วิธีการฝึกพูล - อัพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อทำพูลอัพมากขึ้น แต่สามารถเข้าใช้ห้องยิมที่มีขนาดเล็กที่สุด (เช่นไม่มีบาร์พูลอัพ) และไม่มีห้องออกกำลังกายหลังจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการดึงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ (เช่นบาร์, น้ำหนัก, วงดนตรี, โรงยิมจังเกิ้ล ฯลฯ )?

หากคุณไม่มีอะไรจะดึงตัวเองขึ้นมาสิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือการพาย

สองแถวที่มีประโยชน์ที่สุดโดยไม่มียิมคือ:

แถวกลับหัว ซึ่งสามารถทำได้ภายใต้ตาราง

และแถวดัมเบล ที่คุณสามารถทำกับของหนัก ๆ ที่มีด้ามจับได้เหมือนลังขวด (ควรเป็นแบบที่มีมือจับอยู่ตรงกลาง)

แต่คุณควรออกไปข้างนอกและพบว่าตัวเองอยู่ในบาร์เพื่อดึงขึ้นเช่นในสนามเด็กเล่น การพกพาจากการออกกำลังกายที่คล้ายกันนั้นไม่ดีเท่าของจริง

นี่คือลิงค์ไปยัง 'ทางเลือก'

ฉันใช้เหล็กดึงบาร์ที่เหมาะกับโครงประตู ฉันต้องเหน็บขาของฉันขึ้นมา แต่พบว่ามันท้าทายและมีการดึง / คางและอัพที่เป็นกลาง ฉันคือ 6 '215 ปอนด์ - ดังนั้นมันจึงเสถียร