ฉันควรพักระหว่างเซ็ตนานแค่ไหน?

ถ้าเป้าหมายของฉันคือขนาด

แก้ไข : เนื่องจากคนอื่นที่มีเป้าหมายแตกต่างจากเหมืองมีแนวโน้มที่จะเห็นคำถามนี้จะเป็นการดีถ้าคำตอบของคุณมีเวลาพักที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายที่แตกต่างกัน (ความแข็งแกร่งความอดทน ฯลฯ )

หากคุณกำลังมองหาการสร้างมวลคุณควรพัก 45-60 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ช่วงเวลานี้สร้างมวลกล้ามเนื้อและยั่วยวนที่เหมาะสม

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความอดทนคุณควรดูการพักระหว่าง 3-4 นาที คุณจะต้องการการทำซ้ำ 4-6 ครั้งที่มีความต้านทานหนักเพื่อความแข็งแรงหรือ 16-24 การทำซ้ำที่มีความต้านทานต่ำกว่าสำหรับความทนทาน

ศิลปะแห่งความเป็นมนุษย์ตีพิมพ์บทความที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับขั้นตอนการฝึกความแข็งแกร่ง / ความอดทนที่ง่ายมาก

ดู: เครือข่ายฟิตเนสโลก

ถ้าคุณต้องการขนาดคุณไม่ต้องการพักผ่อนนานนัก - อาจใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีระหว่างเซต เป้าหมายของคุณในโรงยิมคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (จากนั้นกลับบ้านไปกิน!)

ฉันกำลังออกกำลังกายแบบไฮบริดเพื่อเพิ่มขนาด (แต่ฉันยังต้องการออกกำลังกายให้แข็งแรงซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นเป้าหมายระยะยาวของฉัน) และการออกกำลังกายของฉันคือ:

1 ชุดของ 5 x หนัก (80-90% one-rep-max) จากนั้นให้มากที่สุด 5 ชุดเท่าที่จะทำได้ (ที่ 80% ของเซตแรก) ในขณะที่ยังคงทำฟอร์มได้ดี พักระหว่าง 40-60 วินาที

ฉันบอกว่านี่เป็นลูกผสมเพราะถ้าฉันจะทำตามขนาดอย่างหมดจดและไม่กังวลเกี่ยวกับความแข็งแกร่งเลยฉันอาจจะเพิ่มจำนวนพนักงานเป็น 8-12 คน (และทำให้น้ำหนักเบาลงตามลำดับ)

เพื่อที่จะประยุกต์ใช้หลักการของเมตาบอลิซึมความเครียด 30 '' หรือเวลาพักผ่อนที่ลดลงเป็นสิ่งที่จำเป็นความเครียดเมแทบอลิซึมก็สร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

หากคุณกำลังทำ 1 หรือ 2 ตัวแทนสูงสุดใช้เวลาของคุณ 2 หรือ 3 นาทีเวลาพักมีเหตุผล