ใช่และยังมีอีกมากมายที่ต้องพิจารณามากกว่าเพียงแค่กล้ามเนื้อ
ประมาณ 70% ของการใช้พลังงานทั้งหมดของมนุษย์นั้นเกิดจากกระบวนการพื้นฐานของชีวิตภายในอวัยวะของร่างกาย (ดูตาราง) พลังงานประมาณ 20% มาจากการออกกำลังกายและอีก 10% มาจากการทำความร้อนหรือการย่อยอาหาร (postprandial thermogenesis) [6] กระบวนการทั้งหมดนี้ต้องการการรับออกซิเจนพร้อมกับโคเอ็นไซม์เพื่อให้พลังงานเพื่อความอยู่รอด (โดยปกติมาจากธาตุอาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน) และขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เนื่องจากกระบวนการรอบ Krebs
สำหรับ BMR พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้เพื่อรักษาระดับของเหลวในเนื้อเยื่อผ่านออสโมซิสและมีการใช้เพียงหนึ่งในสิบสำหรับการทำงานเชิงกลเช่นการย่อยอาหารการเต้นของหัวใจและการหายใจ [7]
ที่มา: Wikipedia
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ RMR คือค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมของคุณหากคุณต้องทำอะไรทั้งวัน เพิ่มกิจกรรมบางอย่างและจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้น
เนื่องจาก BMR และ RMR เป็นเพียงการแสดงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเท่านั้นจึงต้องทำการปรับเพื่อสะท้อนระดับกิจกรรมของคุณ สิ่งนี้ทำได้โดยการคูณ BMR หรือ RMR ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรม (McArdle et al 1996) โปรดทราบว่าปัจจัยกิจกรรมต่อไปนี้ยังคำนึงถึงผลของอาหารด้วยความร้อน:
ปัจจัยกิจกรรม
1.2 อยู่ประจำ - ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลย
1.375 Lightly Active - การออกกำลังกายเบา ๆ หรือกีฬา 1-3 วันต่อสัปดาห์
1.55 ปานกลาง - ออกกำลังกายปานกลางหรือเล่นกีฬา 3-5 วันต่อสัปดาห์
1.725 แอคทีฟมาก - ออกกำลังกายหนักหรือเล่นกีฬา 6-7 วันต่อสัปดาห์ 4
1.9 คล่องแคล่ว - ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือเล่นกีฬาและออกกำลังกาย
ที่มา: CaloriesPerHour.com
โดยพื้นฐานให้คูณ BMR ของคุณด้วยตัวเลขใดตัวเลขหนึ่งข้างต้นตามระดับกิจกรรมปกติของคุณ แคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญน้อยกว่าคนส่วนใหญ่ที่เชื่อเพราะคนไม่รู้ว่าพวกเขายังต้องปรับ RMR ให้อยู่ในระดับกิจกรรมปัจจุบันของพวกเขา (เช่นเคาน์เตอร์แคลอรี่ที่ใช้กับเครื่องส่วนใหญ่ ภาพ).
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา เช่นประเภทของการออกกำลังกายและพลังงานที่ต้องการผ่านการกู้คืน ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานโดยรวมจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหากคุณไม่ลืมที่จะรวมการกู้คืน (ใช่มันต้องใช้พลังงานในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย) ฉันจะเข้าไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมแต่ฉันได้ระบุรายละเอียดเหล่านั้นด้วยคำตอบนี้แล้ว
ถ้าเป้าหมายสุดท้ายของคุณคือการสูญเสียไขมันในร่างกายแล้วมีจำนวนมากของปัจจัยอื่น ๆ ที่จะต้องพิจารณา การนอนหลับที่สำคัญที่สุด (เพื่อความสมดุลของฮอร์โมน) และอาหาร
หากคุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียมวลไขมันโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อให้พิจารณาปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอนแอโรบิคที่ยากขึ้นก่อน ด้วยวิธีการไหลเวียนโลหิตทางเดินหายใจและเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นของคุณจะทำให้การยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและระยะเวลาการฟื้นตัวสั้นกว่ามาก สร้างความสามารถของร่างกายในการย้ายทรัพยากรไปยังกล้ามเนื้อของคุณครั้งแรกก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเรียกร้องความพยายามสูงสุดจากพวกเขา
กล่าวโดยสรุปมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของร่างกาย แต่อย่ามุ่งเน้นไปที่ประเด็นที่คุณละเลยปัจจัยอื่น ๆ (โภชนาการการนอนหลับการออกกำลังกาย)