เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (ไม่ใช่การฝึกอบรมหรือความอดทนหรือเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกาย) แนะนำให้ทำบ่อยแค่ไหน? ขั้นต่ำสุดที่จะมีผลกระทบใด ๆ อะไรคือค่าสูงสุดที่จะได้รับไม่มากและอะไรที่เหมาะสมที่สุด?
หรือพูดให้แตกต่างออกไปการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์นั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยหรือเปล่า? ทำงานสามชั่วโมงต่อวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือไม่ เพื่อสุขภาพที่ดีควรทำคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? อีกครั้งฉันถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งหรือฝึกกีฬา
ฉันแนะนำให้คุณลองใช้ Cross-Fit สำหรับข้อมูลที่น่าแปลกใจ สรุปแล้วมันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมทั้งหมดของคุณ
—
Berin Loritsch
@Berin: คุณมีลิงค์หรือไม่
—
jrdioko
ความเข้มและระยะเวลาขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการความอดทนการวิ่งเหยาะๆ (หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ ) สำหรับการวิ่งระยะไกล / ระยะเวลาเป็นสิ่งที่คุณต้องการ โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (อัตราการเต้นของหัวใจปานกลาง) บังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวเองเพื่อให้ได้ทรัพยากรมากที่สุด หากคุณต้องการพลังที่แท้จริงและ / หรือความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการระเบิดสั้น ๆ อย่างหนักการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ซึ่งยังถือว่าเป็นหัวใจ) เป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา กล่าวคือ 'การออกกำลังกายอย่างหนัก' เช่นการวิ่งวิ่งขึ้นบันไดเป็นต้น แต่ไม่ยกน้ำหนัก (นั่นคือการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไป)
—
Evan Plaice
(ต่อ) มีข้อเสียสำหรับการออกกำลังกายทั้งสองประเภทด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอแบบแอโรบิคเป็นส่วนใหญ่คุณจะพบว่ามันยากมากขึ้นในการเพิ่มความเข้มเหนือระดับปกติของคุณ ตรงกันข้ามในขณะที่คาร์ดิโอแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็ดีต่อความอดทน แต่ก็ไม่ดีสำหรับความอดทนระยะยาว ในขณะที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะฟื้นตัวได้ดีจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น) นั่นหมายความว่าคุณจะหมดพลังงานเร็วขึ้นมากและต้องกินบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการชนรางพลังงาน
—
Evan Plaice