ฉันทำ Crossfit เต็มเวลา (5-6 วัน / สัปดาห์) เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วและฉันก็มีหมอบอ่อน ๆ ที่ดื้อรั้น มันอ่อนแอมากที่เป็นปัจจัย จำกัด ของฉันในการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นขับดันทำความสะอาดและกระตุก (ไม่ใช่ร่างกายส่วนบนของฉัน) ฉันมีแขนขาที่ยาวมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโคนขายาว แต่มันจะทำให้ฉันประหลาดใจถ้านั่นเป็นปัญหาเดียว

สถิติและ 1RM ของฉัน

Body weight: 135 lb
Sex: Female
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Deadlift: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat)
Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat)
Strict press: 68 lb
Strict pullups: 5

นี่คือสมมติฐานบางข้อที่ฉันได้พิจารณาและไล่ออกในที่สุด (แต่แก้ไขให้ถูกต้องถ้าฉันควรพิจารณาใหม่):

สมมติฐาน # 1: ฉันควรจะเริ่มกำลัง

หลักฐานต่อต้าน : ฉันทำ SS อย่างตั้งใจ (*) เป็นเวลา 9 เดือนก่อนที่จะเริ่ม Crossfit มันทำงานได้ดีพอสมควรสำหรับลิฟต์ส่วนใหญ่ของฉันยกเว้นรถยกของฉันซึ่งราบสูงมาก ตอนนี้ฉันกำลังทำ Crossfit ลิฟต์ตัวอื่นของฉันก็กำลังดีขึ้นอีก

สมมติฐานที่ 2: ฉันควรกินมากกว่านี้

หลักฐานที่ต่อต้าน : ฉันกินประมาณ 2,400 แคลอรี / วันด้วยโปรตีนจำนวนมากและหมอบของฉันเป็นลิฟท์เดียวที่ดื้อมากดังนั้นฉันคิดว่านี่ไม่ใช่ปัญหา

สมมติฐาน # 3: ฉันมีปัญหาการเคลื่อนไหว

หลักฐานตอบโต้ : ถ้ามีอะไรโค้ชที่โรงยิมของฉันแสดงความคิดเห็นว่าการเคลื่อนไหวของฉันดีผิดปกติ ฉันสามารถนั่งพับเพียบด้วยเข่าแตะหน้าอกของฉันและก้นของฉันแตะพื้น

สมมติฐาน # 4: ฉันมีปัญหารูปแบบการนั่งยอง ๆ

หลักฐานตอบโต้ : ฉันโชคดีที่โรงยิม Crossfit ของฉันให้ความสำคัญกับเทคนิคการยกน้ำหนักและโค้ชคิดว่ารูปแบบหมอบของฉันนั้นสมเหตุสมผล ความคิดเห็นหลักของพวกเขาคือฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาลำตัวตั้งตรงของฉัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน squats หลัง แต่ยัง squats ด้านหน้า) ฉันพยายามที่จะทำสิ่งนี้ แต่ดูเหมือนว่าเป็นส่วนหนึ่งของความชั่วร้ายที่ต้องให้ความยาวที่สุดของกระดูกต้นขาของฉันเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนบนของฉัน

ดังนั้นฉันควรทำอย่างไรเพื่อดูดน้อยลงเมื่อนั่งยอง ๆ ? มีการวินิจฉัยฉันสามารถใช้เพื่อหาว่าปัญหาคืออะไร?

(*) Pun ตั้งใจ จะไม่โกหก

ฉันมีสมมติฐานแบบผสม: รูปแบบสควอชของคุณผิดและผิดไปเกือบสองปีคุณไม่ได้ทำงานเพื่อแก้ไขและคุณใช้งบประมาณการกู้คืนของคุณใน WOD และลิฟท์อื่น ๆ ตรงกันข้ามหมอบของคุณ - เหมือนใคร - จะดีขึ้นถ้าคุณทำถูกและมุ่งเน้นไปที่มัน

นี่คือส่วนที่ฉันบอกว่าเราไม่สามารถรู้อะไรจริง ๆ โดยไม่เห็นการตรวจสอบแบบฟอร์ม เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบว่ามีอะไรผิดปกติกับหมอบของคุณโดยไม่เห็นคุณหมอบ เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับประสบการณ์การยกก่อนหน้าของคุณโดยไม่ได้อ่านบันทึกการยกและรับประทานอย่างละเอียด ข้อเท็จจริงเหล่านี้ควรปรากฏชัดเจนในตัวเอง

เหตุใดฉันจึงสงสัยว่าปัญหาเป็นเพียงรูปแบบที่ไม่ดี เพราะน้ำหนักประมาณ 100 ปอนด์เป็นสิ่งที่ผู้หญิงของคุณมักจะมีปัญหาในการนั่งพับเพียบ มันเป็นที่ที่ลิฟต์หยุดอยู่กับความท้าทายที่สามารถเอาชนะได้โดยการผลักดันให้หนักขึ้นเล็กน้อย อรุณสวัสดิ์อรุณสวัสดิ์หยุดทำงาน เมื่อคุณต้องยกน้ำหนักอย่างถูกต้องจริง ๆ หรือไม่ทำงาน

คุณบอกว่าการเคลื่อนไหวของคุณดีมากเพราะคุณมีหมอบลึก แต่หน้าอกของคุณตั้งตรงในขณะที่ทำเช่นนั้น? การเคลื่อนไหวสำหรับหมอบนั้นไม่ได้ จำกัด อยู่กับสิ่งที่คุณอธิบาย หลังของคุณโค้งอย่างถูกต้องในโค้งธรรมชาติที่ด้านล่างหรือคุณต้องโหนกไปข้างหน้า? ใน squats ที่กำลังโหลดบางทีคุณอาจสูญเสียความหนาแน่นด้วยก้นกระพริบที่ด้านล่างหรือคุณไม่สามารถรักษาลำตัวตั้งตรงได้ คุณยังบอกใบ้ว่านี่เป็นปัญหา แต่พยายามที่จะออกไปจากพื้นดินโดยใช้วิธีการของร่างกายแบบมานุษยวิทยา ฉันมี femurs นานเกินไป - แก้ปัญหาได้มากขึ้นของการมุ่งเน้นเกี่ยวกับการไม่มีที่ติบาร์หลังสูง squats squats ด้านหน้าตรงและหน้าอกนิดหนึ่ง ขนาดที่แปลกมักหมายถึงประโยชน์อย่างหนึ่งจากการมุ่งเน้นที่ผิดปกติในพื้นที่อื่นเช่นการเคลื่อนไหวข้อเท้าความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกหรือความแข็งแรงของหลัง

ไม่ว่าปัญหาคืออะไรฉันเดิมพันว่า squats ด้านหน้าหรือแถบหลังสูงก่อนที่การออกกำลังกาย CrossFit แต่ละครั้งจะช่วยแก้ปัญหาได้ ทำชุดหนัก 3 ถึง 5 ชุดจาก 5 อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และ 70-80% ของที่ในวันอื่น ๆ อาจจะพอเพียง

หลังจากทำ Crossfit ด้วยตัวเองแล้วมีงาน squat back กลับมาไม่มากพอที่จะทำให้ดีเมื่อนั่งยองกลับ บางทีร่างกายของคุณต้องการปริมาตรมากกว่าที่ SS ไม่สามารถให้คุณได้ เมื่อแบบฟอร์มของคุณถูกล็อคฉันจะลองใช้โปรแกรมเฉพาะหมอบเช่น Smolov