คำถามติดแท็ก sets

ถ้าเป้าหมายของฉันคือขนาด แก้ไข : เนื่องจากคนอื่นที่มีเป้าหมายแตกต่างจากเหมืองมีแนวโน้มที่จะเห็นคำถามนี้จะเป็นการดีถ้าคำตอบของคุณมีเวลาพักที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายที่แตกต่างกัน (ความแข็งแกร่งความอดทน ฯลฯ )

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

เมื่อระบุ set และ reps เช่น 5x5, 3x5, (โดยทั่วไป, XxY) ซึ่งคืออะไร ดูเหมือนว่าโดยปกติจะหมายถึง "ชุด X ของ Y reps" แต่ในฟอรัมบางแห่งฉันเห็นบันทึกที่ดูเหมือนว่าบ่งบอกว่าเป็น (a) ทำหลายสิบชุดตัวแทน (ซึ่งอาจถูกต้อง) หรือ (b) พวกเขาใช้สัญลักษณ์ในลำดับอื่น (เช่น "X reps ทำ Y ครั้ง ") มีวิธีการอ่าน / เขียนแบบดั้งเดิมหรือไม่?

15 workout-routines  programs  sets 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งทำให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างเซต (3-5 นาที) ฉันเป็นผู้เริ่มต้นและไม่มีเงื่อนงำสิ่งที่ต้องทำในระหว่างชุด! ฉันเพิ่งจะไปรอบ ๆ สิ่งที่ควรทำในระหว่างฉากคืออะไร

9 strength  workout  rest  sets 

ต่ำสุดที่ฉันได้ไปคือ 6 reps ต่อชุดสำหรับน้ำหนักที่หนักกว่าและสูงสุด 20 reps สำหรับน้ำหนักที่เบากว่า ฉันมักจะทำชุดจำนวนมากเมื่อฉันใช้วิธีปิรามิดตั้งแต่ 8 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ใช้และถ้าฉันเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ฉันเพิ่งอ่านบทความที่ผู้เขียนพูดถึงในการทำ 2-3 reps ต่อชุด สิ่งนี้ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษหรือไม่? โดยปกติถ้าฉันมีน้ำหนักมากจริง ๆ ฉันจะผลัก 6 reps แต่ไม่เคยมีเป้าหมายน้อยจริง ๆ ดังนั้นคำถามคือมีประโยชน์ในการทำจำนวน reps สูงมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวน reps ที่ต่ำมาก

9 sets  reps 

การเปลี่ยนกริประหว่างเซตเป็นประโยชน์หรือไม่? หากฉันกำลังทำรายการแบบเลื่อนลงหรือแถวที่ตั้งไว้การสลับจากการยึดที่แคบไปเป็นความกว้างระหว่างชุดจะเป็นประโยชน์หรือไม่ หรือฉันจะลดคุณค่าของการออกกำลังกายหลายชุดในหนึ่งชุด?

9 weightlifting  sets 

หากฉันใช้กำลังเริ่มต้นหลายเดือน (ซึ่งกำหนด 5 ชุดที่น้ำหนักงาน) แต่ฉันสามารถทำชุด 4 หรือ 5 ชุดได้หรือไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หรือไม่ ฉันรู้ว่าฉันสามารถลองได้และถ้าฉันเริ่มถ่วงเวลานั่นหมายความว่าฉันไม่ได้รับการกู้คืนที่เพียงพอจากการโหลดเพิ่มเติม แต่ถ้าฉันไม่หยุดนิ่งจะมีข้อเสียหรือไม่ (ฉันเดาว่านี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอนซึ่งไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณที่มากเกินไปที่น้ำหนักต่ำ)

9 recovery  starting-strength  sets 

ฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรโพสต์ที่นี่หรือในฟอรั่มฮินดูเพราะมันเป็นโยคะและการออกกำลังกายพาวเวอร์ ฉันทำ Surya Namaskar ในตอนเช้า ฉันสะดวกสบาย 30 รอบ แต่ตามธรรมเนียมแล้วพวกเขากล่าวว่ามีจำนวนถึง 108 คน ตอนนี้ฉันอ่านบทความนี้http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-the-the-right-schedule-to-follow/ซึ่งทำซ้ำ 108 ครั้ง แต่ฉันสับสนกับสิ่งต่อไปนี้ คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุดรู้ขีด จำกัด ของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการล่าช้าสองสามวันก่อนที่คุณจะไปถึงเป้าหมายสูงสุด 54 คำทักทายจากดวงอาทิตย์ ฉันเข้าใจว่า Surya Namaskar หนึ่งชุดเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เหมือนกันโดยทำงานทางด้านซ้ายและขวาของร่างกาย ดังนั้นฉันคิดว่ามีคนสามารถนับ Surya Namaskar หนึ่งชุดเป็นสองรอบคือ 1 set = 2 repititions of yoga ช่วยด้วยฉันสับสนจริงๆ พวกเขาหมายถึงทำ 54 ชุดเช่น 108 ซ้ำหรือ 108 ชุด? ฉันคิดว่าพวกเขาหมายถึง 54 ชุด (เช่นหนึ่งชุดรอบดวงอาทิตย์) แต่ตอนนี้ฉันไม่แน่ใจเกินไป คุณทำอะไร

8 yoga  reps  sets 

ฉันเพิ่งเริ่มที่จะรวมการออกกำลังกายดัมเบลในการออกกำลังกายของฉัน ฉันพยายามลดการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นในเวลาเดียวกันและใช้เวลาน้อยลงในการรอ ในขณะนี้ฉันกำลังทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบ: ค้อนม้วนไหล่กด ทั้ง 5x5 ดัมเบลแต่ละตัวบรรจุน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมและ 2.4 กิโลกรัม ฉันสงสัยว่าจะสั่งซื้อได้อย่างไรและข้อได้เปรียบใด (dis) แต่ละคำสั่งจะมี แต่ละการออกกำลังกายของตัวเอง: ม้วน 5x5, กด 5x5, 5x5 หมอบ รอระหว่างชุด แต่ละชุดหนึ่งชุดจากนั้นทำซ้ำ: 5x (5 curl, 5 กด, 5 squat) รอสักครู่ระหว่างเซต หนึ่งตัวแทนของแต่ละคนแล้วทำซ้ำ: 5x5 (ขดกดหมอบ) รอเพียงไม่กี่วินาทีระหว่างชุด ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำกิจวัตรนี้ฉันทำเวอร์ชั่นล่าสุดและรู้สึกว่าใช้ได้ ฉันยังคงสงสัยว่าคำสั่งซื้อมีผลต่อผลกระทบที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกายอย่างไร

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

ฉันกำลังกระโดดข้ามปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายของฉัน (ฉันอ่านทางออนไลน์ว่าคุณควรทำ 8-12 ครั้งใน 4-5 เซ็ตพัก 45-60 วินาทีในระหว่างเซ็ตแรกฉันสามารถทำ 12 กระโดด lunges (ความเจ็บปวดระทมทุกข์) ชุดที่สองที่ฉันลงไปอย่างมากถึง 5 และหลังจากนั้นถึง 3 และหลังจากนั้นขาของฉันก็ให้ออกเมื่อฉันพยายามกระโดดอีกครั้งบางทีฉันอาจทำผิดอย่างใดหรือบางทีฉันอ่อนแอเกินไป แต่ละข้างของขานับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่หลังจากเสร็จสิ้นทั้งสองขามันจะเริ่มนับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่? หมายเหตุด้านนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันกดอัพ 28 reps ต่อชุด มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่และฉันจะฝึกอย่างไรเมื่อทำผิดพลาดหลังจาก 2-3 เซต?

exercise  reps  sets