ฉันนอนไม่หลับใช่ไหม [ปิด]


10

ฉันมักจะมีปัญหานิดหน่อยที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า - ฉันมักจะเป็น "ซอมบี้" สักสองสามนาทีอยากจะทำอะไรนอกจากกลับไปนอนจนกว่าสมองของฉันจะเตะเข้าแม้กระทั่งนาฬิกาปลุกจะชนะ ' ไม่ช่วยอะไรมากนอกจากจะบังคับให้ฉันต้องตื่นตัวอยู่ครู่หนึ่ง (และจนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีใครประสบความสำเร็จ) - ฉันเพิ่งจะปิดและหลับไปอีกครั้ง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น ฉันได้พูดคุยกับแพทย์แล้ว แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการให้ยาที่ไม่ได้ช่วยฉัน

ปัญหาหลักคือฉันนอนหลับมากขึ้นและไม่ได้พักผ่อนมาก เมื่อไม่นานมานี้ฉันนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องการและเมื่อคืนที่ผ่านมา 30. เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันจำได้ว่าเป็นความฝันทั้งคืนซึ่งแนะนำว่าฉันไม่ได้นอนหลับอย่างถูกต้อง รอบ 90 นาทีและจำได้เฉพาะเมื่อรอบถูกขัดจังหวะ?

ในทำนองเดียวกันถ้าฉันได้รับการพักผ่อนที่ดีฉันอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนกว่าจะตื่นขึ้นมา 24 ชั่วโมงดังนั้นเมื่อก่อนนอนมารอบ ๆ สมองของฉันยังคงทำงานอย่างหนักและต้องใช้เวลาทั้งคืนเพื่อนอนหลับ


1
แพทย์ของคุณเสนอการประเมินผลในห้องปฏิบัติการนอนหรือไม่? หากแพทย์ประจำของคุณไม่ได้ช่วยพวกเขาอาจไม่มีความเชี่ยวชาญที่คุณต้องการ
BackInShapeBuddy

2
24+ ชั่วโมงเป็นเวลามากที่จะอยู่บนเตียง คุณต้องการความคิดเห็นทางการแพทย์ที่มีคุณภาพโดยเร็วที่สุด ลองทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพโดยทั่วไป (การกิน / ออกกำลังกาย) และเริ่ม googling สำหรับแพทย์หรือจิตแพทย์ที่ดีที่สามารถตรวจสอบเรื่องนี้ได้ โชคดี! ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการสื่อสาร!
Fattie

3
ฉันจะเริ่มต้นด้วยผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับและฉันตายอย่างจริงจังเกี่ยวกับเรื่องนั้น ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับจะไม่หมดและบอกให้คุณใช้ยานอนหลับ พวกเขาจะทำการทดสอบเพื่อดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่
Berin Loritsch

คำถามนี้ตกอยู่นอกขอบเขตที่กำหนดไว้ในคำถามที่พบบ่อย มันฟังดูเกี่ยวข้องกับทางการแพทย์มากเกินไปและฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการคือการเห็นผู้เชี่ยวชาญตามที่คนอื่น ๆ ได้กล่าวไว้
แมตต์ชาน

คำตอบ:


3

คุณควรจะลองจังหวะการเต้นแบบเป็นกลาง นี่ไม่ใช่การแก้ไขด่วนมันต้องใช้ความอดทนและความพยายาม แต่ควรเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

สั่งซื้อครั้งแรกของธุรกิจคือพื้นฐานสุขอนามัยการนอนหลับ

พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณเช่น

  • คาเฟอีนตอนดึก
  • กินใกล้เตียงหรือทานอาหารเย็นที่ย่อยยาก
  • การออกกำลังกายหนักใกล้เตียงจะใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการเผาผลาญของคุณ
  • แสงสีฟ้าในตอนเย็น แสงที่มีอุณหภูมิสีต่ำก็โอเค
  • การใช้เมลาโทนินจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่ควรใช้ชั่วคราวเท่านั้น อย่าเกลียวกับฮอร์โมนของคุณ

เซโอหรือการไปที่ห้องแล็บช่วยให้คุณสามารถวัดคุณภาพการนอนหลับและระบุปัญหาได้

นอกจากนี้พยายามที่จะตื่นขึ้นอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นในภายหลังและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในภายหลัง

  • สัมผัสกับแสงสีฟ้าในตอนเช้า แสงแดดดีที่สุดอุปกรณ์แสงบำบัดก็ทำงานได้เช่นกัน
  • กินข้าวเช้า. อาหารมื้อแรกเป็นสัญญาณที่ดีต่อร่างกายของคุณว่าวันใหม่ได้เริ่มขึ้นแล้วโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้กินเป็นเวลา 16 ชั่วโมง

5

นี่เป็นคำถามที่เกี่ยวข้อง: จะกำจัดการนอนเลยเวลานานได้อย่างไร

แม้ว่าสถานการณ์ของคุณจะแย่ลง หากคุณกำลังงีบหลับระหว่างวันคุณควรหยุด คุณออกกำลังกายหรือเปล่า? ถ้าไม่ลองไปทำงานหลังเลิกงานหรือยกน้ำหนักที่โรงยิมท้องถิ่น การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้หลายวิธี: จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามันจะทำให้คุณไม่สนใจสิ่งอื่นซักพักและมันจะผลิตเอนโดฟินที่จะทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน

เพื่อหยุดจิตใจที่ไม่สงบของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ก่อนอื่นให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนพักผ่อนและไม่คิดอะไรสำคัญเกินไป อ่านหนังสือดูสิ่งที่น่าเบื่อในทีวีหรือทาสี ประการที่สองเขียนสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องรู้ในวันถัดไปและออกจากรายการบนขาตั้งคืนของคุณ หากคุณมีมันเขียนลงและไม่สามารถลืมมันได้บางทีใจของคุณจะไม่อยู่บนมันตลอดทั้งคืน

อาหารของคุณอาจป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท คุณดื่มคาเฟอีนมากแค่ไหน? ลองตัดมันออกจากอาหารของคุณหลังจากเที่ยง คุณกินอาหารมื้อใหญ่เท่านั้นระหว่างวัน? ลองกินอาหารที่มีขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งกว่า ลองลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

คำแนะนำสุดท้ายของฉันคือการหาคู่และมีส่วนร่วมในช่วงเวลาที่ปลอดภัยหลังจากที่คุณคลานเข้านอน สารเคมีที่ปั๊มผ่านร่างกายของคุณมีประโยชน์มากสำหรับการนอนหลับ


4

นี่เป็นความเป็นไปได้อีกข้อหนึ่งที่คุณควรทิ้ง: คุณอาจต้องเผชิญกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารของคุณ ทั้งเพื่อนของฉันและฉันจัดการกับโรคภัยไข้เจ็บและก่อนที่ฉันจะเริ่มมีอาการเขาจะมีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ แต่เราทั้งคู่ก็จัดการกับมัน

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคืออะไร?

หยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่ออากาศของคุณเป็นอุปสรรคในขณะที่คุณหลับ เมื่อฉันถูกทดสอบเพื่อหยุดหายใจขณะหลับฉันหยุดหายใจ 1/4 ของเวลา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันควรจะอยู่ในการนอนหลับ REM

อาการบางอย่างที่ฉันจัดการซึ่งทำให้แพทย์ของฉันสั่งการศึกษาการนอนหลับคือ:

  • ตื่นขึ้นมาเสมอเหนื่อยแม้หลังจากนอนหลับเต็มคืน
  • คุณภาพการนอนหลับไม่ดีเสมอโดยไม่คำนึงถึงปริมาณ
  • พยักหน้าขณะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงาน (นั่นน่ากลัวสำหรับฉัน)
  • กรนอย่างรุนแรงในเวลากลางคืน
  • ภรรยาบ่นเรื่องฉันหยุดหายใจในบางครั้ง (นี่ทำให้เธอกลัวจริงๆ)

การศึกษาการนอนหลับ

การศึกษาเรื่องการนอนหลับคือเมื่อคุณไปที่ศูนย์ควบคุมและพวกเขาจะเชื่อมต่อเซ็นเซอร์ทุกชนิดเข้ากับคุณ เซ็นเซอร์ตรวจจับการทำงานของสมองการกระตุกของกล้ามเนื้อการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ คุณนอนที่กึ่งกลางและจะบันทึกสิ่งที่เซ็นเซอร์มอบให้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณอาจจะได้รับรอบที่สองเพื่อดูว่าคุณต้องใช้แรงดันอากาศเท่าไรสำหรับเครื่อง CPAP

นอนด้วยเครื่องจักร CPAP

ใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับอากาศในจมูกของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ไม่นานเกินไป เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะรู้สึกสดชื่นเป็นครั้งแรกในเวลานาน ความหวังนั้นแน่นอนว่าเมื่อคุณใช้เครื่อง CPAP ต่อไปในที่สุดคุณจะไม่ต้องการมันอีกต่อไป

แพทย์ที่ไม่ช่วยเหลือ

การรักษาครั้งแรกที่แพทย์ส่วนใหญ่พยายามคือสั่งยานอนหลับ หากคุณกำลังนอนอยู่คนเดียวบนเตียงคุณไม่มีใครบอกคุณว่าคุณกรนไม่หยุดหย่อนหรือหยุดหายใจเลย คุณไม่มีข้อมูลที่จะให้แพทย์ของคุณ

ขอให้พวกเขาที่จะสั่งซื้อคุณศึกษาการนอนหลับที่จะออกกฎอะไรอื่นเพราะยาจะไม่ทำงาน คุณจะรู้อย่างชัดเจนว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณต้องเน้นความจริงที่ว่าเม็ดยาไม่ช่วยหมอควรเริ่มมองหาอาการอื่น ๆ ณ จุดนั้น ถ้าไม่ให้ค้นหาความเห็นที่สองหรือไปที่ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ


1

ฉันเคยนอนเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเป็นประจำตลอดชีวิตของฉัน หลังจากพบว่าฉันแพ้ข้าวสาลีและเลิกกินไปหมดฉันนอนน้อยลง รับการตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณอาจมีอาการแพ้อาหาร (celiac เป็นต้น)

นอกจากนี้การไหลของอากาศผ่านทางจมูกของฉันถูกบดบังทำให้ฉันตื่นขึ้นด้วยปากที่แห้งมาก สองสามปีที่ผ่านมาฉันเริ่มใช้แถบจมูกหายใจเพื่อเปิดจมูกของฉันเพื่อให้การหายใจของฉันผ่านมันไม่มีสิ่งกีดขวาง ตอนนี้ถ้าฉันลืมใช้ลมหายใจในชั่วข้ามคืนฉันตื่นขึ้นมาอย่างหมดแรงเนื่องจากขาดการไหลเวียนของอากาศ เป็นไปได้ว่าฉันมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อฉันไม่ได้ใช้แถบจมูก แต่เมื่อฉันมีแถบเปิดจมูกของฉันสำหรับการไหลเพิ่มขึ้นอย่างมากฉันจะลดหรือกำจัดผลกระทบ

ดูในอาหารของคุณ ตรวจสอบอาการแพ้ 38% ของผู้ที่เป็นโรค celiac (แพ้โปรตีนจากกลูเตน) ไม่มีอาการ โดยส่วนตัวฉันจะเหนื่อยมากหลังจากกินข้าวสาลีโดยเฉพาะวาฟเฟิลหรือแย่กว่านั้นคือ Panda Express ซึ่งมีข้าวสาลีและถั่วเหลือง (ซึ่งมีข้าวสาลีด้วย) - บวกน้ำตาลทั้งหมด ฉันจะทำการตรวจเลือดเพื่อธาตุเหล็กเพราะ celiac สามารถทำให้เกิดภาวะโลหิตจางเนื่องจากการที่มันฆ่า villi ทั้งหมดในลำไส้ของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ดูดซับสารอาหารอีกต่อไปและมีอาการแพ้เกือบทุกอย่างที่คุณกิน

เข้าใจว่าอาหารที่คุณซื้อในกล่องเป็นของที่ทำจากสารเคมี - ขยะที่พระเจ้าไม่เคยให้เรากิน หากคุณไม่สามารถออกเสียงคำในรายการส่วนผสมคุณไม่ควรใส่ลงในร่างกายของคุณ

กินผักผลไม้และออกกำลังกาย อีกสาเหตุหนึ่งของการนอนหลับมากเกินไปคือภาวะซึมเศร้า แต่การนอนหลับ 30 ชั่วโมงนั้นเป็นจำนวนการนอนหลับที่บ้าคลั่งซึ่งคุณจะต้องมีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเดิม อาจจะเป็นโรคโลหิตจาง? บางทีภาวะโลหิตจางที่เกิดจากโรค celiac?

ไปที่ naturopath เพราะพวกเขามองหาวิถีชีวิตและการควบคุมอาหารของคุณและพยายามแก้ไขคุณ แพทย์ได้รับการฝึกฝนให้ตัดสิ่งออกไปและสั่งยายาพิษที่ทำให้ค่า ph ในร่างกายของคุณเป็นกรดดังนั้นคุณจึงเป็นมะเร็ง

MD อาจให้การตรวจเลือด celiac ให้คุณหากคุณสามารถโน้มน้าวใจพวกเขาว่าคุณต้องการมันไม่ดีพอ - ถ้าคุณมีมันพวกเขาจะบอกคุณว่า "คุณมี celiac ไม่ได้อยู่ที่ข้าวสาลีคุณมี IBS โชคดีด้วย ." ไร้ค่าโดยสิ้นเชิง

ไปที่ naturopath- พวกเขารักษาสาเหตุ (วิถีชีวิตและอาหาร) MDs ครอบคลุมอาการด้วยยาพิษและตัดสิ่งต่างๆออก ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา - พวกเขารู้เพียงว่าพวกเขาได้รับการฝึกฝน

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.