จะฝึกซ้อม 10 กม. ในสองสัปดาห์ได้อย่างไร?

สวัสดีตอนเย็น!

ฉันทำงานในสโมสรกีฬามาสองปีแล้ว ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันจะวิ่ง 10 กม. ในสองสัปดาห์ (จริงวันที่ 4 มิถุนายน) ฉันพูดสองสัปดาห์เพื่อพูดโดยทั่วไปและทำให้คำถามนี้เป็นแนวทางสำหรับนักกีฬาในอนาคตที่อ่านบทความนี้

ฉันกำลังมองหาเทคนิคการฝึกอบรมและเคล็ดลับเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ 10 กม. ในอีกสองสัปดาห์และมีท่าทางและกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในวันแข่งขัน

ฉันกำลังทำ 5 นาที 7 วินาทีสำหรับ 1500m และทำเพียงสองกม. ในการแข่งขัน ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาสำหรับ 10km

ฉันใช้ตัวทำนายเวลาจากไซต์นี้: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

ตามเวลา 1500m ของคุณฉันได้รับ 38:13 สำหรับ 10k

1. คุณจะไม่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ทันเวลาสำหรับการแข่งขัน
2. มุ่งเน้นไปที่การทำให้เป็นเรื่องง่ายสำหรับสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณและมีสมาธิในการเดินไปเดินมา
3. เล็งไปที่รอยแยกเล็ก ๆ ซึ่งอาจเป็น 19:33 สำหรับ 5k แรกและ 18:40 สำหรับ 5 วินาทีที่สอง
4. นอนหลับฝันดีก่อนวันแข่ง ทานอาหารเช้าเบา ๆ (กล้วยหรือข้าวโอ๊ต ฯลฯ ) ล่วงหน้าหลายชั่วโมง

การคาดการณ์เวลาเกี่ยวกับอาจไม่ถูกต้องเนื่องจาก 1500m ไม่ใกล้เคียงกับ 10k มากนัก (การคาดการณ์ที่แม่นยำมากขึ้นสามารถทำได้จากการแข่งขันที่มีความยาวใกล้เคียงกันเท่านั้น) ประเด็นก็คืออย่าออกไปเร็วเกินไปและก้าวตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านผู้คนจำนวนมากที่ยางมากกว่าคุณในช่วงท้ายของการแข่งขัน

นี่คืออีกเครื่องคิดเลขที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการตัดสินใจเกี่ยวกับการแข่งขัน: https://www.mcmillanrunning.com/