นิ้วมือและข้อมือการออกกำลังกายยืดเฉพาะ

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนิ้วมือและข้อมือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและไม่แข็งแรง นี่เป็นเพราะฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ดีส่วนใหญ่จะเป็นเอ็นกล้ามเนื้อของนิ้วมือที่สามและสี่ของมือทั้งสองหลังจากเล่นเปียโนมาหลายปีในทางที่ผิด

ในขณะนี้ฉันกำลังมองหาการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในการปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับมือและข้อมือเท่านั้น ฉันรู้ว่าหนังสือที่โด่งดังบางเล่มเช่น "Stretching" ของบ็อบแอนเดอร์สัน แต่พวกเขาไม่ได้รวมการออกกำลังกายเฉพาะมือนิ้วและข้อมืออย่างละเอียด

ฉันคิดว่าสิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมเบรนของเอ็น

มีใครบางคนมีเคล็ดลับ? คำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง?

ขอบคุณล่วงหน้า!

ฉันทำศิลปะการต่อสู้ที่แตกต่างกันและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการอุ่นเครื่องเรามักจะยืดมือ / ข้อมือ เนื่องจากเป็นการยากที่จะอธิบายพวกเขาด้วยคำพูดฉันจึงค้นหาวิดีโอและพบสิ่งนี้:

• https://www.youtube.com/watch?v=c6nS7F8ospQและอีกหลายคนที่แนะนำด้าน YouTube

พวกเขาอธิบายความยาวเหยียดในวิธีที่ดีและเข้าใจ Googling สำหรับ "ข้อมือยืดศิลปะการต่อสู้" สามารถยกตัวอย่างอื่นให้คุณได้

PT ของฉันยังไม่อะไรเช่นนี้ที่ 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE

อย่างไรก็ตามเช่น BackInShapeBuddy ฉันขอแนะนำให้ไปที่นักบำบัดมือก่อนเพื่อกำจัดสิ่งที่ร้ายแรงแล้วถามคนที่รู้การออกกำลังกายเพื่อฝึกพวกเขาด้วยกันดังนั้นคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในขณะที่ทำ

หวังว่าจะช่วย