไซค์ราคาแพงดังนั้นทางเลือกที่ดีคือรถมอเตอร์ไซค์ ฉันสังเกตเห็นโรงยิมที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้มากขึ้น

นอกจากนี้สำหรับฉันฉันสามารถใช้จักรยานธรรมดาได้ในระดับหนึ่งเช่นกัน มันขึ้นอยู่กับประเภทของหัวเข่าที่คุณมีในขาเทียม (ฉันมี 3R80) ตัวเลือกที่สามคือจักรยานขี้เกียจซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมองไปที่จักรยานธรรมดา (ฉันไม่ได้ขี่จักรยานใน 20 ปี)

การเดินเป็นสิ่งที่ดีเสมอ พิลาทิสนอกเหนือจากการฝึกโยคะเป็นสายที่ดี

ส่วนตัวฉันจะไม่แนะนำให้กระโดดเชือกยกเว้นเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติม คุณจะทุบหัวเข่าที่แท้จริงของคุณและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง โดยทั้งหมดคุณสามารถทำได้ แต่ฉันจะทำให้มันออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งไม่ใช่ครั้งแรก

ฉันเป็น AKA ขาขวามานานกว่า 33 ปีแล้วและได้พัฒนาปัญหาหลังส่วนล่าง กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันรวมถึง:

ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยการยืด 30 นาที

การว่ายน้ำ - ในขณะที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ด้วยเพียงแค่แขนของคุณไหล่และการเคลื่อนไหวของแขนในด้านที่ได้รับบาดเจ็บของคุณชดเชยอย่างมากเพื่อความสมดุลและคุณก็เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ดังนั้นรับอุปกรณ์ที่ลอยอยู่รอบเอวของคุณและครีบว่ายน้ำ ในขณะที่คุณสามารถว่ายน้ำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดังกล่าวพวกเขาช่วยได้มากกับความสมดุลของคุณ

Handcycling - การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เพียงระวังบนท้องถนน ฉันมักจะนั่งบนเส้นทางจักรยานเท่านั้น

ยกน้ำหนัก - ฉันใช้เครื่องจักรที่อนุญาตให้ฉันยืดและดึง (ฝีพาย, ดึงลง, ฯลฯ ... ) พนักงานสูงน้ำหนักเบา

การเดิน - ลู่วิ่งหรือข้างนอก (พร้อมอ้อยเสาเดินป่าหรือวอล์คเกอร์)

มวย - ฉันมีอุปกรณ์ชกมวยรวมถึงบ๊อบในโรงรถของฉัน

ฉันเป็น BKA และเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันสงสัยว่ามันเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่าง: ขาเทียมของฉัน (มันเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ยังเป็นขาเทียม), เตียงและความสมดุลของฉันก็ไม่เพียงพอเช่นกัน

ฉันทำงานอยู่ขณะที่ฉันทำงานหนักในสภาพแวดล้อมที่มีการเดินการยกและการบรรทุกเป็นเหตุการณ์ปกติแม้ว่าฉันจะรู้ว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความสมดุลของฉันหายไปและตอนนี้ก็ปวดหลัง ฉันตกหลุมมาก ฉันไปหมอนวดและเธอก็ให้แบบฝึกหัดหลักรวมถึงลูกบอลออกกำลังกายด้วย สิ่งนี้ช่วยได้อย่างมาก

การขี่จักรยานก็ยอดเยี่ยมเช่นกันฉันเคยขี่ทุกที่ ฉันพยายามหาข้อแก้ตัวใด ๆ เพื่อนำจักรยานไปทำธุระและทำสิ่งต่างๆ

สำหรับผู้พิการที่อ่านข้อความนี้อย่าพยายามกังวลเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่มากเกินไปมันจะรั้งคุณไว้ เป็นสิ่งที่ควรลองอย่างน้อยก่อนที่คุณจะแก้ตัวทั้งหมดฉันเป็นผู้มีประสบการณ์ 27 ปี

ในฐานะที่เป็นสะโพก disarticulate ตลอดชีวิตของฉันคุณควรมองหาการออกกำลังกายหัวใจที่ป้องกันและบันทึกเข่าดีของคุณ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำคาร์ดิโอลำตัวส่วนบน (เครื่องเหยียบแขนบนโต๊ะ) และการพายโดยไม่ต้องใช้ขา คุณไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณใช้พลังงานเป็นสองเท่าในการเดินเป็นคนสองขา โชคดี.

ฉันรู้สึกอึดอัดใจเล็กน้อยที่ส่งคำตอบนี้ซึ่งแตกต่างจากคำตอบส่วนใหญ่ข้างต้นฉันไม่มีประสบการณ์ส่วนตัว แต่เพียงอย่างเดียว

เมื่อฉันเคยปีนขึ้นไปมีกำแพงที่ปีนเขาซึ่งเป็นนักปีนเขาที่ยอดเยี่ยมและมีอวัยวะเทียมใต้เข่า (จริง ๆ แล้วเขามาหาเราสองคนในเย็นวันหนึ่งและถามว่าใครมีกุญแจอัลเลนที่เขาสามารถยืมได้ กระชับเท้าของเขา ... อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดที่ฉันเคยถามขณะปีนเขา)

ฉันขอแนะนำให้ลองปีนเขา คุณสามารถปีนในสไตล์ตามความสามารถของคุณส่วนตัวฉันใช้เท้าของฉันมากและปีนในลักษณะที่ผ่อนคลายมากในขณะที่คู่ปกติของฉันปีนขึ้นในแบบไดนามิกมากขึ้นโดยใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของเขา

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วฉันไม่รู้ว่านี่เป็นข้อเสนอแนะที่ยุติธรรมตามสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณหรือไม่ แต่อาจเป็นเรื่องที่ต้องพิจารณา