ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อทำการดึงหรือดึงคาง

ฉันมักจะเห็นคนที่ทำท่าดึงขา / คางกับเข่างอจนขาของพวกเขา "ห้อย" อยู่ด้านหลัง ขาไม่ควรตั้งตรงหรือตั้งฉากกับพื้น?

1. ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึง (มาตรฐาน)?

2. ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราทำคาง (มาตรฐาน)

มันไม่สำคัญมากนัก - คุณกำลังยกน้ำหนักเท่าเดิมไม่ว่าคุณจะขยับศูนย์กลางมวลเท่าใดก็ตาม (หรือน้อยกว่า) โดยขยับขาของคุณ การปัดเศษรอบหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไปอาจมีผลกระทบอื่น ๆ แม้ว่าฉันจะไม่พบข้อมูลอ้างอิงเพื่อสำรองข้อมูลนี้ อย่างไรก็ตามการรักษาขาของคุณให้ตรงจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อส่วนบนในประสบการณ์ของฉัน) มากขึ้นซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ในความเป็นจริงบทความนี้เปรียบเทียบการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ abs สำหรับการออกกำลังกายต่างๆโดยใช้ EMG ในการแสดงค่อนข้างแปลกใจที่ bodyup chinup เปิดใช้งาน rectus abdominis (กล้ามเนื้อ "abs" หลัก) เป็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายทั้งหมด นอกจากนี้ยังพิสูจน์ได้ว่าการยกขาห้อย (ห้อยจากบาร์และยกขาของคุณถึง 90 องศา) เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีเช่นกัน ดังนั้นเพื่อการออกกำลังกายที่มากที่สุดคุณสามารถพยายามรักษามุม 90 องศา (เช่นขนานกับพื้น) ในขณะที่ทำพูลอัพ (ฉันเคยเห็นสิ่งนี้เรียกว่า นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเกือบเต็มตัว แต่ฉันจะไม่ทำถ้าคุณไม่เตรียมตัว ระวังรักษาความตึงเครียดที่เหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ในระยะสั้นการดึงแบบฟอร์มที่เข้มงวดเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงตลอดการเคลื่อนไหว [ความจริงที่ว่าทุกคนทำในวิธีที่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าถูกต้อง เช่น. ในลิงก์ที่คุณให้คนที่แต่งตัวประหลาดในวิดีโอไม่เคยได้รับคางของเขาเหนือบาร์เขาแค่แตะมันอย่างดีที่สุด]

แน่นอนถ้าบาร์ของคุณไม่สูงพอคุณจะต้องงอขาของคุณ

เพิ่มคำตอบนี้ในกรณีที่คนอื่นสะดุด

หากคุณกำลังทำพูลอัพแบบถ่วงน้ำหนักมันสำคัญมากที่จะต้องรักษาหลังให้ตรง ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะกระซิบกระซาบไปรอบ ๆ เมื่อคุณทำพูลอัพอย่างรวดเร็วและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นห้อยลงมาจากเอวของคุณสามารถดึงและดึงหลังของคุณออกมาได้อย่างสนุกสนาน

หากคุณรักษาน้ำหนักที่ห้อยลงมาจากโซ่ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์มากที่จะรักษาน้ำหนักไว้ใกล้กับร่างกายของคุณเพื่อลดผลกระทบจากแส้ ระยะทางแบบนี้มีสิ่งที่บินไปทั่วสถานที่:

เมื่อเทียบกับอันนี้โดยที่น้ำหนักอยู่:

1. ในแนวตั้งใกล้กับเอวของเขามากขึ้น
2. ค้ำยันโดยสะโพกและหัวเข่าของเขา
3. เนื่องจากน้ำหนักถูกค้ำยันคุณต้องมีหลังส่วนล่างและสะโพกแน่นเพื่อรักษาแรงกด

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเมื่อคุณสามารถทำพูลอัพได้ประมาณ 10 ครั้งให้ลองเพิ่มน้ำหนัก ฉันมักจะเกาหัวของฉันและคนที่ทำงานสายเคเบิลและเครื่องจักรทุกชนิดและดึงสายรัดที่มีน้ำหนัก มันเป็นแบบฝึกหัดประกอบเชิงปรากฎการณ์