คำถามติดแท็ก back-pain

ฉันฝึกน้ำหนักมา 18 เดือนแล้วและในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันรู้สึกเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรจริงจังหรือเจ็บปวดเกินไป แต่ฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอน ฉันเริ่มทำหลังส่วนล่างเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้กำจัดมัน ที่โรงยิมฉันทำส่วนขยายไฮเปอร์ซึ่งช่วยได้มาก คำถามของฉันคือ: ฉันควรทำแบบฝึกหัดถ่วงน้ำหนักเฉพาะด้านหลัง (deadlifts, good-mornings, ส่วนขยายไฮเปอร์ถ่วงน้ำหนัก) หรือว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดและตอบโต้ได้หรือไม่? มีอะไรอีกที่ / ฉันควรจะทำเพื่อที่ฉันจะไม่เพิ่มความเจ็บปวดและหาวิธีที่จะบรรเทาความเจ็บปวดได้?

9 stretching  back-pain  lower-back 

กล้ามเนื้อ psoas ที่แน่นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง (เอว) ได้หรือไม่? ถ้าใช่การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดที่จะกู้คืน? ขอบคุณ คุณจะแยกความแตกต่างได้อย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเพราะ psoas ที่แน่นหรือเนื่องจากข้อต่อที่ถูกล็อค (ไม่มีปัญหาทางระบบประสาท) พิเศษ (หากดูเหมือนว่าเกี่ยวข้องกับคำถาม) : ความเจ็บปวดนี้ดูเหมือนว่าบางครั้งก็ถ่ายโอนไปยังกระดูกสะโพกและหางและตามรายงาน MRI และ X-ray ไม่มีปัญหาการจับดิสก์หรือเส้นประสาทที่ฉันมี ~ 10 MRIs และ 10 X - รังสีและทั้งหมดแสดงไม่มีปัญหาในกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ แม้ว่าจะมีการอักเสบที่สะโพก (มันอยู่ในข้อต่อ SI เช่นกัน แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็น) ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

6 muscle-recovery  psoas  back-pain 

หลังของฉันแข็งและเจ็บหลังนอนหลับ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเจ็บปวด ฉันนั่งในสำนักงานเกือบทั้งวัน ฉันไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ฉันกลับไปทำงาน

3 back-pain 

ฉันรู้ว่านี่อาจไม่ใช่คำถามปกติที่คุณเห็นที่นี่ แต่ยังไงก็ตาม ฉันมีปีที่ผ่านมาซื้อเก้าอี้สำนักงานที่แตกต่างกันสามอัน พวกเขาดูดีในช่วงสองสามเดือนแรก แต่หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนอาการหลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ไม่มีส่วนที่เฉพาะเจาะจงบางครั้งมันเป็นหลังส่วนล่างบางครั้งด้านหลังส่วนบน แต่มันทำให้ฉันทำงานไม่ถูกต้อง ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน (ฉันเป็นนักเรียนและผู้พัฒนาซอฟต์แวร์) ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร การทำแบบฝึกหัดก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะฉันสูง 197 ซม. (~ 6'7 '') และเก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ไม่เหมาะกับความสูงของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถแนะนำแบรนด์ใด ๆ หรือแม้กระทั่งเก้าอี้เฉพาะได้หรือไม่? มันเป็นปัญหาสำหรับฉันจริง ๆ มันเพิ่มระดับความเครียดของฉันลงบนความเจ็บปวดที่ฉันมีทุกวันที่หลังของฉัน ความช่วยเหลือ / ข้อเสนอแนะชื่นชม

1 workout-routines  pain  back-pain  lower-back 

ฉันอายุ 32 ปีและไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งทำให้ฉันปวดเมื่อยตอนกลางคืน NSAIDs คลายความเจ็บปวด แต่ฉันก็เหลือความเจ็บปวดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ฉันมีเอ็กซเรย์ที่แสดงLumbar Spinal Stenosisใน L5-S1 กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก่อนที่อาการบาดเจ็บจะค่อนข้างกว้างขวางรวมถึงขาห้อยยก v-ups squats ฯลฯ ... ตอนนี้ด้วยคำแนะนำของ PT ฉันกำลังทำกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่องทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยการดึงลงดันดึงขาขดส่วนขยายขา ฯลฯ PT ของฉันบอกว่าฉันควรทำไม้กระดานแทนเอบีเอสเพราะการออกกำลังกาย ab อื่น ๆ นั้นมีพลังที่หลังส่วนล่าง คำถามของฉันคือ: สิ่งที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย ab สำหรับสถานการณ์นี้ เครื่องดึงแบบนี้แนะนำสำหรับสถานการณ์นี้หรือไม่?

1 abdominals  back-pain  lower-back