ฉันจะปรับตารางการฝึกซ้อมครึ่งมาราธอนได้อย่างไรหลังจากหายไปหนึ่งสัปดาห์

ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรกในวันที่ 10/23 ฉันได้รับการฝึกอบรมพร้อมตารางเวลาที่เพิ่มหนึ่งไมล์ในระยะยาวทุกสัปดาห์ สามสัปดาห์สุดท้ายของกำหนดการมีลักษณะดังนี้:

| Week |  M   |   T   |   W   |   Th  |   F   |   Sa  |   Su   |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
|   8  |  0   |   4   |   4   |   5   |   0   |   2   |   12   |
|   9  |  0   |   3   |   3   |   5   |   0   |   2   |   5    |
|  10  |  0   |   3   |   3   |   4   |   0   |   2   |   13.1 |

เนื่องจากการเดินทางฉันไม่ได้วิ่งเลยในช่วงสัปดาห์ที่ 8 ตอนนี้ฉันกำลังพยายามตัดสินใจว่าจะปรับสัปดาห์ที่ 9 และ 10 ได้อย่างไรฉันควรปล่อยไว้เหมือนเดิมหรือไม่ ฉันส่วนใหญ่สนใจที่จะรักษาข้อต่อของฉันมีความสุขและมีสุขภาพดี การบำรุงรักษา / ปรับปรุงตามการเร่งความเร็วในระยะ 11 นาทีของฉันสำหรับการวิ่งระยะยาวนั้นเป็นเรื่องรอง

ทำสัปดาห์ตามที่เป็นอยู่ เนื่องจาก 13.1 ไมล์อยู่ในสัปดาห์หลังจากฉันไม่แนะนำให้นำ 12 ไมล์ไปข้างหน้าในสัปดาห์หน้า