การพัฒนากล้ามเนื้อมี 4 ประเภท:
- Strength - การออกแรงสูงสุดที่เป็นไปได้
- พลังงาน - ออกแรงมากที่สุดที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาสั้นที่สุด
- มวล - เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
- ความอดทน - ความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดในการจ่ายออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ
อย่า
การพัฒนาความแข็งแรงจะไม่ช่วยผลักดันเสียงดังเปรี้ยงเพราะคุณมักจะต้องการผลักดันมากกว่าหนึ่ง การสร้างมวลไม่ได้ช่วยให้คุณมีความสูงในการกดขึ้นเพราะยิ่งคุณมีแรงโน้มถ่วงมากเท่าไหร่แรงโน้มถ่วงที่มากขึ้นก็จะผลักคุณลง (แรง = แรงโน้มถ่วง = มวล *)
ทำ
คุณจะต้องพัฒนาความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเพื่อค้ำจุนคุณผ่านชุด push-ups การกดอัพเป็นแบบฝึกหัดผสมที่เกี่ยวข้องกับการเพซ, ไขว้, เดือยด้านหน้าและความมั่นคงหลักซึ่งเป็นกล้ามเนื้อจำนวนมากที่กำลังอ้าปากค้างเพื่อรับออกซิเจน เพื่อให้ได้พลังระเบิดจากการกดปุ่มตบมือคุณต้องพัฒนาพลังงานอย่างชัดเจน การฝึกอบรมพลังจะขับเคลื่อนคุณไปสู่ความสูงใหม่อย่างแท้จริง
แผนภูมิต่อไปนี้จะแสดงวิธีการสร้างความอดทนและพลังงาน เนื่องจากการกดอัพจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกายคุณจะไม่สามารถปรับช่วงโหลดและช่วงรีเซพในโซนความอดทนและพลังงานได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีสำหรับการควบคุมทั้งหมด คุณสามารถกดดัมเบลม้านั่งกดม้านั่ง barbell และบินดัมเบลเพื่อพัฒนาพลังงานหน้าอกและความอดทน ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนม้านั่งราบเพื่อเลียนแบบตำแหน่งของการกด - กระทืบ อย่างไรก็ตามส่วนหนึ่งของการกดตบมือก่อนที่มือของคุณจะออกจากพื้นดินจะมีลักษณะคล้ายกับการกดแบบปฏิเสธเล็กน้อยดังนั้นจึงรวมการลดลงด้วย
ที่มา: ทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องโกหก