รู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่องแม้จะนอนหลับเพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะแนะนำเพื่อนและเริ่มออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและทำให้แน่ใจว่าฉันจะนอนประมาณ 7 ชั่วโมงทุกวันเช่นกันในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา

อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ ไม่เปลี่ยนแปลงฉันยังคงรู้สึกเหนื่อย ไปตรวจร่างกายแล้วหมอบอกว่าร่างกายฉันสบายดี

ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

การนอนในปริมาณที่เท่ากันทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การนอนหลับในเวลาเดียวกันนั้นสำคัญและตื่นขึ้นพร้อมกันทุกคืน ตัวอย่างเช่นหากคุณนอน 22.00-5.00 น. คืนเดียวเที่ยงคืน -7.00 น. ถัดไปและ 3-10 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอาจยังรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าคุณจะนอนประมาณ 7 ชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นตามกำหนดเวลาปกติ คิดว่าเวลากลางคืนคุณมักง่วงนอนรวมถึงจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องรู้สึกพักผ่อนจากนั้นพัฒนาตารางเวลาจากนั้น

นั่นเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้ ... ต้องแน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารภาวะซึมเศร้าภาวะไทรอยด์หรือความผิดปกติของการนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่นการหยุดหายใจขณะหลับจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าคุณจะได้รับ "การนอนหลับสนิท" เพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ

ออกกำลังกายทุกวัน?

คุณกำลังออกกำลังกายแบบไหน ฝึกซ้อมน้ำหนักเหล่านี้หรือไม่ และคุณใช้เวลานานเท่าใดในแต่ละเซสชัน

แล้วอาหารของคุณล่ะ? คุณกินอาหารเพียงพอที่จะสนับสนุนกิจกรรมเหล่านี้ (รวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณอาจจะทำนอกการออกกำลังกายของคุณ?)

ฉันมีปัญหาที่คล้ายกัน (ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงกล้ามเนื้อของฉันกระสับกระส่ายและปวดเมื่อเวลา 20.00 น. ในตอนเย็น) และมันกลับกลายเป็นว่าเกิดจากต่อมไทรอยด์ของฉันไม่ทำงาน คุณสามารถทำการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่ามันทำงานอย่างถูกต้อง - แพทย์ของคุณอาจทำเสร็จแล้ว (พวกเขาวัด TSH [ไทรอยด์กระตุ้นฮอร์โมน] และฉันคิดว่า T-4 [สิ่งที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ของคุณ] ในเลือดของคุณ) แต่อาจ จ่ายเงินเพื่อหา

ฉันอาจใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในการพยายามปรับปรุงอาหารของฉันออกกำลังกายมากขึ้นและนอนหลับให้เพียงพอ (เพื่อประโยชน์ใด ๆ ) ก่อนที่ฉันจะเข้าใจ

ฉันมีคำถามสองสามข้อสำหรับคุณ:

• เมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกคุณรู้สึกพักผ่อนหรือไม่? ในคำอื่น ๆ คุณตื่นขึ้นมาเหนื่อย?
• การนอนหลับของคุณช่างสงบลงเพียงไร?
• คุณเคยปลุกตัวเองนอนกรนหรือไม่?
• หากคุณนอนกับคู่สมรส / คู่ครองให้ถามว่าพวกเขาเคยได้ยินหยุดหายใจหรือหยุดกรนเสียงดังหรือไม่

ในระยะสั้นคุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับและหากคุณได้รับการนอนหลับ (ตรง) 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน แต่คุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าเหมือนตอนที่คุณเข้านอนจุดนี้จะเป็นปัญหาอื่นอย่างสิ้นเชิง

ตอนนี้มันสามารถเป็นหลายสิ่ง:

• โรคนอนไม่หลับ
• หยุดหายใจขณะหลับ (ยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายได้ดีและมีไขมันในร่างกายปกติหรือดีกว่า)
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• เป็นต้น

เพื่อที่จะตรวจสอบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาหรือไม่คุณจะต้องทำการศึกษาการนอนหลับ เมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณบอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบในรูปแบบการนอนหลับของคุณ แพทย์ส่วนใหญ่จะพยายามรักษาคุณด้วยยาเม็ดแรกบอกพวกเขาว่าไม่ใช่ตัวเลือก หากคู่สมรส / คู่สมรสได้ยินเสียงหยุดหายใจชั่วคราวให้บอกแพทย์ว่า มันเป็นข้อบ่งชี้ของหยุดหายใจขณะหลับ การศึกษาเรื่องการนอนหลับจะสามารถบอกได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณเมื่อคุณควรจะนอนและพวกเขาจะมีคำตอบที่ดีกว่าว่าทำไมคุณถึงไม่ได้พักเมื่อตื่นขึ้นมา

ฉันมีอาการคล้ายกันและแพทย์สั่งให้ตรวจเลือด โดยเฉพาะเพื่อทดสอบต่อมไทรอยด์ระดับธาตุเหล็กและระดับวิตามินดีของฉัน ปรากฎว่าฉันมีระดับวิตามินดีต่ำมากและมีภาวะไทรอยด์ต่ำ มันจ่ายเพื่อให้มีการตรวจสอบนี้ถ้าเพียงเพื่อให้สามารถข้ามมันออกจากรายการผู้กระทำผิดที่เป็นไปได้