ดังนั้นฉันจึงเป็นผู้เริ่มต้นเมื่อพูดถึงเรื่องการดึงและไม่สามารถทำอะไรได้เลย ขณะนี้ฉันกำลังฝึกการดึงเพื่อทำการดึงครั้งแรก \ o /
เมื่อวานฉันใช้วิธีการฝึกแบบดึงขึ้นใหม่ วิธีการนี้ส่วนใหญ่ต้องการให้คุณทำ 2 สิ่ง -
1) Dead hangs- กระโดดขึ้นไปที่บาร์กดค้างไว้แล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นกลับลงมาและกระโดดขึ้นอีกครั้งทำเช่นนี้ 10 ครั้งจากนั้นในระหว่างวันที่ 11 และ 12 ตัวแทนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ . จากนั้นพักผ่อนและทำชุดอีกครั้ง
2)เชิงลบ - ให้เก้าอี้ / ม้านั่งอยู่ห่างออกไปเล็กน้อยจากแถบแบบเลื่อนขึ้นเหยียบกับขาทั้งสองและถือบาร์ จากนั้นกระโดดขึ้นไปรับคางของคุณเหนือแถบดึงขึ้นและลงช้าที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถกลับไปที่เก้าอี้ ทำซ้ำ
ตอนนี้ฉันคิดว่าส่วนที่กระโดดขึ้นในการออกกำลังกายทั้งสองนี้มีความสำคัญเพราะเมื่อคุณกระโดดขึ้นและถือแท่งกลางอากาศในขณะที่ลงมาคุณจะต้องต่อต้านโมเมนตัมเพื่อไปยังตำแหน่งที่ถูกแขวน และนั่นคือที่มาของปัญหา นี่คือรูปแถบดึงขึ้นของฉัน
ฉันหาบาร์แบบดึงขึ้นไม่เจอหรือหาที่วางมันไว้ที่ไหนสักแห่งดังนั้นฉันจึงใช้บันไดของเตียงสองชั้นก่อนหน้านี้: PI ไม่รู้สึกอยากซื้อเพราะฉันจะไปยิมในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
แต่อย่างที่คุณเห็นแถบดึงขึ้นชั่วคราวของฉันมีแถบอยู่สองแถบ ปกติตอนนี้เมื่อฉันทำการฝึกแบบดึงขึ้นฉันใช้ตัวล่างเพราะร่างกายของฉันเข้ากับมันได้ดีมากและฉันก็ไม่จำเป็นต้องยก / กระโดดเพื่อไปที่บาร์ แต่ตอนนี้ในวิธีการฝึกอบรมใหม่นี้ฉันต้องกระโดดและเพื่อที่ฉันจะต้องใช้แถบด้านบน แต่เมื่อฉันพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บาร์ส่วนบนแขนของฉันรอบข้อศอกปะทะกับแถบล่างและมันยากมากสำหรับฉันที่จะดึงอัพแบบนั้น ท่าทางของฉันก็ถูกทำลายด้วยเช่นกัน
ดังนั้นนี่คือปัญหา ฉันควรเลื่อนแถบสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่ฉันจะสามารถกระโดดขึ้นไปที่แถบด้านล่างหรือฉันเพิ่งคิดมากและกระโดดขึ้นไปไม่สำคัญขนาดนั้นหรือ ฉันถามคำถามนี้เพราะในบทเรียนส่วนใหญ่ของ YouTube พวกเขาพูดว่า "กระโดดขึ้นและถือบาร์" พวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับ "กระโดดขึ้น" แต่ยังคง .. ฉันต้องการที่จะปลอดภัย ขออภัยถ้าคำถามนี้ฟังดูแปลก ๆ ...
นี่คือลิงค์วิดีโอในกรณีที่คุณต้องการรับชมและรับแนวคิดที่ดีกว่าในสิ่งที่ฉันพูด มันยาว 6 นาที - https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74
ขอบคุณที่ช่วย: D