ฉันต้องการความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น เป้าหมายแรกที่ฉันมีคือสัมผัสเท้าด้วยขาเหยียดออก นอกจากนี้ฉันต้องการที่จะยกขาที่ยื่นออกไปในแนวนอนในขณะที่ยืนตัวตรง ฉันจะทำให้สำเร็จได้อย่างไร การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในหนึ่งวันต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพหรือไม่? หรือดีกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 'ปกติ'? ฉันขอขอบคุณความช่วยเหลือใด ๆ !
คำถามของคุณเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย แต่โดยทั่วไปแล้วการยืนงอและแตะนิ้วเท้าเหยียดซึ่งทุกคนทำไม่ว่าอะไรก็ตามที่ถูกเรียก อย่างน้อย 3 เป็นเวลา 30-60 วินาที การยกขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่ง "เตะหน้า" (ฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่คุณหมายถึง) ไม่เพียง แต่ต้องมีความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังมีจุดแข็งที่ต้องทำเช่นนั้นซึ่งมาจากคณะสี่คน คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณสามารถทำส่วนขยายของขาบนเครื่องหรือยืนตัวตรงและยกขาของคุณช้าๆ นี่คือการสมมติว่าคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายและทำท่า
—
VSO