squats เป็นความคิดที่ดีถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน?

8

ฉันต้องการลดน้ำหนักและกำลังคิดที่จะทำ squats เพื่อลดน้ำหนักเพราะพวกเขาออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกาย อย่างไรก็ตามพี่ชายของฉันบอกฉันว่าคุณไม่ควรทำ squats หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงเหมือนฉัน

มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และถ้าเป็นเช่นนั้นมีอะไรผิดพลาดได้บ้าง?

exercise injury weight-loss

— Zauber Paracelsus
แหล่งที่มา

มันอาจขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักตัวมากเกินไป หากคนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์สามารถตายตัวจะยกได้ 200 ปอนด์คุณจะต้องจับคู่กับน้ำหนักรวมที่มากถึง 400 ปอนด์เพื่อทำ squats ที่มีน้ำหนักตัวเท่านั้น

— Ryan Mortensen

7

ด้านที่น่ากลัว squats สามารถนำไปสู่ปัญหาหลังส่วนล่างการบีบอัดกระดูกสันหลังเอ็นเอ็นฉีกขาดในหลายส่วนของร่างกายเส้นเลือดฝอยแตกหัวเข่าเป่าหรือกระดูกร้าวผสมขา ในทางกลับกันการบาดเจ็บที่สำคัญนั้นหายากและแม้แต่ผู้เยาว์ก็ไม่น่าจะมีเทคนิคที่ดี (ทำให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือเท้าและหลังตรง) และหลายแหล่งบอกว่าsquats จะมีการปรับแม้ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินกำลัง

ในขั้นต้นคุณจะทำร่างกายน้ำหนักตัวและมีแนวโน้มว่าจะมีอะไรบางอย่างที่จะยึดมั่นเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบที่เหมาะสมและเพื่อให้คุณมีน้ำหนักในการประกันตัวอย่างปลอดภัย แต่คุณสามารถทำ squats ได้อย่างแน่นอน สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณการยกน้ำหนักจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและจะช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพที่คุณอาจเกิดขึ้นจากน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักเส้นทางหลักของการลดน้ำหนักจะลดแคลอรี่ของคุณต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณ (และเพียง 400-500 แคลอรี่ต่อวัน)

— ฌอนดักแกน
แหล่งที่มา

ฉันต้องคลิกผ่านลิงค์แรกของคุณทันที :-) ใช่ฉันไม่คิดว่าขาของเขามักจะชี้ทิศทางนั้น แต่ฉันต้องบอกว่านอกเหนือจากนั้นมันค่อนข้างลึกลับว่าเกิดอะไรขึ้นในภาพนั้น

— Carey Gregory

@CareyGregory: ที่หนึ่งในสถานที่ทำงานก่อนหน้าของฉันพวกเขามีที่โพสต์ในโรงยิมพร้อมกับทราบว่าหนึ่งควรออกกำลังกายแบบฟอร์มที่เหมาะสม มันติดอยู่กับฉัน

— Sean Duggan

0

Squats นั้นถูกต้องถ้าคุณไม่หนักมากและมันก็เป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเผาผลาญแคลอรี แต่อย่าเผามากนัก

สำหรับคนที่น้ำหนักเกินลดปริมาณแคลอรี่ลงไปที่ 1,800 ต่อวันและทำงานเกี่ยวกับคาร์ดิโอและการสร้างกล้ามเนื้อติดมันจะดีที่สุด

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น และกล้ามเนื้อและน้ำที่ได้ก็จะช่วยเผาผลาญของคุณเช่นกัน

ฉันขอแนะนำให้ 8-15 ปอนด์น้ำหนัก 3 ชุดแปดชุดเพื่อเริ่มต้นและทำนักเล่นสกีหรือการหมุนกาต้มน้ำไฟฟ้าในขณะที่พวกเขาทำงานทั้งร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 pounders จากนั้นออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและลดน้ำหนักมากขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเพิ่มน้ำหนักแล้วทำทีละ 10-20 นาที แต่ไม่ควรทำอย่างจริงจัง

ยังตัดน้ำตาลและเพียงแค่กินเพื่อสุขภาพและการบริโภคเพียง 1,800 แคลอรี่ต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยส่วนตัวแล้วฉันลดน้ำหนักได้ 18 ปอนด์เพียงแค่ตัดน้ำตาลและกินให้น้อยลงและตอนนี้ฉันก็ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่และชีสและไก่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

— Kaleb
แหล่งที่มา

2

การพูดในฐานะนักวิ่งฉันขอยืนยันว่าไม่มีทางพิสูจน์ได้ว่า "การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก" นอกจากนี้หากมีคนที่มีน้ำหนักเกินการวิ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหามากกว่าการยกน้ำหนัก IME

— user3742898