ทำไมฉันถึงไม่สามารถทำการซิทอัพโดยไม่มีใครจับได้

ที่โรงยิมฉันใช้เครื่องท้องเพื่อทำหน้าท้อง crunches และเมื่อเวลาผ่านไปฉันได้เพิ่มน้ำหนักและทำให้ความก้าวหน้ามั่นคง อย่างไรก็ตามฉันเพิ่งเริ่มเรียนเทควันโดและเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องที่เราต้องทำด้วยการนั่งอัพฉันไม่สามารถทำซิทอัพเดี่ยวโดยที่ไม่มีใครจับได้เลย ฉันสามารถยกหลังส่วนบนของพื้น แต่ไม่ใช่ครึ่งล่างของหลัง สำหรับสิ่งที่มีค่าในกรณีที่มีองค์ประกอบทางพันธุกรรมลูกชายของฉันไม่สามารถ

ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ รวมถึงการกดอัพฉันประหลาดใจที่ฉันไม่สามารถทำได้เลยเพราะฉันมีความคืบหน้าในเครื่องท้อง จะทำให้พวกเขาด้วยเท้าของฉันจัดขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อให้เมื่อเวลาผ่านไปฉันสามารถทำมันลำพังหรือมีปัญหาของกล้ามเนื้อ / กลไกที่จะป้องกันไม่ให้ฉันทำพวกเขาโดยลำพัง?

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้อหลักของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะยกหน้าอกขึ้น ดูเหมือนว่าคุณกำลังเผชิญอื่น (ปัญหาใหญ่): ฟิสิกส์

ที่จริงแล้วมันไม่แปลกที่จะไม่สามารถทำสิ่งที่คุณพยายามจะทำ ในตำแหน่งที่คุณอยู่ (คาดว่าใกล้กับก้นของคุณ) จุดศูนย์ถ่วงของคุณจะอยู่เหนือเอว ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามยกหน้าอกของคุณคุณจะหงายหลังมากขึ้นหรือน้อยลง

สองวิธีในการแก้ปัญหานี้:

• ติดเท้าคุณไว้ใต้ของหนัก ๆ (เฟอร์นิเจอร์เด็กภรรยาหรืออะไรก็ได้)

• เพียงแค่ยกเท้าของคุณเช่นนี้

ที่จริงแล้วสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่กล้ามท้องส่วนบน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องไปตลอดทาง

เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อดันตัวเองในการนั่งอัพ ฉันรู้ว่าฉันมีปัญหานั้น ณ จุดหนึ่ง หากคุณรู้สึกตึงเครียดที่ขาขณะที่ทำการซิทอัพมันจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่คุณต้องทำขา ถ้าเป็นเช่นนั้นการทำด้วยเท้าของคุณจะทำให้คุณใช้งานได้อย่าง จำกัด มากขึ้นเนื่องจากคุณกำลังลดความพยายามด้วยขาของคุณ ที่กล่าวว่าพวกเขายังคงใช้โดยทั่วไปเนื่องจากคุณต้องใช้ท้องของคุณบางอย่าง

สองวิธีที่ฉันฝึกฝนตัวเองในเรื่องนี้คือ a) การลดจำนวนน้ำหนักลงบนเท้าของฉันโดยการวางไว้ใต้เก้าอี้เล็ก ๆ ที่ก้าวหน้า (ฉันรู้ว่า ... ฟังดูไร้สาระ แต่ทำงานได้โดยให้การสนับสนุนฉัน แต่ให้ ฉันเป็นสัญญาณเตือนว่าฉันกำลังใช้ขาของฉันเมื่อใดก็ตามที่เก้าอี้เริ่มให้ทิป) และ b) ทำเชิงลบเริ่มต้นในตำแหน่งที่สมบูรณ์เท้าบนพื้นและไม่ได้รับการสนับสนุนและพยายามลดระดับตัวเองให้ช้าที่สุด ในที่สุดฉันก็ได้รับมัน

เป็นเพราะเมื่อคุณใช้เครื่องที่โรงยิมคุณไม่ต้องเปิดใช้งานเครื่อง flex flexors นั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อขาของคุณกับกระดูกเชิงกรานและหน้าท้อง สิ่งเหล่านี้จะถูกเปิดใช้งานเมื่อคุณทำกระทืบคลาสสิกบนพื้นดินและขยับร่างกายส่วนบนของคุณไปจนถึงหัวเข่า

จริง ๆ แล้ววิธีเดียวที่จะทำ crunches โดยไม่ต้องยึดเท้าของคุณคือการทำตามขั้นตอนของตัวเองพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นหัวใจของคุณ อย่ายึดเท้าของคุณไว้ใต้สิ่งอื่น ๆ อย่างที่ใครบางคนแนะนำวิธีการที่ flexors สะโพกเกินความจริงและความต้านทานถูกสร้างขึ้นจากที่พวกเขาสามารถดึงและพวกเขาจะไม่เกร็งและปล่อยสำหรับทุกขบเคี้ยวซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการถ้าคุณ ต้องการเสริมสร้างพวกเขา

ไม่มีคำแนะนำที่จะทำงานได้ทันทีเพราะคุณ "ทำสิ่งที่ถูกต้อง" คุณต้องอดทน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและคุณจะสามารถทำกระทืบโดยไม่ต้องยึดเท้าของคุณ

โชคดี!

บางครั้งมันไม่เกี่ยวกับความแข็งแกร่งและตามที่กล่าวไว้ในโพสต์ก่อนหน้านี้เป็นเพียงฟิสิกส์

มันคล้ายกับกระดานหกมันทั้งหมดเกี่ยวกับน้ำหนักและระยะทางจากจุดหมุน หากมีน้ำหนักเท่ากันสองตำแหน่งวางไว้ที่ปลายแต่ละด้านของกระดานหกที่ระยะทางเท่ากันจากจุดหมุนแล้วมันจะสมดุลอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งหรือย้ายไปไกลกว่าจากจุดหมุน (เช่นลำตัวยาว) จากนั้นปลายอีกข้าง (ฟุต) จะยกขึ้น

วิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้เท้ายกขึ้น ได้แก่ ลดน้ำหนักให้ลำตัวเพิ่มน้ำหนักให้ขาหรือรับใครสักคนที่จับขาของคุณ ... หรือรวมกันของสิ่งเหล่านี้

ฉันทำพิลาทิสและซิทอัพรวมถึงการลดระดับถอยหลังจากตำแหน่งซิทอัพอย่างช้าๆด้วยวิธีการควบคุมเป็นส่วนสำคัญในเซสชั่นพิลาทิสของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถควบคุมการย้อนกลับได้อย่างไรการลุกขึ้นนั่งด้วยขาตรงเป็นการต่อสู้ แปลกถ้าผู้สอนของฉันถือปลายนิ้วโดยไม่ดึงฉันขึ้นมาฉันก็ไม่ลำบากที่จะนั่งตัวตรงและในวิธีที่ควบคุมได้ช้า ฉันคิดว่ามีสิ่งทางจิตวิทยาเกิดขึ้น การค้นพบครั้งยิ่งใหญ่ที่สำคัญในชั้นเรียนเมื่อวานนี้โดยอาจารย์ผู้สอนคนอื่นได้ใส่หมอนหนุนไม้ท่อนเล็ก ๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างของฉันและเมื่อพวกเขาพูดที่นี่ในนิวซีแลนด์ดินแดนแห่งวัวและแกะ ฉันสามารถนั่งรอจนกว่าวัวจะกลับบ้านตอนนี้ ดังนั้นฉันจึงไม่บ้าบางทีอาจต้องการกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่ต่ำกว่าหรืออาจเป็นวิชาฟิสิกส์ในแง่ของศูนย์กลาง ฉันเพ้อฝันว่าขาของฉันจะยาว แต่บางทีเนื้อตัวของฉันก็จะยาวขึ้น หวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถหาสิ่งสนับสนุนไม้ได้ที่นี่https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html หรืออาจจะม้วนผ้าเช็ดตัวแล้วติดไว้ที่ใต้หลังของคุณ - ที่เรียกว่าวิธีสายหมายเลข 8 ในนิวซีแลนด์