ฉันควรวิ่งด้วยอาการปวดขาหรือไม่?

ตอนนี้ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนด้วยโปรแกรมฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นพิลาทีสฟุตบอล (อ่าน: ฟุตบอล) และเซสชั่นน้ำหนัก

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกายขาแบบเฉพาะเจาะจง (squats, lunges และอื่น ๆ ) เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา ความคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังคือการเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ฉันปวดขาประมาณ 2-3 วันหลังจากนั้นและอาจส่งผลต่อการทำงาน

ฉันคิดถูกไหมว่าการวิ่งด้วยการปวดขานั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือฉันควรจะเพิ่มการออกกำลังกายที่ขาในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และยืดให้เหมาะสมก่อนวิ่งถ้าขาของฉันปวด

ฉันพบว่าการวิ่งบนขาที่เจ็บจริง ๆ เป็นการเสียเวลา ความเร็วและความอดทนของฉันจะไม่เพิ่มขึ้นหลังจากวันเหล่านั้นและโดยปกติแล้วจะเป็นแบ็กไซด์ ฉันจะวิ่งบนขาเจ็บ / เจ็บเล็กน้อย แต่ฉันจะไม่วิ่งบนขาเจ็บจริงๆ (อาการเจ็บที่ไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามนาที) ถ้าขาของฉันเจ็บจริง ๆ ฉันจะหยุดและฉันจะไม่วิ่งหรือฝึกความแข็งแรงของขาจนกว่าฉันจะงอกใหม่ (โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 วัน) หลังจากหยุดพักฉันพบว่าฉันกลับมาเร็วขึ้นและมีความอดทนมากขึ้นโดยไม่ต้องเลื่อนสายการพัฒนาของฉันเลย ... ไม่มีความเจ็บปวดและได้รับทั้งหมด

เพื่อตอบคำถามที่สองของคุณใช่ฉันผสมการฝึกความแข็งแรงของขากับการวิ่งสำหรับการฝึกวิ่งมาราธอนและใช้เวลาสองวันในการวิ่งหลังจากวันนั้น ฉันได้พบว่าการฝึกความแข็งแรงของขา (รวมถึง kettlebell-swings และ sprints) กำลังเพิ่มความเร็วและความอดทนของฉันอย่างมาก

ฉันเป็นแค่นักวิ่งระดับกลางเท่านั้น แต่สิ่งที่ฉันได้อ่านในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือ:

• มันก็โอเคที่จะออกกำลังกายขา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• อย่าออกกำลังกายในวันก่อนหรือหลังระยะยาวของคุณ
• ลองทำหลังจากวิ่งดีกว่าที่จะมีวันหยุดหลังจากนั้นเหมาะที่จะผสมกับวันออกกำลังกายบนเนินเขา
• ถ้าขาของคุณรู้สึกอ่อนแอหยุดพักจากการออกกำลังกาย
• หมอบแทง & amp; สะพานนั้นดีมาก

ฉันอาจจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายน้ำหนักขาในขณะที่การฝึกอบรมมาราธอน ร่างกายของคุณ / จะอยู่ภายใต้ความเครียดเพียงพอจากระยะทางนั้น โดยเฉพาะถ้าคุณฝึกอยู่ 5-6 วันต่อสัปดาห์ การวิ่งมาราธอนและการฝึกซ้อมอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น

ฉันก็ควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดเมื่อยเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและไม่เกี่ยวข้องกับกระดูกหรือข้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว (ทั้งการนอนหลับและเวลาที่ต้องหยุดพัก) ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้ยาแก้อักเสบเช่น Aleve หรือ Advil ในระหว่างหรือหลังจากวิ่งเป็นเวลานาน

1. หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งการออกกำลังกายขาในโรงยิมจะไม่ช่วยคุณเท่าไหร่ คุณจะได้รับการปรับใช้ความแข็งแรงเฉพาะที่ดีขึ้นโดยการทำซ้ำเนินเขา อย่างไรก็ตามเป้าหมายของคุณอาจสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยเหตุผลอื่น

2. โค้ชบางคนเชื่อว่าการวิ่งอย่างเบา ๆ ในวันรุ่งขึ้นจะช่วยให้ฟื้นตัวได้ในระยะยาว

3. หากคุณกำลังจะไปทางไกลเทคนิคการฝึกอบรมตามปกติคือการวิ่งกลับไปด้านหลัง นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะวิ่งเมื่อขาของคุณเหนื่อยล้า

วิทยาศาสตร์คือเมื่อขาของคุณเจ็บเพราะคุณได้ทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กน้อย พวกมันจะโตขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ใช้เวลาสักหน่อยในการทำสิ่งนั้น หากคุณได้ออกกำลังกายที่หนักแน่นจริง ๆ แล้วพยายามออกกำลังกายที่หนักแน่นอื่น ๆ ในวันถัดไปจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการรอวันหรือ 3

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ทำการฝึกน้ำหนักด้วยหัวใจเป็นหลัก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มการฝึกอบรมสำหรับไตรกีฬา

ความคิดเห็นที่แนะนำว่าไม่เป็นการยกที่ผิด

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการยกน้ำหนักและการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งทางไกล จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งทางไกลจะลดความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณในขณะที่การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งของคุณ

ยกเพื่อความอดทน, ชุดต่ำ, ตัวแทนสูง 2 หรือ 3 ชุด 12 ถึง 15, 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายที่ขา Squats ไม่ได้มีไว้สำหรับขาของคุณเท่านั้นมันเป็นคอร์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม

กุญแจสำคัญในการนี้คืออาหาร คุณต้องกินและกินถูกต้องและกินบ่อย