คำตอบทั้งหมดอยู่นอกเหนือขอบเขตความเข้าใจของฉัน; อย่างไรก็ตามมีเพียงครั้งเดียวในชีวิตของครูฝึกที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน นั่นคือเมื่อพวกเขาเป็นผู้เริ่มต้นและเป็นโรคอ้วนในปัจจุบัน จากข้อมูลจากดร. คิลกอร์ใน "การเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติเพื่อการฝึกความแข็งแกร่ง" เรามีตัวแปรสองตัวสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ:
- ทำงานเพียงพอที่จะทำลายสภาวะสมดุลและบังคับให้ปรับตัว
- พักผ่อนให้เพียงพอและเป็นอาหารเพื่อการฟื้นฟู
ผู้เริ่มต้นถูกลบออกไปจากศักยภาพทางพันธุกรรมของพวกเขาพวกเขามีเวลามากขึ้นที่จะเล่นกับโภชนาการของพวกเขามากกว่าคนที่เป็นนักกีฬายกระดับกลางหรือสูงกว่า ระดับกลางหมายถึงระยะเวลาในการพักฟื้นไม่มากเท่าที่คนยกขึ้น โดยพื้นฐานแล้วผู้เริ่มต้นสามารถยกด้วยการขาดแคลอรี่โดยสมมติว่าพวกเขาได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่พวกเขาต้องการ โดยพื้นฐานแล้วร่างกายต้องการการฟื้นฟูดังต่อไปนี้:
- พักผ่อน (นอนและเวลาโดยไม่ต้องทำงาน)
- โปรตีน (ใช้สร้างคู่โปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น)
- วิตามินและแร่ธาตุ (ส่วนที่จำเป็นของการเผาผลาญและนักกีฬายกต้องการสิ่งเหล่านี้มากกว่าคนที่อยู่ประจำ)
- พลังงาน (สามารถอยู่ในรูปของไขมันหรือทานคาร์โบไฮเดรตร่างกายไม่สนใจ)
ลักษณะสำคัญที่นี่คือสัญลักษณ์แสดงหัวข้อสุดท้าย ด้วยการขาดแคลอรี่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาจากร้านค้าเพื่อดันพลังงานเข้าสู่กล้ามเนื้อ พลังงานในแง่นี้คือร้านค้าไกลโคเจน กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์สามารถเก็บไกลโคเจนได้ 600 แคลอรี่และไขมันหนึ่งปอนด์สามารถเก็บไกลโคเจนได้ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นการแลกเปลี่ยนจะไม่เป็น 1 ต่อ 1
มีอาหาร "โบลิค" สองสามตัวบางชนิดมีปัญหามากกว่าคนอื่น ความคล้ายคลึงกันระหว่างงานส่วนใหญ่คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานหรือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย
ความจริงที่โชคร้ายคือเมื่อคุณก้าวหน้าในการยกตัวและเข้าใกล้ศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณมากขึ้นความแตกต่างระหว่างการรบกวนสภาวะสมดุลและ overtraining จะกลายเป็นความเบาบาง เมื่อคุณไม่ฟื้นตัวอย่างที่ควรจะเป็นคุณต้องดูอาหาร
นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมนักเพาะกายมืออาชีพส่วนใหญ่มีการเปรียบเทียบและการตัด ระยะพะรุงพะรังจะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อขึ้นด้วยวิธีการใด ๆ ที่จำเป็น นั่นหมายถึงอาหารมากขึ้นและอาจมีไขมันสูงกว่าปกติ ขั้นตอนการตัดไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น มันถูกออกแบบมาเพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณเผาผลาญไขมัน โดยพื้นฐานแล้วงานที่คุณกำลังทำอยู่นั้นไม่ได้ขัดขวางสภาวะสมดุลของร่างกายดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนใด ๆ นั่นหมายความว่ามันเหมือนการกู้คืนที่ใช้งานอยู่สำหรับบิต การพยายามตัดแคลอรี่ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้ออาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จในการเพิ่มหรือการต่อเนื่องครั้งต่อไปเนื่องจากการฟื้นตัวไม่เพียงพอ