คำถามติดแท็ก half-marathon

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาในสัปดาห์ LSR ฉันต้องพูดคุยกับนักวิ่งติดตามที่กำลังจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเวลา 2 เดือน เรื่องนี้เป็นวิธีการค้นหาจังหวะมาราธอนที่ถูกต้องและปรากฎว่าพวกเราส่วนใหญ่มีกฎแตกต่างกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับวิธีการค้นหาจังหวะที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด เรามาพร้อมกับรายการวิธีการต่อไปนี้และฉันสงสัยว่าใครในพวกคุณมีอะไรที่จะพูดถึงพวกเขาบ้าง (ใช่ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่คำถามและคำตอบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีความคิดที่จะถามคำถามอื่น ๆ ... ) สมมติว่าคุณใช้ฮาล์ฟมาราธอนเวลา 1:45:00 (= 4: 57 นาที / กม.) ... เรามี "ระยะทางสองเท่าหมายถึงเพิ่ม 13 วินาที / กม. ​​หรือ 20 วินาที / ไมล์" (ไม่มีการอ้างอิงอย่างเป็นทางการ แต่ดูRunners World ) ซึ่งให้ 5:10 นาที / กม. ​​(= 3: 38: 00) เรามี "2 * HM + …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

ตามชื่อเรื่องระยะทางในการฝึกซ้อมระยะยาวขั้นต่ำสุดเพียงแค่สามารถจบการวิ่งครึ่งมาราธอนเป็นเท่าไหร่? ฉันได้พยายามที่จะวิจัยนี้เองและคำตอบดูเหมือนจะทั่วทุกสถานที่ตั้งแต่7 ไมล์ตลอดทางขึ้นไป 14-15แม้ภายหลังอาจจะมีสำหรับนักวิ่งที่แข่งขันได้มากขึ้น ฉันกำลังค้นหาเพียงเพื่อให้สามารถจบการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนดังนั้นระยะทางในการฝึกซ้อมระยะยาวขั้นต่ำที่ฉันควรตั้งเป้าหมายเพื่อให้สามารถแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนคืออะไร

11 running  half-marathon 

ฉันจะวิ่งมาราธอนในอีกสองเดือนครึ่ง นี่จะเป็นการวิ่งมาราธอนครึ่งปีหลังที่ฉันวิ่ง ฉันหวังว่าจะทำงานภายในสองชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดของฉันก่อนหน้านี้อยู่ภายใต้ 2:08 อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันพักอยู่คือ 52 เนื่องจากสภาพถนนและเส้นทางฤดูหนาวที่ฉันอาศัยอยู่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอนครั้งนี้จึงเป็นเรื่องลู่วิ่ง ฉันทำระยะทางความเร็วและการเอียง เพื่อนแนะนำว่าฉันควรข้ามรถไฟ ยกน้ำหนักว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่แค่วิ่งออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ้างไหมว่าการฝึกอบรมข้ามสายงานจะช่วยให้การแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนของฉันเป็นไปได้หรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหลักฐานว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการว่ายน้ำยกน้ำหนักหรือบางอย่างจะมีประโยชน์มากกว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือไม่? ฉันยอมรับว่าการฝึกอบรมข้ามสายพันธุ์อาจช่วยให้ความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้น แต่ฉันขอแค่การแสดงฮาล์ฟมาราธอน

9 running  half-marathon 

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันวิ่งแข่งมากถึง 10K แต่ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอน ฉันควรวิ่งมาราธอนสองสามเดือนต่อมาฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรืออาจจะดีกว่าที่จะรอเวลามากขึ้น?

5 running  long-distance-running  marathon  half-marathon  running-training-plan 

ฉันจะพยายามรักษาให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าเกินขีด จำกัด โปรดอดทนกับฉัน ฉันเป็นผู้ชายอินเดีย 29 ปีและฉันเป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (ถ้าไม่ใช่มืออาชีพ) เมื่อฉันยังเด็ก ฉันเริ่มเพาะกายเมื่อฉันอายุ 17 และติดตามมา 4 ปี จากนั้นฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และในเวลาเดียวกันชีวิตก็มีความต้องการมากขึ้นและฉันก็ไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีก ในอีก 4 ปีข้างหน้าฉันได้รับน้ำหนักมากและถึง 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) เช่น 32 กิโลกรัม (70 ปอนด์) พิเศษจากน้ำหนักฐานของฉันเมื่อฉันเล่นกีฬา โอ้และใช่ฉันไม่สูงมาก ฉัน 5'9 '' ฉันอายุ 25 แล้วและตัดสินใจว่ามันก็เพียงพอแล้วก็ตียิมกลับ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันตัดสินใจวิ่ง (ซึ่งฉันคิดว่ากำลังวิ่งอยู่) บนลู่วิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ลองตัดให้สั้นและให้ฉันบอกคุณว่าฉันหยุดวิ่งไม่ได้ตั้งแต่นั้นมา ฉันเลิกออกกำลังกายในอีก 7-8 เดือนข้างหน้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างจริงจังมากขึ้นและเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรก (1:58 น.) ในเวลา 10 เดือนจากจุดเริ่มต้น ครึ่งหลัง (ฮิลล์คอร์ส …

2 long-distance-running  marathon  running-training-plan  half-marathon  running-form 

ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรกในวันที่ 10/23 ฉันได้รับการฝึกอบรมพร้อมตารางเวลาที่เพิ่มหนึ่งไมล์ในระยะยาวทุกสัปดาห์ สามสัปดาห์สุดท้ายของกำหนดการมีลักษณะดังนี้: | Week | M | T | W | Th | F | Sa | Su | |------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------| | 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 | | 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | …

1 running  half-marathon 

แบ็คกราว: นักวิ่งมือสมัครเล่น / งานอดิเรกทำ 4 10k วิ่งด้วยดีที่สุดส่วนตัว: 56 นาที ฉันกำลังฝึกฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของฉัน (ครบกำหนดใน 6 เดือน) และฉันต้องการให้เสร็จโดยไม่หยุด ไม่มีเวลาสำหรับเป้าหมายนี้ ฉันหักกระดูกน่องของฉันเมื่อ 4 ปีที่ผ่านมา - มันหายดีแล้วฉันยังมีจานอยู่ข้างใน แม้ฉันจะฟื้นตัวเต็มที่ แต่ฉันก็ต้องระมัดระวังและป้องกันการบาดเจ็บเป็นข้อกังวลใจ เส้นทางส่วนใหญ่เป็นถนนที่มีสะพานลอยบางแห่งในเมืองชายฝั่งทะเลอุณหภูมิทั่วไปอยู่ที่ ~ 30C ฉันวิ่ง 10k บนเส้นทางเดียวกันและเหนื่อยมากบนสะพานลอย ฉันต้องการฝึกฝนสำหรับความลาดชัน แต่ไม่มีภูเขา / ทางยกระดับอยู่ใกล้ฉัน ฉันสามารถวิ่งขึ้นและลงบันไดแทนได้หรือไม่นั่นจะช่วยในการวิ่ง 21k ได้หรือไม่? มีการพูดถึงความเป็นไปได้ของความเสียหายร่วมกัน ที่นี่ และความจริงที่ว่ามันอาจจำลองความชื้นได้กล่าวถึง ที่นี่ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดเป้าหมายไว้ที่การวิ่งทางไกลดังนั้นฉันเชื่อว่าคำถามนี้ไม่ใช่คำถามที่ซ้ำกัน

1 half-marathon  stairs