ปรับปรุงการหายใจและเพิ่มความจุปอด

เมื่อใดก็ตามที่วิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทางไกลหลังจากระยะเวลาหนึ่งฉันรู้สึกว่าลมหายใจของฉันค่อนข้างทำงานหนัก ทางออกเดียวคือชะลอความเร็วของฉันสักครู่ก่อนดำเนินการต่อ ฉันได้ตรวจสอบกับ GP ของฉันและฉันไม่มีโรคหอบหืด

มีแบบฝึกหัดหรือเทคนิคใดบ้างที่ฉันสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจหรือปอดของฉันซึ่งจะเป็นประโยชน์ในขณะที่ฉันวิ่งออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกมีความเชี่ยวชาญเทคนิคการฝึกความเข้มสูงที่ใช้ในการพัฒนาพลังกีฬา (ความแข็งแกร่งและความเร็ว) การฝึกพลัยโอเมตริกเกี่ยวข้องกับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นสูงและระเบิดได้ซึ่งก่อให้เกิดการสะท้อนกลับแบบยืดออก (การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่มันจะหดตัว การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ กระโดดกระโดดและการเคลื่อนไหวขอบเขต แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ได้รับความนิยมตัวหนึ่งกำลังกระโดดลงจากกล่องแล้วเด้งออกมาจากพื้น แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งและสร้างพลัง

หากคุณรวมการทำพลัยโอเมตริกในขณะที่เพิ่มขนาดของคาร์ดิโอด้วยเวลาพักน้อยที่สุดคุณจะได้รับความจุปอดสูง หน้าต่างเล็ก ๆ ที่มีการพักผ่อนในช่วงนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบังคับให้ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับรูปแบบการหายใจที่ถูกต้อง พลัยโอเมตริกถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมกีฬาทุกประเภท ผู้เล่นฟุตบอลที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัด ACL มีส่วนร่วมใน Plyometric เพื่อกลับสู่สภาพการแข่งขัน Plyometric จะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในกีฬาใด ๆ รวมถึงการวิ่งถ้าทำถูกต้อง

วิธีการเพิ่มความจุปอดคุณ (VO2 สูงสุด) คือการดำเนินการฝึกอบรมช่วงและวิ่งหนึ่งเทคนิคที่เป็นที่รู้จักกันFartleks ยิ่งคุณดันปอดของคุณมากขึ้น (และออกไปหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ) ความสามารถของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นอย่างน้อยก็จนถึงจุดหนึ่ง

หนึ่งในอุปกรณ์ที่น่าสนใจที่มีราคาถูกอย่างเป็นธรรมว่าการเรียกร้องในการปรับปรุงกล้ามเนื้อหายใจของคุณเป็นPowerbreathe มันทำงานโดยคุณเป่าเข้าไปในอุปกรณ์และให้ความต้านทานสำหรับทั้งสอง เช่นเดียวกับ push ups หรือ press ups คุณเพิ่มจำนวนเงินที่คุณทำในแต่ละวันและเพิ่มความต้านทาน

มีการศึกษาต่าง ๆ เพื่อสำรอง แต่จากประสบการณ์เป็นบิตของความเจ็บปวดในการทำความสะอาด - คุณต้องซื้อ sterializer ขวดนมสำหรับเด็กเพื่อทำความสะอาดด้วย