เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้โปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ
แหล่งโปรตีนหลายอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลานั้นถูกตัดออกไปอย่างชัดเจน
คุณมีประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีเนื้อสัตว์หรือไม่? ฉันสนใจที่จะรู้ว่าอาหารที่คุณบริโภค
คำตอบ:
ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้จากสถาบันกีฬาแห่งประเทศออสเตรเลีย
ประมาณครึ่งหนึ่งของหน้ามีหัวข้อ: โปรตีน - อาหารมังสวิรัติเพียงพอหรือไม่
มีข้อมูลมากเกินกว่าที่จะอ้างอิงได้ดังนั้นฉันจะใส่ไว้ในรูปแบบจุด แต่ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความทั้งหมด:
AIS เป็นองค์กรที่ฝึกอบรมนักกีฬาโอลิมปิกของออสเตรเลีย
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้โปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ
ใช่.
ฉันสนใจที่จะรู้ว่าอาหารที่คุณบริโภค
เมื่อฉันมีคู่มังสวิรัติฉันต้องรักษาอาหารมังสวิรัติและเธอก็เป็นแฟนของทฤษฎีการรวมโปรตีน (ตอนนี้น่าอดสู) หลักฐานคือเนื่องจากโปรตีนมังสวิรัติส่วนใหญ่ขาดกรดอะมิโนตัวหนึ่งจึงควรใช้โปรตีน 2 ชนิดร่วมกันเพื่อที่จะให้กรดอะมิโนที่ขาดหายไป โดยปกติแล้วที่นี้หมายถึงบวกbeans grainsแม้ว่าโดยปกติคุณจะได้รับโดยการกระจายโปรตีนทั้งหมดออกไปในแต่ละวันหากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างจริงจังฉันขอแนะนำให้ทำตามแนวคิดของการรวมโปรตีน ตอนแรกมันถูกบันทึกไว้ในหนังสือDiet For a Small Planet. การออกกำลังกายด้วยอาหารมังสวิรัตินั้นยากกว่าตอนที่ฉันทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ฉันพบว่าการบริโภคโปรตีนเชคช่วยในการได้รับโปรตีนเพียงพอ