เคล็ดลับใด ๆ ที่ทำให้การไปยิมลดความวิตกกังวลน้อยลง?

ฉันไปที่โรงยิมเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและประสบการณ์นั้นค่อนข้างน่ากลัว ทุกคนมีประจำที่รู้ว่าต้องทำอะไรในขณะที่ฉันเป็นผู้มาใหม่ที่พยายามเข้าใจว่าอุปกรณ์ทำงานอย่างไร

ฉันออกกำลังกายมาเกือบสองปีแล้วดังนั้นมันจึงไม่ใช่ว่าฉันเพิ่งจะเริ่มยกน้ำหนักได้ แต่เพิ่งทำมาจากอพาร์ทเมนต์ของฉันจนถึงปัจจุบัน เพื่อนร่วมห้องคนหนึ่งของฉันมีอุปกรณ์ยกน้ำหนักจำนวนมากและเขาไม่สนใจที่จะยืมมันมาให้ฉัน อย่างไรก็ตามเราทั้งคู่ย้ายออกไปและตอนนี้ฉันต้องไปหาโรงยิมถ้าฉันต้องการที่จะอยู่ในรูปทรง

มีกลวิธีใดบ้างที่จะทำให้การข่มขู่น้อยลงในสองสามครั้งแรกหรือไม่

มีศัตรูสองคนในโรงยิม: ความพึงพอใจและความท้อใจ ทุกอย่างอื่นไม่เกี่ยวข้อง

คุณอนุญาตให้หนึ่งในสิ่งเหล่านี้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากคุณ ทุกคนในยิมนั้นเคยเป็นเหมือนคุณและหลายคนไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรแม้จะปรากฏตัว

เพื่อป้องกันการข่มขู่จากการทำให้ท้อใจคุณฉันขอแนะนำต่อไปนี้:

1) เตรียมตัวด้วยการเรียนรู้เทคนิคการยกและการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจในเครื่องจักรมากขึ้น อย่ากลัวที่จะตรวจสอบป้ายบนเครื่อง ฉันยกมานานกว่า 15 ปีแล้วและฉันก็ยังสังเกตสิ่งเหล่านี้เพราะมันมีประโยชน์มากสำหรับเทคนิคที่เหมาะสมและการวางแผนการออกกำลังกาย

2) พูดคุยกับผู้คนในโรงยิม สิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก เพียงแค่เดินขึ้นไปหาผู้คนและถามคำถามโง่ ๆ คนส่วนใหญ่ยินดีที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเทคนิคและวิธีปฏิบัติต่าง ๆ คุณจะได้เพื่อนบางคนคุณอาจเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างและมันจะช่วยให้คุณตระหนักว่าทุกคนเป็นเหมือนคุณ

3) ใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หลายคนมีประโยชน์มากและควรยินดีช่วยเหลือคุณโดยไม่คิดค่าธรรมเนียม โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างลูกค้าเพื่อที่พวกเขาจะไม่สนใจที่จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองครั้งกับพวกเขาหากพวกเขาคิดว่าคุณอาจเป็นลูกค้าได้ และคุณไม่ต้องอาย เราเคยทำงานกับวิทยากรมาก่อน

เพียงจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ในโรงยิมไม่ปลอดภัยอย่างยิ่งซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเลิกพฤติกรรมที่น่ากลัว เพียงแค่เพิกเฉย หากคุณยังคงจดจ่ออยู่กับความมุ่งมั่นและสนุกไปกับมันก่อนที่คุณจะรู้ตัวคนที่ดูหวาดกลัวจะมาหาคุณเพื่อขอคำแนะนำ

ขอให้โชคดีและทำงานหนักต่อไป!

โรงยิมหลายแห่งมีการฝึกอบรมส่วนบุคคลฟรีครึ่งชั่วโมงเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ คุณอาจถามพนักงานเกี่ยวกับภาพรวม นอกจากนี้ไม่ต้องกังวลคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะใช้อะไรนอกจากลู่วิ่ง

แค่คิดขึ้นและตระหนักว่าภายใน 3-6 สัปดาห์คุณก็เป็นปกติเหมือนกัน ผู้คนจำนวนมากที่โรงยิมจะเต็มใจช่วยเหลือ / แสดงวิธีการทำงานของอุปกรณ์ใด ๆ ฉันได้อ่านบล็อกและบทความในฟอรัมมากมายเกี่ยวกับมารยาทในการออกกำลังกายที่ไม่ดีสิ่งที่ควรทำมีดังนี้:

• การเดินทาง - ค้นหามุม / จุดที่คุณไม่ได้รับในทางของผู้อื่น
• ฟังมากกว่าที่คุณพูด
• ทำความสะอาดตัวเอง - วางน้ำหนักกลับคืนเช็ดเหงื่อและอื่น ๆ
• ปิดโทรศัพท์ของคุณ

รับคำแนะนำหรือบทเรียนจากเจ้าหน้าที่ของโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแล้วไปต่อ - ดีโชค!

ทุกคนมีประจำที่รู้ว่าจะทำอย่างไรในขณะที่ฉันเป็นคนเลวทำอะไรไม่ถูกใครพยายามที่จะเข้าใจวิธีการทำงานของอุปกรณ์

โปรดตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้! เราทุกคนต้องเรียนรู้วิธีของเรารอบ ๆ โรงยิม

เคล็ดลับบางอย่าง:

• ไปที่โรงยิมด้วยทัศนคติที่ "เปิด"หมายถึงมุ่งเน้นไปที่การฟังและรับฟังความคิดเห็นอย่างสร้างสรรค์

• มุ่งเน้นการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีรูปแบบที่เหมาะสมที่ทำงานกล้ามเนื้อเป้าหมาย สูญเสียรูปแบบและคุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือคุณจะ 'โกง' โดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อนอกเป้าหมายของการออกกำลังกาย (ซึ่งหมายความว่ากำไรที่น้อยกว่า) อย่ากลัวที่จะหยุดและลดน้ำหนักถ้าคุณรู้สึกว่ารูปแบบของคุณลื่นไถล

• โจมตีอุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดหรืออย่างน้อยข่มขู่แรก แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยเครื่องจักร / อุปกรณ์ก่อนไม่ใช่ barbells และ dumbbells อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีไดอะแกรมและคำแนะนำวิธีการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามคำแนะนำ!

เมื่อคุณรู้สึกสบายให้ขยับไปที่น้ำหนักฟรี เริ่มด้วยน้ำหนักเบา / เบาและออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพและโฟกัสไปที่แบบฟอร์ม เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักให้ทำหน้ากระจกและขอให้บางคนดูแบบฟอร์มของคุณ กระจกอยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณตอบสนองต่อข้อเสนอแนะของพวกเขาช่วยให้คุณเรียนรู้ว่ารูปแบบที่เหมาะสมควรมีลักษณะอย่างไร

• นาฬิกาอื่น ๆ คุณสามารถเรียนรู้โดยการสังเกตผู้อื่นเช่นวิธีการทำงานของเครื่องเฮค เพิ่งออกไปเที่ยวจนกว่าจะมีคนเริ่มใช้มัน! เพียงสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและบางแบบฝึกหัดนั้นยากกว่าคนอื่น

โชคดี!

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้โรงยิมข่มขู่คุณคือสิ่งที่คุณพูดถึงในคำถามของคุณ: "... ใครจะรู้ว่าต้องทำอะไร ในสาระสำคัญจะช่วยให้มีแผนก่อนที่คุณจะไปเมื่อคุณอยู่ที่นั่นดำเนินการตามแผน บางครั้งอุปกรณ์ดูไม่เหมือนที่คุณคาดหวังหรือคุ้นเคยดังนั้นให้ถามคนที่ทำงานที่นั่น "XXX สถานี" อยู่ เมื่อไม่นานมานี้ฉันต้องการทราบว่าสถานีแช่น้ำอยู่ที่ไหน โรงยิมมีสถานีจิ้ม / ดึงอัพที่ช่วยเหลือเท่านั้น แต่คนที่นั่นแสดงให้ฉันเห็นว่าจะใช้มันอย่างไรโดยไม่มีใครช่วยเหลือ

มันใช้เวลาไม่นานที่จะกลายเป็นปกติ แต่มันจะช่วยให้รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่คุณจะก้าวเท้าเข้าไปข้างใน หากคุณเคยชินกับน้ำหนักฟรีให้ละเว้นเครื่องและทำกิจวัตรประจำวันของคุณในกรณีที่น้ำหนักฟรีอยู่ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ

โอ้และฉันก็สะท้อนคำแนะนำของ Meade Rubhenstein เกี่ยวกับมารยาทในโรงยิม

โรงยิมส่วนใหญ่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัวให้เช่า พวกเขาจะรู้ว่าการวางที่ดินและอุปกรณ์ใดที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาต้องการให้คุณสมัครใช้สัญญาหลายครั้ง (6-12 ครั้ง) แต่คุณสามารถทำให้ชัดเจนว่าคุณแค่ต้องการให้ใครบางคนตั้งค่ากิจวัตรประจำวันสำหรับคุณและไม่ใช่เพื่อนออกกำลังกายคนใหม่ของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้เครื่องจักรให้ลดน้ำหนักลงและดูว่ามันทำงานอย่างไร

ตัวอย่างเช่น: เครื่องออกกำลังกายแบบธรรมดาและแบบกดหน้าอกในโรงยิมของฉันมีมือจับค่อนข้างกว้าง 2 อันซึ่งหมายความว่าฉันมีพื้นที่พอที่จะวางมือได้ ทุกตำแหน่งจะฝึกอกของฉันแตกต่างกัน ลองตำแหน่งที่แตกต่างและเรียนรู้ว่ามันมีผลต่อกล้ามเนื้อของคุณอย่างไร เครื่องจักรบางชนิดหนักกว่าเครื่องอื่น ดูว่าคนอื่นใช้พวกเขาอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากสิ่งนั้น

เครื่องจักรที่มีสายเคเบิลมักจะใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม หากคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งสายเคเบิลในแนวตั้งได้คุณสามารถฝึกลูกหนูไขว้และแม้แต่การเดินและไหล่ด้วยเครื่องเพียงเครื่องเดียว อีกครั้ง: ดูว่าคนอื่นใช้พวกเขาอย่างไรและลองทำดู

สำหรับน้ำหนักฟรี .. พวกมันค่อนข้างยุ่งยาก ... ฉันมักจะแสดงดัมเบลกดที่ฉันจะเอามือของฉันมาหากันเมื่อแขนของฉันยืดออกเต็มที่หมายความว่ามือของฉันจะขยับเข้าหากันเมื่อกด ขึ้นไปข้างบน ฉันพยายามผลักพวกเขาขึ้นตรงๆแทนกัน (นั่นจะเป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับบาร์เบลล์) และกล้ามเนื้อของฉันเริ่มต้นเผาผลาญได้เร็วขึ้นมากถึงแม้จะมีน้ำหนักเบาถึง 10 กิโลกรัม!

โรงยิมสามารถข่มขู่เมื่อคุณใหม่รอบ ๆ แต่โปรดจำไว้ว่าทุกคนเริ่มต้นด้วยความรู้ 0 การออกกำลังกายในโรงยิมไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดและทุกคนสามารถเรียนรู้ได้มันแค่ว่ามีการออกกำลังกายมากมายจนดูเหมือนซับซ้อนมาก

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด: ไม่ต้องสนใจว่าคนอื่น ๆ จะยกได้เท่าไหร่ !!!! ฉันเริ่มต้นด้วยการกดดัมเบลที่ต่ำเพียง 6 กิโลกรัมต่อดัมเบลและตอนนี้หลังจาก 1,5 ปีที่ผ่านมาฉันไม่เห็นคนจำนวนมาก ทุกคนจะ outmatched บางวัน แม้ว่าคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้ถึง 150 กิโลกรัมบนม้านั่ง แต่ก็อาจมีผู้ชายอยู่แถวหนึ่งที่น้ำหนักไม่ถึง 160 กิโลกรัม ฝึกฝนตัวเองเพื่อความเพลิดเพลินและผลลัพธ์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น

ในขณะที่ฉันไม่สามารถวัดการรับรู้สถานการณ์ส่วนตัวของคุณได้ฉันขอแนะนำให้ติดสิ่งที่ง่าย ๆ ก่อนเช่นดัมเบลล์คุณรู้สิ่งที่ไม่ต้องการ "ความเข้าใจ" วิธีใช้และในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนั้น ว่าคนอื่นใช้อุปกรณ์ "ที่คลุมเครือ" มากกว่านี้อย่างไรและเมื่อมันกระโดดเข้ามาและลองดู สภาพแวดล้อมของโรงยิมคือ IMO สถานที่ที่ดีในการเรียนรู้พระคุณทางสังคมภายใต้แรงกดดันดังนั้นอย่ากลัวที่จะคุยกับคนที่ใหญ่กว่าคุณ