คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับโดยเฉพาะในช่วงที่หลับลึก
นี่คือข้อมูลสั้น ๆ ที่ดีเกี่ยวกับการนอนหลับและการเชื่อมโยงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
กับการอ้างอิงที่ด้านล่าง โดยปกติแล้วคุณจะเข้าสู่โหมดสลีป REM 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับไป เนื่องจาก leucine และฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและพวกเขาจะถูกปล่อยออกมาในช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง (ผู้ใหญ่สามารถใช้เวลานอนหลับได้ถึง 20% ของการนอนหลับในระยะ REM) 2x4hours ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน ดูเหมือนว่าจะต้องนอนอย่างน้อย 3-3.5 ชั่วโมง
"ฮอร์โมนการเจริญเติบโตส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นการปลดปล่อย HGH ระหว่างการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ [2]
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังมีบทบาทในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตส่งผลกระทบต่อการจัดหาพลังงานไปยังกล้ามเนื้อ การอดนอนอาจชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเปลี่ยนแหล่งพลังงานให้เป็นกล้ามเนื้อ [3]
หากการนอนหลับลึกถูกขัดจังหวะการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหยุดลง [4] ดังนั้นการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประโยชน์ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่จะทำให้เกิดผลอย่างเต็มที่ "