การวิ่งบนเส้นทางต้องใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งบนถนนหรือไม่?

ฉันวิ่งบนเส้นทางมาเกือบห้าปีแล้ว ในทีมโรงเรียนมัธยมข้ามประเทศของเราเรามีกฎง่ายๆในประวัติศาสตร์: การวิ่งที่ความเร็ว X-นาทีต่อไมล์บนเส้นทางต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันกับการวิ่งที่ (X-1) - การก้าวเล็ก ๆ บนถนนสำหรับก้าวที่สมเหตุสมผลที่สุด (6: 00-9: 00 ก้าวโดยทั่วไป)

ฉันได้อ่านบทความไม่กี่บทความและดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการวิ่งบนเส้นทางต้องใช้พลังงานมากขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้ว พื้นผิวที่ไม่เรียบนั้นมีความท้าทายมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ อย่างไรก็ตามฉันไม่พบอะไรเลยที่จะสนับสนุนกฎง่ายๆของเรา - นั่นคือความแตกต่างในการใช้พลังงานนั้นรุนแรงมาก มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนเส้นทางจะสิ้นเปลืองพลังงานมากพอ ๆ กับการวิ่งเร็วกว่าหนึ่งไมล์ต่อไมล์บนถนนหรือความแตกต่างที่รุนแรงน้อยกว่านี้หรือไม่?

แรงจูงใจหลักของฉันในการถามคือฉันยังคงเดินตามรอยทางในวิทยาลัย ในโรงเรียนมัธยมฉันทำงานในพื้นที่ที่ค่อนข้างเป็นภูเขา เราวิ่งบนถนนมากกว่าที่ฉันทำในโรงเรียนมัธยมบ้างและเมื่อฉันใช้ระยะทางที่สูงขึ้นฉันพยายามคิดว่าฉันควรวิ่งช้ากว่าบนเส้นทางมากเพื่อรักษาความพยายามในการฝึกซ้อม .

ในขณะที่นี่เป็นการศึกษาที่ จำกัดมาก (เช่น n = 1) มันเป็นเพียงกรณีศึกษาทางวิทยาศาสตร์เสมือนจริงที่แสดงเส้นทางวิ่งเมื่อเทียบกับการวิ่งปกติและบ่งชี้ว่ามีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 12% เมื่อวิ่งตามเส้นทางเทียบกับ ภูมิประเทศที่ราบเรียบ

ความร้อนทางอ้อมระหว่างการวิ่งที่ไกลที่สุด

ตอนนี้ฉันจะพิจารณาจุดข้อมูลที่น่าสนใจ แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม พวกเขาตรวจสอบบุคคลหนึ่งและเปรียบเทียบกับการแข่งขันที่ไม่ได้ทำงานในภูมิประเทศปกติสำหรับบุคคลเดียวกันดังนั้นจึงไม่มีวิธีการหาปริมาณความแตกต่างของพลังงานเนื่องจากการแข่งขันกับการฝึกซ้อม

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการรู้สิ่งนี้คือใช่มีการใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการวิ่งเทรล สิ่งนี้สามารถชดเชยได้อย่างง่ายดายโดยใช้เจล Gu หรือพลังงานเจล / เคี้ยว / เครื่องดื่มที่คล้ายกันอื่น ๆ ในขณะที่ออกกำลังกายบนเส้นทาง สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่ตราบใดที่ร้านค้าร่างกายของคุณมีอยู่และเติมเต็มหลังจากนั้น (พูดอีกอย่างคือกินให้ถูก)

แผนภูมินี้แสดงการแบ่งแหล่งพลังงานที่เรียบง่ายสำหรับความยาวการวิ่งที่หลากหลายและอ้างว่าต้องการกลูโคส 2: 1 ถึงฟรักโทสที่ 90 cals / ชั่วโมง (ลิงก์ไปที่ชีวะเท่านั้นการศึกษาเดียวที่ฉันสามารถค้นหาได้เกี่ยวข้องกับมันคืออันนี้ซึ่งเป็นเพียงนามธรรม)

ดังนั้นในระยะสั้นตราบใดที่คุณได้รับเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องมาก่อนให้เสริมบางส่วนตามเส้นทางวิ่งที่ยาวขึ้นและพักผ่อน / พักฟื้นหลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องปรับฝีเท้าของคุณมากนักเพื่อชดเชยภูมิประเทศ