เป็นอันตรายต่อการใช้ยกน้ำหนักหมอบโดยไม่ต้องรอง?

คุณควรจะใช้แผ่นโฟมบนแถบเมื่อทำบาร์เบลสควอตหรือไม่? คำตอบดูเหมือนไม่สอดคล้องกันแม้จะมาจากนักเพาะกายมืออาชีพคนเดียวกัน ฉันเคยเห็นอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์บางครั้งก็เปลือยเปล่าและในบางครั้งก็ใช้แผ่นรองเป็นเสื่อโยคะขนาดเล็ก ความกดดันของสี่เหลี่ยมคางหมูหลายร้อยปอนด์นั้นจะปลอดภัยและสะดวกสบายได้อย่างไร? ฉันมักจะพบว่า barbells เปลือยที่ไม่พึงประสงค์บน trapezius การทำมันเปลือยควรจะเป็นประโยชน์อย่างใด?

มีเบาะ

เปลือย

มีข้อโต้แย้งหลายประการเกี่ยวกับการจัดวางแถบที่ถูกต้อง ตำแหน่งหลักสองแห่งคือ "high bar" และ "low bar" รูปภาพทั้งสองที่คุณแสดงให้เห็นถึงตำแหน่งแถบสูง สี่เหลี่ยมคางหมูไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการโหลดขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีแถบที่ต่ำกว่าสองนิ้วเพื่อให้โหลดถูกแบ่งข้ามสะบักกลาง

ตำแหน่งแท่งต่ำเหมาะสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้นและเมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้งานแล้วจะสบายกว่าตำแหน่งแท่งสูง

ตอนนี้เพื่อตอบคำถามของคุณ Mark Rippetoe มีข้อสังเกตที่ดีไม่ว่าคุณจะเห็นด้วยกับข้อสรุปของเขาหรือไม่:

• ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าช่องว่างภายในจะผลักบาร์ออกจากด้านหลังและเปลี่ยนความสมดุลของคุณ
• ที่น้ำหนักที่หนักกว่าการขยายตัวจะถูกบีบอัดอย่างสมบูรณ์และไม่ใช้งาน
• กล้ามเนื้อหลังมากขึ้นให้ความหนาแน่นและเป็นธรรมชาติมากกว่าการขยาย

โดยส่วนตัวแล้วฉันยกขึ้นด้วยบาร์เปล่า ฉันเดินขึ้นจากการนั่งยอง ๆ เพียงแค่บาร์จนถึงปัจจุบันที่£ 220 (100 กิโลกรัม) และจะเพิ่มขึ้นในคืนนี้ มีลิฟท์อื่น ๆ ที่ทำงานเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อรองรับน้ำหนักแบบนั้น เมื่อมาถึงจุดนี้การขยายตัวจะไม่ช่วยฉันอยู่ดี

หากคุณต้องการกำจัดการขยายตัวฉันแนะนำให้ใช้การกดทับค่าใช้จ่ายและ deadlifts (ดึงไหล่ด้านหลัง) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสร้างแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักตัวที่หนักกว่า

ฉันยังแนะนำให้ไปที่ YouTube และดูวิดีโอ Rippetoe เกี่ยวกับวิธีหมอบ มันตอบคำถามมากมายที่คุณอาจคิด ให้สังเกตความลึกของผู้หญิงในภาพที่ฉันเชื่อมโยงด้วย ไม่ว่าคุณจะนั่งพับเพียบบาร์สูงหรือต่ำคุณต้องการความลึกแบบนั้น

ความกดดันของสี่เหลี่ยมคางหมูหลายร้อยปอนด์นั้นจะปลอดภัยและสะดวกสบายได้อย่างไร? ฉันมักจะพบว่า barbells เปลือยที่ไม่พึงประสงค์บน trapezius

วัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของ pad คือเพื่อแก้ไขปัญหาที่แน่นอน

ฉันไม่คิดว่ามันอันตรายเลยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บกับกับดักของคุณ หากใช้แผ่นช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายนี้แล้วใช้มัน จะเป็นการดีใช่คุณต้องการไปยังจุดที่คุณไม่ต้องการ

อย่างไรก็ตามบทความนี้ที่Strongliftsระบุว่าการใช้งานไม่เหมาะสม

หลังจากการนั่งยอง ๆ โดยใช้บาร์บาร์เป็นความผิดพลาดด้วยเหตุผล 3 ประการ:

1. คุณไม่สามารถจัดตำแหน่งแถบอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะเป็นจริงมากขึ้นถ้าคุณพันผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ บาร์: แถบจะจบลงที่หลังของคุณและยิ่งแถบยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้อำนาจของคุณแย่ลง จริงอยู่ที่ว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับเรื่องน้ำหนัก แต่มันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณน้ำหนักตัวที่หนักขึ้น

2. คุณไม่สามารถ "รู้สึก" บาร์ - มันก็เหมือนกับการนั่งยอง ๆ ในรองเท้าวิ่ง: คุณต้องหมอบเท้าเปล่า / กับชัคส์เพื่อสัมผัสถึงความแตกต่าง วิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกว่าแถบโดยใช้แผ่นอิเล็กโทรดคือถ้าน้ำหนักหนักพอ แต่แล้ว ...

3. ... แผ่นบาร์จะไร้ประโยชน์เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น (ซึ่งคุณจะใช้กับ StrongLifts 5x5) นี่คือเหตุผล: น้ำหนักจะบีบอัดแผ่นแล้วคุณจะสูญเสียความสามารถในการรองรับ ดังนั้นผลประโยชน์ระยะสั้นใด ๆ คุณจะสูญเสีย

การใช้แผ่นอิเล็กทรอนิกส์นั้นผิดกฎหมายในการยกการแข่งขันและตัวยกกำลังไฟฟ้าหลังจากน้ำหนักตัวที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่เกิดการบาดเจ็บหรือมีปัญหา ในฐานะนักมวยปล้ำที่ยอมแพ้ฉันนั่งยองน้ำหนักตัวฉันเองสองเท่าครึ่งซ้ำอีก 5 ครั้งโดยมี 530 ปอนด์ที่น้ำหนัก 210 ปอนด์ ฉันไม่เคยใช้แผ่นรองและไม่เคยมีประสบการณ์มากกว่าความรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อยที่ถือแท่งอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเมื่อฉันเริ่มนั่งยองเมื่ออายุ 17 ปีในปี 1973

สังเกตความแตกต่างของตำแหน่งในสองภาพที่คุณโพสต์ ในภาพเบาะมีแถบสูงบนไหล่เหนือกระดูกไหล่ ในภาพที่ไม่มีเบาะรองบาร์ได้รับการสนับสนุนลดลงเล็กน้อยกล้ามเนื้อมากขึ้นและไม่ได้อยู่ที่กระดูก การเปลี่ยนตำแหน่งของแถบเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการปรับตัวและเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง บางครั้งนี้หมายถึงการวางบาร์ในสถานที่ที่ไม่สบายโดยไม่ต้องเว้นระยะ

นี่คือลิงก์ไปยังการสนทนาเดียวกันบน BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

ฉันไม่พบข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเปล่า ๆ และข้อเสียทั่วไปในการใช้ช่องว่างภายในดูเหมือนว่าเป็นหนึ่งในการควบคุมและความรู้สึกของบาร์ขณะนั่งยอง ๆ ฉันสมมติว่าคนเปิด / ปิดเครื่องตามความชอบส่วนตัวการบาดเจ็บและอัตตา