คำถามติดแท็ก home-exercise

ฉันเพิ่งเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ (ส่วนใหญ่โดดเด่นมวยปล้ำบางอย่าง) ฉันมีการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์ (วันจันทร์ / วันพุธ) การฝึกอบรมค่อนข้างจะเรียกร้องแม้หลังจาก 3 เดือน ฉันไม่ได้ฝึกอะไรเลย แบบฝึกหัดชนิดใดที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเสริมการฝึกศิลปะการต่อสู้ของฉัน?

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

ฉันต้องการซื้อแผ่นออกกำลังกาย ฉันเพิ่งตรวจสอบอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับ Amazon และมันก็เหมือนที่ฉันคาดหวังคุณจะได้เสื่อในช่วงราคาที่แตกต่างกันทั้งหมด ความแตกต่างที่เป็นไปได้ระหว่างเสื่อราคาถูกและราคาแพงคืออะไร? สิ่งที่ฉันควรมองหาเมื่อฉันตั้งใจจะซื้อพรมคุณภาพสูง? มีข้อผิดพลาดหรือคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่มีใครต้องการจริงๆหรือไม่? มีเสื่อออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (บางคนเรียกว่าเสื่อโยคะหรือพิลาทิส) เสื่อควรยาวและกว้างเพียงใดโดยพิจารณาจากความสูงและประเภทของการออกกำลังกายของฉัน?

11 exercise-equipment  home-exercise 

เมื่อวานนี้ฉันมองไปที่ประตูดึงบาร์ ตอนนี้ฉันกำลังยืนอยู่ในกรอบประตูและพยายามจินตนาการว่าความสูงของบาร์จะเป็นเท่าไหร่และมันก็ดูค่อนข้างต่ำ (แม้ว่าฉันจะเล็กกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย) ความสูงที่แนะนำสำหรับแถบดึงขึ้นคือเท่าไหร่? แขนของฉันควรงอเล็กน้อยเมื่อยืนพวกเขาควรจะตรงหรือไม่ ฉันควรจะแขวนได้อย่างอิสระ (เช่นกระโดดขึ้นไปถึงบาร์)? ฉันรู้ว่าฉันสามารถงอเข่าของฉันเมื่อบาร์ต่ำเกินไป แต่ฉันอยากจะรู้ว่ามีบางอย่างเช่นแนวทางคำแนะนำในการตัดต่อหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เป็นมาตรฐาน

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

ฉันจะถูกริพโดยไม่ต้องไปยิมได้ไหม? ฉันรู้ว่ามันฟังดูขี้เกียจ แต่ฉันอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีโรงยิมเลย และไปที่โรงยิมแม้แต่สัปดาห์ละสองครั้งก็น่าเบื่อจริงๆสำหรับฉัน ดังนั้น .. การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามารถทำงานให้ฉันได้ไหม

10 bodyweight-exercises  home-exercise 

ฉันชอบออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวีและไม่ต้องการรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น (เช่นบาร์หรือขาตั้ง) สิ่งที่ฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ภรรยาของฉันได้ใช้สำหรับพิลาทิสและการบำบัดทางกายภาพ ฉันมีดัมเบลขนาดเล็กมากถึง 10 ปอนด์, สายรัดโยคะ, กระดานสมดุลและลูกบอลออกกำลังกาย / ลูกบอลทรงตัว ฉันมักจะกระโดดแจ็ค, วิดพื้น, crunches, แบบฝึกหัดหลัก / ขาต่าง ๆ , แต่ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมสำหรับการปีนเขาในร่ม (ส่วนใหญ่ลูกหนูและแบบฝึกหัด lat) ฉันได้พยายาม: แถวคว่ำบนเก้าอี้และฉันไม่มีเก้าอี้ใด ๆ ที่ทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับมัน (เก้าอี้เล็กอึดอัด) Bicep หยิก น้ำหนักที่ฉันมีค่อนข้างเบาและฉันไม่มีเงินสำรอง / พื้นที่มากพอที่จะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้เหตุการณ์กลับมาที่บ้านพ่อแม่ของฉันฉันตัดสินใจที่จะช่วยด้วยค่าใช้จ่ายบางอย่างนี้ทำให้ฉันเสียสละสมาชิกของฉันไปที่โรงยิม ฉันรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะต้องติดตามใครตั้งแต่ฉันเคยยกน้ำหนัก ฉันเสียใจที่ยกเลิกการชำระเงิน แต่ครอบครัวมาก่อน ฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันจะยกเลิกบัญชีของฉันไปนานเท่าไหร่ การซื้อตุ้มน้ำหนักเป็นตัวเลือก แต่อีกครั้งฉันค่อนข้าง จำกัด งบประมาณที่ฉลาดและต้องใช้เวลาสำหรับฉันที่จะได้รับทุกสิ่งที่ฉันต้องการ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่สามารถทำให้ฉันเหนื่อยล้าเท่ากับการยกหรือไม่?

9 training  home-exercise 

เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนออกกำลังกายของฉันอยู่ที่นักโลหิตวิทยาซึ่งวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอดซึ่งต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด (เส้นเลือดใหญ่เส้นเดียว) สาเหตุของโรคนี้ดูเหมือนจะเป็นพันธุกรรมและตอนนี้เธอต้องสวมถุงน่องบีบอัด . เราออกกำลังกายด้วยกัน 3 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาคือการออกกำลังกายของเราดูเหมือนจะไม่ดีสำหรับเส้นเลือดของเธอ: HIIT การฝึกความแข็งแรง (รวมถึงการทำงานที่ขาเช่น squats ถ่วงปอด ฯลฯ ) Hill sprints (ซึ่งมีจุดประสงค์เป็นพิเศษในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาโดยเฉพาะที่หลังของห่วงโซ่) เธอมักจะใช้แทรมโพลีนขนาดเล็กสำหรับคาร์ดิโอ เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่เธอจะทำเช่นนี้ต่อไป ประเด็นก็คือเธอกลัวที่จะทำลายเส้นเลือดของเธอเนื่องจาก HIIT, การยกน้ำหนักและการวิ่ง แต่เธอก็กลัวที่จะหยุดทำเช่นนี้เพราะสนุกและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันถาม google ซึ่งให้บทความเหล่านั้นแก่ฉัน: http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ บทความที่สองแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขาที่ยืนเช่น squats ถ่วง, deadlifts หรือ lunges และเลือกการออกกำลังกายแทนที่หัวใจและขาอยู่ในระดับหนึ่ง ฉันเดาว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเช่นวิดพื้น, พูลอัพหรือแฮนด์อัพวิดเจ็ตไม่มีปัญหา แต่ฉันไม่แน่ใจ อย่างไรก็ตามการสนทนาหลายครั้งในเว็บไซต์นี้แสดงให้เห็นว่ามันยากที่จะแทนที่สิ่งเหล่านั้น (แม้จะเป็นห่วงโซ่ของการออกกำลังกาย) ในขณะที่ได้รับผลลัพธ์เดียวกัน ดังนั้นจะเป็นการดีถ้ามีใครให้คำแนะนำบางอย่างแก่ฉันเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝนหลอดเลือดดำให้เธอเป็นมิตรมากขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละผลลัพธ์ที่เธอมีตอนนี้ (คิดถึงเป้าหมายราวกับว่าเธอเป็นนักกีฬาฟิตเนสรูปผู้หญิงเป็นเพียงงานอดิเรกที่ไม่มีการแข่งขัน) . โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องดีที่จะได้เห็นชุดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายส่วนล่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

ในที่สุดฉันก็สามารถทำอัพ 5 ครั้งได้ เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในช่วงตัวแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงฉันจึงคิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในช่วงตัวแทน ฉันออกกำลังกายที่บ้านนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงคิดถึงการแบกเป้ด้วยแผ่นดัมเบล ฉันชอบเอฟเฟกต์แบบดึงได้ที่อยู่บนแกนของฉัน (ฉันมักจะมีอาการปวดท้องหลังจากวันที่ ในขณะที่น้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายส่วนบนของฉันฉันกลัวว่าการฝึกอบรมหลักของฉันถูกทอดทิ้ง ความกังวลของฉันเป็นธรรมหรือไม่? ตำแหน่งที่แตกต่างของน้ำหนัก (ที่ด้านหลังหน้าอกรอบสะโพกที่เท้า) มีผลกับการดึงขึ้นได้อย่างไร

7 pull-ups  weights  home-exercise 

อย่างที่ฉันรู้ว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราได้หลายวิธี ฉันเป็นคนผอมและฉันคิดว่าโยคะจะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้ออีกด้วย แต่มีโยคะประจำใด ๆ สำหรับกฎ Guy ผอมเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อ?

3 exercise  home-exercise  yoga 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: วิศวกรที่มีน้ำหนักเกินจะกลับมาเป็นรูปร่างได้อย่างไร? 9 คำตอบ แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร? 1 คำตอบ ฉันอ้วนและฉันพยายามกินน้อยลงและกินเพื่อสุขภาพ ฉันคิดว่าเส้นทางกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงกล้ามเนื้อ (ร่างกายของฉันสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน) ฉันไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ฉันอยากจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าอ้วนเหมือนตอนนี้ ฉันไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วย ฉันไม่ต้องการลดไขมันมากจนรอบเดือนของฉันหยุดลง แต่ในเวลาเดียวกันฉันต้องการคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันจำได้ครั้งหนึ่งฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือตอนที่กล้ามท้องของฉันเริ่มแสดง (กล้ามท้องส่วนบน) ดังนั้นฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออะไร? ฉันรู้ว่าคุณต้องการที่จะทำทั้งหมด แต่ไม่สามารถทำได้ ฉันควรเริ่มต้นด้วย Abs เหมือนครั้งที่แล้ว (เป็นครั้งแรกที่จะปรากฏขึ้นเป็นคนแรกที่ฝ่อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ)? หรือฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออื่นก่อน? ฉันคิดว่าฉันควรทำแขนและขาตั้งนานเพราะจะออกกำลังกายโดยอ้อมตลอดเวลา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ฉันไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายกับกล้ามเนื้อหน้าอก (การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดก็เป็นการออกกำลังกายที่หน้าอกด้วย) นี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่า Abs ของฉันควรทำก่อนแม้ว่ามันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรักษาคำจำกัดความ แต่มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับฉันเท่าที่เกี่ยวข้องกับ Abs ไม่ว่าฉันจะทำมากแค่ไหน Abs บนง่าย Abs ต่ำสุดแข็ง การออกกำลังกายหน้าท้องลดลง (เช่นยกขา) ไม่ช่วย ดังนั้นฉันควรทำ Abs ก่อนหรือไม่? ถ้าใช่แล้ว Abs ตัวล่างของฉันจะปรากฏขึ้นมาหรือไม่? …

1 muscle-gain  home-exercise  muscle-groups 

ฉันเป็นนักยิมนาสติกมือใหม่ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมชมรมหรือฉันไม่มีแหวนหรือบาร์สำหรับพูลอัพคันหน้า (ความก้าวหน้า) อย่างไรก็ตามฉันมีม้า ฉันสงสัยว่ามันถูกที่สุดวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งวงแหวนและบาร์ในสวนหลังบ้านของฉัน (ฉันคิดว่าวงแหวนจะห้อยลงมาจากบาร์ซึ่งจะสูงประมาณ 2.5 เมตร) ฉันมีพื้นผิวที่เป็นรูปธรรม / พื้นเรียบเพื่อวางบนฐานฉันยังสงสัยว่าวงแหวนชนิดใด - ไม้พลาสติก Xtreme เป็นต้น ค่าใช้จ่ายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับฉันฉันกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งและการประสานงานไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไปหรือเพื่อการแข่งขันยิมนาสติก ขอบคุณ

1 bodyweight-exercises  home-exercise  bodyweight  gymnastics  rings