ไม่มียิมอีกแล้วจะทำยังไงดี?

เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้เหตุการณ์กลับมาที่บ้านพ่อแม่ของฉันฉันตัดสินใจที่จะช่วยด้วยค่าใช้จ่ายบางอย่างนี้ทำให้ฉันเสียสละสมาชิกของฉันไปที่โรงยิม ฉันรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะต้องติดตามใครตั้งแต่ฉันเคยยกน้ำหนัก ฉันเสียใจที่ยกเลิกการชำระเงิน แต่ครอบครัวมาก่อน ฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันจะยกเลิกบัญชีของฉันไปนานเท่าไหร่ การซื้อตุ้มน้ำหนักเป็นตัวเลือก แต่อีกครั้งฉันค่อนข้าง จำกัด งบประมาณที่ฉลาดและต้องใช้เวลาสำหรับฉันที่จะได้รับทุกสิ่งที่ฉันต้องการ

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่สามารถทำให้ฉันเหนื่อยล้าเท่ากับการยกหรือไม่?

อย่าเสียใจในช่วงพักจากการยกน้ำหนักของคุณและใช้โอกาสที่จะเป็นนักยกน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้น

ผู้ฝึกสอนที่ฉันมีส่วนใหญ่มักใช้ประมาณครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับการฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งของแกนกลาง การออกกำลังกายเช่นการนั่งพับเพียบนั้นต้องการความยืดหยุ่นสูงมาก

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพ squats ของคุณได้อย่างมากโดยการทำ air squats ด้านหน้ากระจก

คุณสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งและเสถียรภาพหลักของคุณได้ไกลเกินกว่าที่คุณคิดว่าเป็นไปได้เพียงแค่ทำการฝึกอบรมการใช้งานและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

หากคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ขนาดเล็กได้ฉันขอแนะนำให้คุณรู้จักกับ TRX ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีราคาถูกและมีราคาแพงซึ่งคุณสามารถติดตั้งกับประตูได้อย่างง่ายดายhttp://www.6-directions.com/ คุณสามารถใช้ผ้าปูพื้นสำหรับการออกกำลังกายแบบเลื่อน ฉันใช้เพื่อทำ

หากคุณกล้าลองออกกำลังกายขั้นสูง Switch ball สามารถยกน้ำหนักของคุณไปอีกระดับ แต่ฉันแนะนำคำแนะนำที่เหมาะสม

หากคุณมีที่ว่างมากกว่านั้นให้หาแรงบันดาลใจจากการใส่ครอสฟิตและใช้กระสอบทราย (หรือถุงน้ำ) ยางไม้ซุงและอื่น ๆ เป็นตุ้มน้ำหนัก

หากคุณคิดว่าตัวเองมีประโยชน์คุณสามารถลองสร้างอุปกรณ์ยกน้ำหนักด้วยตัวเอง มันราคาถูกและเรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจ

แม้ว่าฉันจะแนะนำให้คุณซื้อ barbell ตั้งแต่ทำจากไม้หรือวัสดุทั่วไปอื่น ๆ จะอ่อนแอหรือใหญ่กว่ามากถ้าคุณพยายามที่จะรักษาความแข็งแรงเหมือนกัน

Buff Dudesมีช่อง Youtube ซึ่งบางครั้งBuff Dadมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับวิธีการสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกาย นี่คือตัวอย่างสำหรับชั้นวางพลังงาน ฉันพบว่ากระบวนการนี้ค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการเครื่องมือขั้นสูง วัสดุส่วนใหญ่เป็นไม้จึงมีราคาถูกมาก

ในฐานะที่เป็นแผ่นน้ำหนักมีบทเรียนอีกหลายคนใน Youtube ( อันนี้ตัวอย่าง) ที่ผู้คนแสดงให้คุณเห็นวิธีการทำแผ่นน้ำหนักจากคอนกรีต ประมาณ $ 5 สำหรับถุงคอนกรีต 25 กก. ดังนั้นคุณสามารถทำ ~ 30 กก. (น้ำบางส่วนจะถูกเก็บไว้จากการบ่มผมไม่แน่ใจว่าเท่าไหร่) ของแผ่นน้ำหนักสำหรับค่าใช้จ่ายของถุงและแม่พิมพ์ซึ่งจะน้อยกว่า $ 5

แม้ว่ามันจะใช้เวลานานพอสมควรที่คุณจะสร้างโรงยิมที่บ้านด้วยตัวเองสักสองร้อยดอลลาร์

รับแถบ pullup / chinup คุณสามารถรับได้ประมาณ $ 20

ซื้อบาร์คู่ขนานที่คุณสามารถจิบได้ หากคุณมีเก้าอี้แข็งแรงสองตัวพวกเขาจะทำ

Pullups, chinups, dips, pushups, planks, squats bodyweight เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่สามารถชดเชยการออกกำลังกายที่ดี

การฝึกอบรมมีความสำคัญในการบังคับใช้ความต้านทาน ความต้านทานนั้นดูเหมือน จำกัด แค่จินตนาการของคุณ

• โลกคือโรงยิมของคุณ (วลีที่ถูกขโมยจาก Ross Enamait) ออกไปข้างนอกและฝึกซ้อมในอากาศบริสุทธิ์คุณสามารถทำรายการดึงคางคางอัพลงบนต้นไม้หรือบาร์ลิงในสนามเด็กเล่นโดยใช้ก้อนหินหนักถังหรือถังสำหรับค่าใช้จ่าย ยกหรือ deadlifts หรือบันทึกขนาดใหญ่ การวิ่งขึ้นเนินเพื่อปรับสภาพเป็นงานที่ท้าทาย ... เช่นกัน

• คุณเป็นโรงยิมของคุณเอง (วลีที่ถูกขโมยมาจากชื่อโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักตัวที่มีตรานาวี - Mark Lauren) คุณสามารถทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเพิ่มเติมหรือเพียงอย่างเดียวมีบางโปรแกรมที่โดดเด่น ฉันแนะนำ: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren หรือ Convict Conditioning โดย Paul Wade

• สร้างโรงยิมของคุณเอง: ขึ้นอยู่กับงบประมาณและพื้นที่ว่างสำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถสร้างเครื่องมือบางอย่างด้วยตัวคุณเองต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องมือที่สร้างขึ้นเองเช่นกระเป๋าบัลแกเรียถุงทรายแหวนยิมนาสติกวง trx และกาต้มน้ำ - ดัมเบล http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

ตอนนี้ไปทำอะไรบางอย่าง ...

การฝึกความแข็งแกร่งทางยิมนาสติกเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในความคิดของฉัน มันเป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดีมากที่มีความก้าวหน้ามากมายและต้องใช้อุปกรณ์ที่แทบไม่มีคุณสมบัติ

ยก> ครอบครัว

แต่จริงๆแล้วคุณอาจจะสามารถหาสถานที่ที่จะทำ chinups ในสวนสาธารณะหรือบนต้นไม้หรืออะไรมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะทำ บางทีคุณสามารถซื้อแท่งโลหะจากร้านฮาร์ดแวร์และสร้างสถานี chinup ด้วยตัวคุณเอง dips ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน นอกเหนือจากนั้นคุณสามารถเริ่มรูทีนการทำงาน