การรวมการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมเข้ากับโปรแกรม StrongLifts?

ฉันรู้ว่า abdominals ที่อ่อนแอนั้นส่งผลในรูปแบบ Squat ที่ไม่ดีและทำให้การ จำกัด ของฉันใน StrongLifts 5x5 ฉันจะรวมและตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมไปยังโปรแกรม StrongLifts ของฉันได้อย่างไร

อย่า ปัญหาไม่ได้เป็น "abs อ่อน" แต่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในระหว่างการนั่ง squats หนักซึ่งแตกต่างจาก squats แสงจำเป็นต้องมีลำตัวที่ถูกล็อคซึ่งต้องใช้การมีส่วนร่วมของช่องท้อง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานเฉพาะ ab หมายความว่าคุณต้องตั้งค่า squats ให้ถูกต้อง

งาน ab เพิ่มเติมสามารถตกลงหรืออาจเบี่ยงเบนความสนใจ ฉันสงสัยว่าในสถานการณ์ของคุณมันจะหันเหความสนใจ ยึดติดกับโปรแกรมอย่าเบี่ยงเบนความสนใจไปที่แบบฝึกหัดช่วยเหลือและมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งในลิฟท์หลัก: สควอช, เดดลิฟท์, โอเวอร์เฮด, กดโอเวอร์เฮดสองคนหรือมากกว่านั้น

ฉันจะแตกต่างจากคำตอบของเดฟและออกกำลังกาย ab เพราะฉันรู้สึกว่าถูกต้องแล้วพวกเขาจะทำสองสิ่งให้สำเร็จ:

1. กล้ามท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้นซึ่งสำคัญ แต่ไม่มากเท่ากับไอเท็มต่อไป
2. คุณได้รับการสรรหาหน่วยยานยนต์และเรียนรู้วิธีการมีส่วนร่วมโดยเฉพาะ

ตัวอย่างที่ดีสำหรับฉัน (และคนอื่น ๆ ที่ฉันเคยเห็น) คือการเปิดตัว ab wheelและมันเป็นแบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำให้คุณเริ่มรวม ทำไม่ถูกต้องผู้คนรู้สึกว่ามันอยู่ด้านหลังซึ่งไม่ดี ที่จะทำมันขวาคุณจะต้อง isometrically ล็อคกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ดังนั้นจึงมีค่าในการออกกำลังกายจากจุดแข็ง แต่ยังมีค่าที่คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมและล็อคผนังหน้าท้องของคุณ

ฉันคิดว่าบางอย่างเช่นสะพานยกน้ำหนัก barbellเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ deadlifts ซึ่งนอกเหนือจากความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นคุณกำลังฝึกการมีส่วนร่วมของการเคลื่อนไหวเฉพาะซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคนอื่น ๆ (เช่นkb swings , deadlifts , back squatsเป็นต้น)

อื่น ๆ ที่ออกกำลังกาย "ท้อง" ผมอยากแนะนำให้เป็นหมอบด้านหน้า ไม่ใช่สำหรับตุ้มน้ำหนักที่จะรบกวนการทำงานของโปรแกรม 5x5 ของคุณ แต่เพียงพอที่คุณจะต้องยืดและรั้ง (หดตัวแบบสามมิติ) abs ของคุณจากการโก่งงอ

เมื่อทำการกดค่าโสหุ้ยฉันคิดว่าการล็อกที่ด้านบนของ deadlift เพื่อจดจำความแน่นของ glutes ของฉัน ฉันไม่คิดว่าจะมีอะไรผิดปกติกับการทำแบบฝึกหัดเสริมเมื่อพวกเขาไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมหลักของคุณและคุณกำลังทำให้พวกเขาทำงานในประเด็นที่คุณระบุ

ฉันรู้สึกถึงความรู้สึกของ Dave และฉันพูดบ่อยๆว่าตัวเองมากพอซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือ "อย่าสร้างสรรค์: ติดกับโปรแกรมคุณไม่ฉลาดกว่าคนที่ออกแบบไว้" แต่คุณสามารถลดได้โดยทำให้การออกกำลังกายเบาและอาจสัปดาห์ละครั้ง