คำถามติดแท็ก couchto5k

ฉันติดตามโปรแกรมการฝึกอบรม Couch-to-5K หลายเดือนที่ผ่านมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 5K แต่ยังไม่ได้เริ่มเลย ฉันต้องการกลับไปใช้ Couch-to-5K อีกครั้ง แม้ว่าตอนนี้ฉันกำลังทำ StrongLifts 5x5 และไม่ได้ทำการฝึกความแข็งแกร่งใด ๆ เลยในครั้งสุดท้ายที่ฉันฝึกมา 5K (หรือเมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้านั้น) ฉันใช้งาน StrongLifts มาแล้วประมาณ 8 สัปดาห์โดยที่ยังไม่หยุดนิ่งและต้องการติดตามทั้งสองโปรแกรมในเวลาเดียวกันโดยไม่เกิดปัญหากับอีกโปรแกรมหนึ่ง (หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบ) ทั้งสองเป็นโปรแกรม 3 วันต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันไม่แน่ใจว่าจะกำหนดเวลาอย่างไรให้ดีที่สุด ฉันควรทำ StrongLifts ในตอนเช้าและ Couch-to-5K ในตอนเย็นในวันเดียวกันหรือสลับระหว่าง StrongLifts และ Couch-to-5K หรือไม่ มีอีกวิธีการหนึ่งที่อาจจะดีกว่า

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

ขณะนี้ฉันกำลังพยายามทำโปรแกรมการฝึกน้ำหนักStronglifts 5x5 และโปรแกรมการทำงานCouch to 5kในเวลาเดียวกัน ฉันพบว่ามันยากที่จะหาเวลาสำหรับทั้งสองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการพักผ่อนที่เพียงพอ ประสบการณ์ของฉันบอกว่าถ้าฉันทำงานหนักทุกวันหรือใกล้กับมันระบบภูมิคุ้มกันของฉันจะทนทุกข์ทรมานและป่วยภายใน 2 สัปดาห์ ทั้งโปรแกรม Stronglifts และ Couch to 5k กำหนดออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันต้องการเปลี่ยนเป็น Stronglifts 3 วัน, 2 วันของที่นอนเป็น 5k และ 2 วันโดยไม่ทำอะไรเลย ฉันรู้ในทางทฤษฎีแล้วว่าฉันสามารถวิ่งและยกน้ำหนักได้ในวันเดียวกัน แต่ฉันไม่พบว่ามันใช้งานได้จริง คำถามของฉันคือ: ฉันสามารถทำ Couch ได้ถึง 5k (หรือโปรแกรมที่ทำงานอยู่จริง ๆ ) 2 วันต่อสัปดาห์และยังได้รับผลลัพธ์ที่ดี? ความถี่ต่ำสุดในการทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคืออะไร เห็นได้ชัดว่าความคืบหน้าจะช้าลง แต่ฉันจะไปถึงที่นั่นได้ไหม

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

เช้านี้ฉันเข้ามาในเว็บไซต์ที่แสดงให้เห็นถึงการยืดแบบไดนามิกมันแกว่งขาไปด้านข้างยืดหอกเดินแทง ฯลฯ หิมะฉันหาลิงค์ไปยังเว็บไซต์นี้ไม่พบ จริงๆแล้วมันรวมวิดีโอถ้าผู้หญิงสาธิตการออกกำลังกาย ฉันเชื่อว่ามาจาก active.com ฉันแค่ลองเหยียดพลศาสตร์ที่ฉันจำได้และสะโพกของฉันรู้สึกดีขึ้นเป็นล้านเท่า (ฉันมีอาการเกร็งตัวเล็กน้อย 2 สัปดาห์ แต่คิดว่ามันจะหายไปเอง) โปรดแนะนำเหยียดแบบไดนามิกที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวสะโพก นั่นจะเปิดสะโพกขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำการออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่น ๆ สำหรับการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับที่นอนถึง 5K ขอบคุณมาก

couchto5k