ออกกำลังกายด้วยการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอว

ฉันอายุ 32 ปีและไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งทำให้ฉันปวดเมื่อยตอนกลางคืน NSAIDs คลายความเจ็บปวด แต่ฉันก็เหลือความเจ็บปวดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ฉันมีเอ็กซเรย์ที่แสดงLumbar Spinal Stenosisใน L5-S1

กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก่อนที่อาการบาดเจ็บจะค่อนข้างกว้างขวางรวมถึงขาห้อยยก v-ups squats ฯลฯ ...

ตอนนี้ด้วยคำแนะนำของ PT ฉันกำลังทำกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่องทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยการดึงลงดันดึงขาขดส่วนขยายขา ฯลฯ

PT ของฉันบอกว่าฉันควรทำไม้กระดานแทนเอบีเอสเพราะการออกกำลังกาย ab อื่น ๆ นั้นมีพลังที่หลังส่วนล่าง

คำถามของฉันคือ:

1. สิ่งที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย ab สำหรับสถานการณ์นี้
2. เครื่องดึงแบบนี้แนะนำสำหรับสถานการณ์นี้หรือไม่?

คำถามแบบพุช - พุชน่าจะแยกจากที่นี่ดังนั้นฉันจึงติดกับหน้าท้อง

ล้อ Ab นั้นยอดเยี่ยมและสำหรับทุกคนที่มีรูปร่างบากสวย ๆ พร้อมกับไหล่ที่ดีและกลไกร่างกายที่ดีฉันขอแนะนำพวกเขา แต่พวกเขากำลังออกกำลังกายขั้นสูงและเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายหลังไหล่และข้อมือของคุณหากคุณยังไม่ถึง ไม่จำเป็นต้องกระโดดขึ้นบันได

แต่ฉันจะไปให้ไกลกว่านักกายภาพบำบัดของคุณเล็กน้อย แต่ก็ยังคงอยู่ในแนวทางของพวกเขา:

ผัดหม้อ ( ข้อมูลเพิ่มเติม )

โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องเห็นหน้าท้องและหน้าท้องของคุณอย่างเต็มที่ จากนั้นเริ่มขยับแขนของคุณไปรอบ ๆ ไปข้างหน้าเล็กน้อยและกลับ ไปทางซ้ายเล็กน้อยจากนั้นย้อนกลับ ทางด้านขวาจากนั้นกลับเป็นต้นทำวงกลมเล็ก ๆ ทำลวดลายอะไรก็ได้

มันจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานที่มีมิติเท่ากัน แต่ให้การออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีมากขึ้นเพราะมันทำงานได้ดีขึ้นเช่นเดียวกับมุมของคุณ