ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการแบ่งออกเป็นปริมาณแม้แต่ตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะใช้ประโยชน์จากมันได้ดี ตอนนี้ถ้าคุณมีก่อนนอนมันจะไม่เจ็บ โดยพื้นฐานแล้วในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับการปรับตัวสองแบบจะเกิดขึ้น (สมมติว่าคุณหยุดชะงักสภาวะสมดุล):
- เริ่มต้นเมื่อคุณนอนหลับ REM ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณจะสูงสุดและยังคงอยู่ในระดับนั้นจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมา
- เริ่มต้นเมื่อคุณนอนหลับสนิทและสิ้นสุดประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากนั้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณจะอยู่ในระดับสูงสุด
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและใช้ประโยชน์จากกรดอะมิโนและโปรตีนที่คุณมีอยู่ในร่างกายในเวลานั้น โปรดทราบว่าฮอร์โมนเหล่านี้เป็นฮอร์โมนปกติที่ผลิตและจัดการโดยร่างกายของคุณไม่ใช่สเตียรอยด์ที่เพิ่มเข้ามาเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนมากขึ้น (พร้อมกับผลข้างเคียงของพวกเขา)
การศึกษาที่ฉันได้อ่านมีสิ่งที่ขัดแย้งกันที่จะพูดเกี่ยวกับการกำหนดเวลาของโปรตีนและสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถคาดเดาได้ก็คือความได้เปรียบของโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรม / การปรับตัวของคุณ มีตัวแปรมากมายที่สามารถส่งผลกระทบต่อการดูดซึมโปรตีนและน่าเสียดายที่ไม่มีใครมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าพวกมันมีความสัมพันธ์กันทั้งหมดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการศึกษา
ด้วยการแบ่งการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวันคุณจะกระจายโอกาสที่คุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณสูงสุด ไม่ต้องพูดถึงว่าการดูดซึมโปรตีนบางอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของคุณ ในระยะสั้นคุณจะมีบางครั้งของปีที่คุณใช้มันได้ดีกว่าคนอื่น ๆ
ถ้าคุณคิดมากเรื่องนี้คุณจะทำให้ตัวเองบ้าคลั่ง
และใช่แล้วการให้ความชุ่มชื้นช่วยร่างกายในการแปรรูปโปรตีน 2 L ต่อวันเป็นขั้นต่ำที่แน่นอนดีกว่า 3+ L ต่อวัน เพื่อประโยชน์ในการเปิดเผยอย่างเต็มที่ปริมาณน้ำทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น