ยืดแบบไดนามิกสำหรับที่นอนถึง 5K

เช้านี้ฉันเข้ามาในเว็บไซต์ที่แสดงให้เห็นถึงการยืดแบบไดนามิกมันแกว่งขาไปด้านข้างยืดหอกเดินแทง ฯลฯ

หิมะฉันหาลิงค์ไปยังเว็บไซต์นี้ไม่พบ จริงๆแล้วมันรวมวิดีโอถ้าผู้หญิงสาธิตการออกกำลังกาย ฉันเชื่อว่ามาจาก active.com

ฉันแค่ลองเหยียดพลศาสตร์ที่ฉันจำได้และสะโพกของฉันรู้สึกดีขึ้นเป็นล้านเท่า (ฉันมีอาการเกร็งตัวเล็กน้อย 2 สัปดาห์ แต่คิดว่ามันจะหายไปเอง)

1. โปรดแนะนำเหยียดแบบไดนามิกที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวสะโพก นั่นจะเปิดสะโพกขึ้น

2. นอกจากนี้ยังแนะนำการออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่น ๆ สำหรับการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับที่นอนถึง 5K

ขอบคุณมาก

นี่อาจเป็นการยืดตัวหรืออาจไม่ใช่ แต่ lifters ส่วนใหญ่มักใช้เครื่องนี้เรียกว่าการลักพาตัวสะโพก คุณสามารถค้นหาวิธีใช้เครื่องนี้บน youtube

หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ (เป็นสมาชิก!) คุณสามารถลองออกกำลังกายในภาพด้านล่าง สิ่งนี้จะได้ผลเหมือนกัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณหยุดอยู่ที่จุดสูงสุดของการลักพาตัว หากคุณยังใหม่กับสิ่งนี้คุณอาจยกขาสูงเกินไปไม่ได้

นี่คือการออกกำลังกายจริง แต่ฉันแนะนำให้ทำโดยไม่มีน้ำหนักเลยจริง ๆ แล้วมันจะกลายเป็นการยืดแบบไดนามิกจริง ๆ

สิ่งสำคัญที่นี่คือคุณต้องลงไปจนสุดและเมื่อคุณขึ้นมาดันสะโพกออกระหว่างนั่งพับเพียบ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยกระดับการเคลื่อนไหวของสะโพก ในตอนแรกคุณต้องการที่จะนั่งพับเพียบลงมาที่ต่ำ แต่เชื่อฉันถ้าคุณฝึกคุณจะมีความยืดหยุ่นอย่างมากและการถ่ายโอนที่ดีในกีฬาวิ่ง

นี่คือการยืดแบบคงที่

นี่เป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหวสะโพกที่ดีซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับความยืดหยุ่น จริง ๆ แล้วฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้เรียกว่าอะไร แต่ฉันและนักกีฬาอื่น ๆ หลายคนมักทำสิ่งนี้ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย (นี่คือการยืดคงที่)