แบบฝึกหัดอะไรที่จะช่วยฉันเปิดไห

หลังจากล้มเหลวในการเปิดขวดเมื่อวันก่อนมันมาถึงฉันว่าความแข็งแรงที่ต้องทำไม่ได้สร้างขึ้นในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่และเป็นแบบทดสอบความแข็งแรงทั่วไปในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเปิดขวดได้อย่างง่ายดาย

มีการใช้กล้ามเนื้อ / กลุ่มกล้ามเนื้อใดในการเปิดขวด (ฉันนึกถึงความแข็งแรงของการจับเป็นปัจจัยหลัก) และการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้

หมายเหตุฉันไม่สนใจสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ ฉันสนใจในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นน้ำหนักตัวหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ (บาร์ / ใบ้) ที่จะสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันกำลังมองหา

ฉันมีหออำนาจบาร์เบลและดัมเบลล์ที่มีตุ้มน้ำหนักแปรผันให้ฉัน

บางทีฉันสามารถช่วยออกเล็กน้อย ความสามารถในการยึดจับแบบนี้สามารถทำได้โดยการเสริมความแข็งแกร่งของแขนข้อมือนิ้วหัวแม่มือนิ้วมือและโดยการเรียนรู้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่คุณเปิดขวดเพื่อเป็นตัวอย่าง

ความแข็งแรงของด้ามจับมีสามประเภท:

1. ที่จับถนัดมือคือกำมือระหว่างนิ้วมือกับฝ่ามือ - มือที่คุณใช้สำหรับการจับมือกับกระป๋องเบียร์บีบ

2. Pinch Grip เป็นส่วนที่จับระหว่างนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นหมวดหมู่เพิ่มเติมในแต่ละนิ้วมือ + นิ้วหัวแม่มือจับ

3. Support Grip คือความสามารถในการรักษาบางสิ่งบางอย่างไว้สักครู่ - คิดว่าการดึงขึ้นหรือเดินทางไปช้อปปิ้งที่ยาวนานและมีประสิทธิผล

ในการฝึกจับนั้นมีหลายวิธีที่จะทำได้ป่วยรวมถึงรายการโปรดของฉันบางอย่างที่จะช่วยในสถานการณ์ของคุณ

• แขวนหรือดึงขึ้นด้วยผ้าขนหนู
• ปลายนิ้ววิดพื้น
• การฝึกอบรมแถบหนารวมถึง 'fatgrips' หรือผ้าเช็ดตัวเพื่อเพิ่มขนาดของบาร์หรือระฆัง
• บีบจาน (เพียงแค่ใส่จานเข้าด้วยกันแล้วยกด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วของคุณ)
• เกษตรกรดำเนินการและยกขึ้น
• โดยส่วนตัวแล้วฉันมีถังเก็บเพิ่มขึ้นซึ่งฉันหมุนมือเป็นวงกลมเพื่อเพิ่มข้อมือ
• บางครั้งฉันใช้ไม้กวาดดันขึ้นในแต่ละมือหรือสองท่อนไม้ด้วยนิ้วโป้ง
• ในบางจุดคุณจะต้องเปิดมือของคุณอีกครั้ง รับยางรัดนิ้วมือและเปิดมือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพิ่มแถบยางเพิ่มเติมตามที่ต้องการ

หวังว่าจะช่วย

ต่อไปนี้กับสิ่งที่ Mitro แนะนำเพื่อความแข็งแรงของแขนฉันจะแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

Dumbbell Hammer Curls ที่ใช้งาน Bracioradialis

Zottman Dumbbell หยิก การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รู้จักและไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายที่ทำงานกล้ามเนื้อแขน

สำหรับข้อมือและแขนฉันแนะนำ:

นั่งขดยกน้ำหนักข้อมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางข้อมือไว้ที่หัวเข่าของคุณเนื่องจากความสมดุลที่เหมาะสมของแถบนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ยืนอยู่ข้างหลังกลับหยิกข้อมือ หนึ่งในรายการโปรดส่วนตัวของฉันเพราะมันสามารถทำได้หลายวิธี คุณสามารถใช้บาร์เบลดัมเบลหรือสแต็คที่โหลดแผ่นด้วยแถบเส้นตรง

ฉันขอแนะนำให้คุณลองบีบลูกบอลยางขนาดเล็กเบสบอลด้วย การบีบลูกบอลมักจะแนะนำให้ใช้การรักษาเพื่อฟื้นฟูจากโรค carpal tunnel syndrome เพราะมันทำงานที่ข้อมือและปลายแขน

เมื่อหลายปีก่อนเพื่อนบ้านคนหนึ่งเป็นโรคหลอดเลือดสมองและสูญเสียความแข็งแกร่งในมือขวาข้อมือและแขน เขาไม่สามารถนำฝาออกจากขวดหรือขวดใด ๆ ได้อีกต่อไป - ขนาดใหญ่ (เช่นมายองเนส) ขนาดกลาง (น้ำแครนเบอร์รี่) หรือขนาดเล็ก (พลาสติกโซดาป๊อป) นักกายภาพบำบัดให้เขาออกกำลังกายมีมิติเท่ากันง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือค่าใช้จ่ายและพวกเขาทำงานเหมือนมีเสน่ห์:
- ในการจำลองการเปิดฝาที่ใหญ่กว่าให้จับมือซ้ายของคุณไว้ในกำปั้นแน่น ๆ แล้วใช้ปลายนิ้วมือขวาโอบรอบกำปั้นและพยายามบิดมือออกไป ... แน่นอนคุณทำไม่ได้ แต่มันจริง ๆ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่เหมาะสม - สำหรับฝาขนาดกลางการออกกำลังกายเกือบจะเหมือนกัน แต่เปิดนิ้วหัวแม่มือซ้ายของคุณออกไปจากกำมือแล้วจับนิ้วมือซ้ายสองนิ้วแรกของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาของคุณภายใต้เคล็ดลับนิ้วมือและดัชนีที่ถูกต้อง ใช้นิ้วมือจับกับฝ่ามือของนิ้วมือซ้ายลองบิดนิ้วมือออก คุณทำไม่ได้อีกครั้ง แต่ความพยายามนั้นคล้ายกับการถอดฝาขวดน้ำผลไม้ออก - สำหรับท็อปส์ซูขวดที่มีขนาดเล็กเพียงแค่ใช้มือขวาโอบรอบฐานของนิ้วโป้งซ้ายของคุณและพยายามบิดออกอีกครั้ง เกี่ยวกับอันนี้ระวังจับฐานของนิ้วหัวแม่มือ ...

ฉันรู้ว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยขวด mayo น้ำผลไม้หรือป๊อปจริง ๆ แต่ถ้าคุณต้องการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายครั้งในแต่ละวันบางครั้งคุณก็ไม่สามารถเข้าถึงขวดของจริงได้ทันที ... แต่มัน ดูเหมือนว่าคุณจะเอามือซ้ายไปกับคุณเสมอ

สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจคือเพื่อนบ้านเขาไม่จำเป็นต้องบีบหรือบิดอย่างแรง เขาแค่ทำแบบฝึกหัดละประมาณสิบวินาทีแล้วทำซ้ำ เขาต้องผ่านกิจวัตรประจำวันนี้สี่หรือห้าครั้งต่อเดือนเป็นเวลาหนึ่งเดือนและกลับมาแข็งแกร่งในแขนขวา / มือขวาของเขา เขาไม่มีปัญหาในการเปิดขวดและเหยือก